Para dokter dan atlet mengatakan - gerakan adalah kehidupan, dan kurangnya aktivitas fisik menyebabkan gangguan pada banyak sistem vital. Oleh karena itu, pertanyaan yang muncul secara alami - berapa banyak yang harus dilalui sehari?
Manfaat kesehatan berjalan kaki
Manfaat berjalan sangat jelas - jenis aktivitas fisik yang sederhana dan terjangkau yang tidak memiliki kontraindikasi, yang dapat mengencangkan tubuh bayi dan orang tua.
Apa manfaat dari jenis kegiatan ini:
- Memperkuat seluruh sistem muskuloskeletal, seperti yang mereka katakan dari bagian paling atas hingga tumit.
- Ini memiliki efek positif pada normalisasi dan proses metabolisme.
- Meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan meningkatkan sirkulasi di dalam tubuh.
- Memperkuat otot jantung dan menormalkan tekanan darah.
- Meningkatkan nada semua organ dan sistem tubuh, menurunkan kadar kolesterol berbahaya dalam darah.
- Ini merangsang kerja organ seperti hati dan asam lemak, paru-paru.
Plus, ini membantu mengatasi stres dan meningkatkan fungsi otak, menormalkan sistem saraf pusat, dan membantu dalam produksi hormon kebahagiaan - endorphin.
Keuntungan terbesarnya adalah kesederhanaan. Dan cukup melalui beberapa pemberhentian dari / ke tempat kerja, berjalan ke toko.
Berapa kilometer yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki dalam sehari?
Berjalan adalah cara universal untuk memperkuat dan meningkatkan seluruh tubuh, dan seperti yang dicatat oleh banyak dokter, berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata sekitar 5-6 km per hari sudah cukup.
Untuk kesehatan
Berapa banyak yang perlu Anda lalui untuk kesehatan Anda sendiri? Jika kita berbicara tentang penguatan, peningkatan kesehatan yang signifikan, ada baiknya melalui sekitar 10-12 ribu langkah sehari. Tetapi dokter mengalokasikan tingkat langkah mereka sendiri, dengan mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.
Untuk wanita, datanya terlihat seperti ini:
- 18 - 40 tahun - indikator ditetapkan pada sekitar 12.000 langkah.
- 40 - 50 tahun - 11.000 langkah
- Untuk kelompok umur 50 - 60 tahun - rata-rata biayanya sekitar 10.000
- Dan lebih dari 60 tahun - 8.000 sudah cukup.
Untuk pria berusia 18 - 40 tahun - normanya adalah 12.000, dan setelah 40 tahun - 11.000. Sebagaimana dicatat oleh para ilmuwan, ini adalah angka rata-rata dan jika menurut Anda yang terbaik dalam hal keadaan tubuh lebih atau kurang, lakukanlah.
Ada batasan: baru-baru ini menjalani operasi dan eksaserbasi patologi kronis, penyakit menular, dan gangguan pada sistem muskuloskeletal. Dalam kasus lain, berjalan kaki hanya bermanfaat.
Yg melangsingkan
Jika tugas nomor satu Anda adalah menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda, maka berjalan kaki akan membantu, yang terpenting, ini harus bersifat latihan intensif, dan bukan jalan yang mudah. Dalam hal ini, jalan cepat cocok untuk Anda - kecepatan intens setidaknya satu setengah - 2 jam / hari.
Tetapi jangan langsung mengambil langkah yang intens dan mengatasi jarak jauh di dalamnya, mulailah dengan jarak pendek dan pilih kecepatan yang nyaman di awal untuk diri Anda sendiri:
- Untuk sepenuhnya memerangi beban, ada baiknya berjalan 10.000 langkah sehari - mulai dengan sedikit beban, secara bertahap tingkatkan jumlah langkah dan waktu pelatihan.
- Pilih kecepatan pelatihan pada kecepatan 1 kilometer dalam 10 menit - dalam mode penurunan berat badan yang disajikan, Anda harus berjalan setidaknya 12 kilometer sehari.
- Lebih banyak pound ekstra - jarak tempuh lebih banyak, tetapi untuk meningkatkan kinerja, Anda dapat melakukan latihan beban. Ini adalah sepatu atau beban berat untuk kaki dan lengan, ikat pinggang khusus.
