Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, dia ingin menghilangkan lemak berlebih. Namun, pada kenyataannya, seringkali ternyata kebanyakan diet modern dan metode pelatihan tidak dapat membakar lemak menurut definisi. Akibatnya, seseorang bersama dengan lemak, kehilangan massa otot.
Untuk memahami dengan tepat cara menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui seperti apa proses pembakaran lemak itu. Artinya, karena proses apa di dalam tubuh adalah pembakaran lemak.
Proses pertama. Lemak perlu dilepaskan dari sel lemak
Lemak terletak di sel lemak, yang jumlahnya pada manusia tetap tidak berubah berapa pun jumlah lemaknya. Artinya, saat menurunkan berat badan, kita tidak membuang sel lemak, tetapi lemak yang ada di dalamnya. Semakin banyak lemak dalam sel-sel ini, semakin besar ukuran dan massanya. Sel lemak bisa meregang sangat banyak. Sekarang para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jumlah sel lemak dapat berubah selama hidup, tetapi perubahan ini tidak signifikan.
Jadi, hal pertama yang harus dilakukan saat menurunkan berat badan adalah melepaskan lemak dari sel. Untuk ini, perlu bahwa di suatu tempat di tubuh ada defisit energi. Tubuh kemudian melepaskan enzim dan hormon khusus ke dalam aliran darah, yang diangkut melalui aliran darah ke sel lemak dan melepaskan lemak dari sel lemak.
Tidaklah sulit untuk menciptakan defisit energi - Anda perlu melakukan aktivitas fisik apa pun. Benar, ada beberapa nuansa di sini, yang akan kita bicarakan di akhir artikel.
Proses kedua. Lemak harus diangkut ke otot yang kekurangan energi dan dibakar di sana.
Lemak, setelah dilepaskan dari sel lemak, diangkut bersama dengan darah ke otot. Ketika dia mencapai otot ini, dia perlu membakar di mitokondria, yang disebut "pembangkit listrik" seseorang. Dan agar lemak bisa terbakar dibutuhkan enzim dan oksigen. Jika tidak ada cukup oksigen atau enzim di dalam tubuh, maka lemak tidak akan bisa diubah menjadi energi dan akan disimpan lagi di dalam tubuh.
Artinya, untuk membakar lemak, perlu dikeluarkannya dari sel lemak dengan menggunakan enzim dan hormon. Kemudian diangkut ke otot dan dibakar di sana oleh reaksi lemak dengan enzim dan oksigen.
Proses ini bisa disebut penurunan berat badan alami. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan yang tepat, tubuh perlu menerima aktivitas fisik, yang akan disertai dengan konsumsi oksigen yang besar, dan pada saat yang sama memiliki semua enzim yang diperlukan untuk membakar lemak. Artinya, dia makan dengan benar. Ngomong-ngomong, enzim ini terutama ditemukan dalam makanan berprotein.
Artikel lain yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Bagaimana cara berlari agar tetap fit
2. Cara menurunkan berat badan di treadmill
3. Dasar-dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
4. Latihan penurunan berat badan yang efektif
Beberapa ciri proses pembakaran lemak dalam tubuh
Ada dua sumber energi utama dalam tubuh - glikogen dan lemak. Glikogen lebih kuat dan lebih mudah diubah menjadi energi daripada lemak. Itulah sebabnya tubuh pertama-tama mencoba membakarnya, dan baru kemudian berubah menjadi lemak.
Karena itu, latihan harus berlangsung setidaknya setengah jam, karena jika tidak, terutama dengan pola makan yang salah, selama latihan Anda tidak akan pernah mencapai titik pembakaran lemak.
Latihan dengan konsumsi oksigen tinggi berarti latihan aerobik apa pun Lari, berenang, bersepeda, dll. Jenis olahraga inilah yang paling baik untuk membakar lemak. Karenanya, latihan kekuatan, terutama di ruangan yang pengap, tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ya, jenis olahraga ini akan melatih otot Anda. Tetapi mereka tetap tidak akan terlihat karena lapisan lemak subkutan.
Idealnya, latihan aerobik dan kekuatan harus digabungkan, karena lari atau bersepeda sendiri juga tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, karena tubuh mampu beradaptasi dengan beban yang monoton. Dan cepat atau lambat, jogging teratur akan berhenti bekerja untuk membakar lemak. Dan disinilah pergantian beban akan memberikan efek yang diinginkan. Plus, semakin banyak otot di tubuh Anda, semakin cepat lemak dibakar, jadi latihan kekuatan diperlukan dengan penurunan berat badan yang tepat.
Dan poin utama yang banyak tidak tahu. Lemak adalah sumber energi, bukan tumor lokal. Itu sebabnya, dengan bertindak di area tertentu, misalnya di perut atau samping, Anda tidak bisa membakarnya di tempat ini. Yang paling bisa Anda lakukan adalah memindahkan lemak ke bawah atau di atas area yang akan Anda kerjakan karena elastisitas kulit.
Oleh karena itu, latihan ab tidak membakar lemak di area perut - ini membakar lemak secara merata dari seluruh tubuh.
Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah setiap orang memiliki ciri-ciri genetik. Oleh karena itu, sebagian lemak sebaiknya dibuang dari paha, sementara yang lain dari perut. Ini dapat terjadi bahkan dengan proses pelatihan dan sistem nutrisi yang benar-benar sama - ini hanyalah fitur genetik.
