Setiap crossfitter, pada tahap tertentu perkembangannya, melakukan gerakan latihan yang serius, baik itu pull-up dengan beban atau menarik keluar dengan paksa. Semua kompleks ini memberi beban besar pada tangan dan, khususnya, menggosok telapak tangan, yang dapat menyebabkan kapalan dari batang horizontal. Seberapa buruk dan apa pengaruhnya? Haruskah mereka diperlakukan atau dibiarkan apa adanya? Anda akan menerima jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini di artikel.
Informasi Umum
Kapalan di tangan dari bilah horizontal adalah fenomena normal, yang tidak dapat dihilangkan sepenuhnya. Mereka dihasilkan dari gesekan kulit terhadap permukaan logam proyektil.
Kulit yang digosok melewati tiga tahap:
- Detasemen yang menyakitkan. Terjadi segera setelah akhir pendekatan. Padahal, Anda menggosok kulit dan mengupasnya dari pembuluh darah, sehingga merusaknya.
- Pembentukan kerak primer. Dalam proses regenerasi, tubuh berupaya mengembalikan keutuhan kulit, mengingat pengelupasan lapisan atas tepat sebagai trauma. Ini mengarahkan limfosit ke area yang rusak dan meradang. Pada tahap ini, area yang rusak sering menyebabkan rasa sakit yang parah, yang menghalangi latihan penuh.
- Pembentukan kerak sekunder. Nyatanya, jagung ini sudah jadi. Dalam proses regenerasi di bawah area yang rusak, tubuh membangun kulit normal. Lapisan atas mengalami keratinisasi.
Selama pelatihan, stratum korneum menjadi lebih tebal, dan kulit normal di bawahnya sebagian kehilangan kepekaannya. Namun, kapalan adalah cacat kosmetik yang tidak sedap dipandang, dan dengan kekuatan yang berlebihan dapat pecah, mengakibatkan cedera tangan yang serius.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Tahapan pembentukan dan penyembuhan jagung
Bagaimana cara menghindarinya?
Apakah ada cara universal untuk menghindari jagung dari batang horizontal? Sayangnya, tidak ada cara seperti itu! Cepat atau lambat, kapalan akan muncul, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi ahli, Anda dapat memperlambat pembentukannya dan mengurangi kemungkinan kerusakan serius.
Kiat-kiat ini adalah:
- Gunakan teknik di mana efek gesekan akan dikurangi menjadi nol.
- Gunakan sarung tangan atau bantalan.
- Pita perekat.
Mengubah teknik
Perubahan teknik dapat membantu mengurangi pembentukan lepuh. Dalam kasus pull-up, Anda membutuhkan:
- Ubah posisi kuas. Pegangan harus dilakukan dengan keempat jari. Cobalah untuk tidak menggunakan pegangan terbalik.
- Fiksasi tangan yang kaku. Jangan memutarnya, jangan melompat ke proyektil. Semakin sedikit Anda memutar sikat, semakin sedikit kapalan yang Anda miliki.
- Memperkuat tekanan pada bilah horizontal. Cobalah untuk menekannya seolah-olah Anda sedang bekerja dengan expander yang kaku. Ini akan mengurangi efek gesekan tetapi membuat tarikan lebih keras.
Tentu saja, tip berikut tidak akan membantu Anda dalam melakukan kipping atau butterfly pull-up.
Penggunaan sarung tangan
Cara terbaik untuk menghilangkan kapalan dari batang horizontal adalah dengan sarung tangan. Tentu saja, jika ada kapalan, maka sarung tangan tidak akan membantu menghilangkannya selamanya. Selain itu, tidak disarankan untuk berlatih dengan sarung tangan dengan kapalan yang sudah dicabut. Namun, sarung tangan sepeda motor atau olahraga yang tepat akan mencengkeram telapak tangan Anda dengan baik, yang mengurangi gesekan dan karena itu mencegah kapalan di tangan Anda.
