Latihan crossfit
7K 0 01/30/2017 (revisi terakhir: 05/06/2019)
The Kettlebell Thruster adalah variasi dari CrossFit Thrusters yang populer. Opsi ini menarik, pertama-tama, karena proyektil memiliki pusat gravitasi yang tergeser dan bukan cara yang paling nyaman untuk mengangkatnya; oleh karena itu, kelincahan dan koordinasi antarmuskuler Anda akan meningkat.
Apa manfaat olahraga?
Seperti yang telah disebutkan, koordinasi intermuskuler berkembang, ini terjadi, antara lain, melalui penguatan otot-otot inti. Selain itu, memegang cangkang berbentuk bulat dengan pegangan yang sempit jauh lebih nyaman untuk memasuki posisi duduk. Jika ada tugas untuk memperkuat paha depan, maka gerakan seperti itu akan memberi mereka rangsangan yang kuat untuk perkembangan tepat karena kedalaman duduk dan, karenanya, fleksi maksimum sendi lutut.
Teknik latihan
Jadi, mari kita beralih ke teknik melakukan lemparan kettlebell dengan dua tangan.
Posisi awal
Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit menghadap ke samping. Lutut menunjuk ke arah yang sama dengan kaus kaki. Tangan memegang kettlebell di lengkungan, di alasnya. Siku ditekan ke tubuh, kettlebell dipegang di dada. Pandangan diarahkan ke depan dan sedikit ke atas.
Keluar ke sed
Panggul ditarik ke belakang, kaki ditekuk di sendi lutut, lutut sedikit melampaui jari kaki. Duduk di lantai dilakukan, saat perut tegang, punggung bawah ditekuk dan diperbaiki, bokong tegang secara statis. Tangan dengan beban tidak bergerak.
Berdiri dan tekan
Dengan upaya yang kuat, terutama dari paha depan, kami meluruskan lutut. Dengan menggunakan impuls dari sabuk ekstremitas bawah, kami meluruskan lengan kami di sendi siku, sambil secara bersamaan melakukan gerakan mendorong di sendi bahu, kami menghilangkan beban di atas kepala.
Mari buat reservasi, Anda tidak dapat menggunakan impuls dari ekstremitas bawah jika tugas Anda adalah mengembangkan kekuatan korset bahu atas secara maksimal. Dalam hal ini, diperlukan untuk keluar dari pelana dengan cara yang lebih terkontrol, untuk memperbaiki tubuh dalam posisi tegak, sepenuhnya memadamkan kelembaman. Baru setelah itu kami mendorong kettlebell ke atas, menggunakan kekuatan otot trisep dan deltoid. Bagaimanapun, kami mengembalikan beban ke posisi semula di bawah kendali, mencoba untuk tidak memukul diri kami sendiri dengan pegangan beban di dada.