- Untuk berhasil menurunkan berat badan akan membantu berjalan naik dan turun tangga dan penghuni gedung bertingkat tinggi, jangan gunakan lift. Anda memiliki tangga dan dorongan untuk menurunkan berat badan.
- Hal utama dalam proses berjalan intensif adalah pengaturan pernapasan - untuk 3 langkah Anda, Anda harus mengambil satu napas dalam, penuh, dan tiga langkah selanjutnya, tarik napas dalam-dalam.
Plus, Anda harus meninjau pola makan Anda sendiri.
Untuk orang tua
Dan berapa biaya yang harus dikeluarkan untuk orang yang berusia lanjut untuk lulus - jumlah mereka. Ingatlah bahwa untuk wanita berusia 50-60 tahun, angka ini adalah 10.000 langkah, lebih dari 60 - 8.000, untuk pria di atas 40 tahun angka ini ditetapkan pada sekitar 11.000 langkah.
Tetapi dengan adanya penyakit tertentu, angka ini mungkin kurang, atau bahkan sama sekali dikecualikan untuk masa rehabilitasi dan pemulihan.
Penting juga untuk mempertimbangkan sejumlah aturan:
- Jangan lupakan postur yang benar.
- Cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata.
- Jaga kecepatan gerakan diatur di awal.
- Bernapaslah tidak melalui mulut, tetapi melalui hidung - pemula sering kali gagal melakukannya dengan segera, tetapi patut dicoba.
- Anda tidak boleh berjalan kaki dengan perut kenyang, tetapi lebih baik melakukannya di pagi hari.
- Selalu hitung rute Anda agar Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk perjalanan pulang.
Di awal permulaan, ada baiknya mengatur langkah lambat, dan setelah pemanasan seperti itu, Anda dapat melanjutkan ke ritme berjalan yang lebih intens.
Ulasan
Pengalaman pertama saya berlatih dengan berjalan kaki dimulai pada tahun 1998 - hanya setelah lulus saya mendapatkan pekerjaan pertama saya di Kiev dan berjalan kaki tidak hanya menjadi perjuangan dengan kelebihan berat badan, tetapi juga sebagai pendorong untuk mengenal kota ini. Pada prinsipnya, begitulah hiking menjadi kebiasaan, dan saya akan memberi tahu Anda - hal yang menyenangkan.
Irina
Saya tahu tentang manfaat berjalan untuk waktu yang lama, tetapi saya tidak bisa mendapatkan ritme yang benar, tetapi ketika saya didiagnosis dengan masalah dengan jantung dan persendian, saya membuat aturan untuk pulang dari kerja. Dalam setengah tahun, peningkatan yang signifikan terlihat.
Tamara
Sejak masa muda saya, saya mengambil kebiasaan berjalan dan sekarang di usia 63 tahun - sakit kaki dan persendian bukanlah topik saya. Berjalan dan tidak menderita kelebihan berat badan dan jantung, persendian.
Igor
Selama 9 bulan berjalan ke tempat kerja dan rumah, berat saya turun 20 kilogram. Setelah melahirkan, dia pulih dengan pesat, jadi muncul pertanyaan tentang mengembalikan sosok itu ke normal. Tentu saja, banyak yang akan mengatakan bahwa anak itu menghilangkan semua kekuatannya, tetapi tidak - bayi itu sedang duduk bersama neneknya, dan karena keadaan, saya seharusnya pergi bekerja selama 5 bulan. Saya menasihati semua orang.
Olga
Ketika saya tidak bekerja di musim dingin, saya pulih dengan pesat, tetapi di musim semi saya kembali mendapat pekerjaan musiman, meskipun saya tidak muat di celana. Meskipun pada pekerjaan saya sebagai penjaga, saya berjalan. Dan Anda tidak akan duduk - dengan selang waktu tiga jam, Anda harus berkeliling di sekitar wilayah tanaman yang cukup luas. Dalam kecepatan dia kembali ke bentuk.
Oleg
Hiking adalah aktivitas yang sangat bermanfaat yang tersedia tanpa memandang usia, status, atau kebugaran. Dan jika Anda mengikuti aturan sederhana, Anda meningkatkan kesehatan dan bentuk Anda.