Sarung tangan paling baik digunakan tidak hanya untuk palang horizontal, tetapi juga untuk beban bebas, di mana gesekan terhadap palang tidak kurang dari saat menarik ke atas.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Batang horizontal dan magnesia
Ada mitos populer bahwa penggunaan magnesium mengurangi kemungkinan kapalan. Ini secara fundamental salah. Magnesia hanya dibutuhkan untuk meningkatkan koefisien gesekan antar permukaan.
Ini memungkinkan:
- Jangan jatuhkan barbel selama pendekatan.
- Jangan jatuh dari bilah horizontal.
- Kurangi rotasi kuas.
© Victority - stock.adobe.com
Namun, karena peningkatan koefisien gesekan, setiap putaran tangan pada proyektil akan disertai dengan pembentukan jagung dan memburuknya kondisinya. Oleh karena itu, magnesia tidak digunakan selama latihan seperti:
- keluar dengan paksa;
- push-up di atas ring;
- rotasi "matahari".
Perawatan kalus
Jika Anda sangat khawatir tentang kapalan di tangan, Anda dapat mencoba menghilangkan kapalan dari batang horizontal menggunakan pengobatan tradisional. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, mereka lebih efektif daripada pancreatin dan obat penyembuhan lainnya dari apotek.
| metode | Cara memasak | Bagaimana |
| Jus lidah buaya | Peras jus dari lidah buaya. Bungkus sisa bubur dengan kain kasa. Oleskan produk yang dihasilkan ke area yang rusak dan perbaiki dengan perban atau plester perekat. | Memiliki efek antiinflamasi yang nyata, yang membantu mengurangi intensitas keratinisasi lapisan atas kulit. |
| Rebusan kulit kayu ek | Rebus kulit kayu ek dengan api besar setidaknya selama 60 menit. Kemudian biarkan kaldu yang dihasilkan dingin. Dalam cairan yang dihasilkan, basahi kain kasa, dan balikkan tangan dengan kain kasa. | Ini memiliki efek regeneratif dan anti-inflamasi. |
| Kentang | Cincang halus kentang mentah hingga menjadi bubur (perasan bawang putih sangat cocok), oleskan campuran yang dihasilkan ke tangan Anda dan kencangkan dengan perban atau plester. | Agen penyembuhan yang efektif. |
| Bubur bawang | Mirip dengan kentang. | Memungkinkan Anda menangani kulit yang sudah keratin dan kapalan yang mengelupas tanpa rasa sakit. |
| Bawang putih | Mirip dengan kentang. | Mirip dengan busur. |
| Propolis | Oleskan selapis tipis propolis farmasi ke area yang rusak, lalu perbaiki dengan perban. Di pagi hari, kikis perlahan kulit yang terkelupas. | Melembutkan stratum korneum, memiliki efek antiinflamasi. Membantu mengurangi sensitivitas area yang rusak. |
Bagaimana jika jagung sudah terkelupas?
Jika Anda dihadapkan pada situasi di mana jagung besar telah terkelupas, Anda perlu:
- Hentikan segera pelatihan.
- Rawat area yang rusak dengan antiseptik.
- Oleskan plester perekat ke area yang rusak
- Rawat di rumah dengan peroksida.
Selain itu, Anda harus berhenti berlatih untuk sementara waktu, bahkan dengan sarung tangan. Karena meski dalam pertahanan, tangan akan tetap berkeringat, dan keringat yang mengenai area yang rusak akan menimbulkan korosi dan mengganggu penyembuhan lebih lanjut. Jika Anda terus berolahraga, bekas luka yang nyata dapat terbentuk di lokasi kalus.
Hasil
Jika Anda tidak tahu cara melakukannya dengan benar, agar tidak menggosok kapalan pada bilah horizontal, gunakan saja sarung tangan. Penting untuk dapat memilih sarung tangan crossfit yang tepat, dengan bantalan penebalan khusus. Mereka tidak hanya mengurangi kemungkinan kapalan di tangan Anda, tetapi juga memperkuat cengkeraman Anda.
Ingat, kapalan adalah kejahatan yang diperlukan untuk berolahraga apa pun. Tugas Anda adalah membuatnya kurang terlihat dan tidak merobeknya selama pelatihan dan kompetisi.
