Diet semangka

Diet semangka termasuk dalam kategori pemurnian mono-diet. Anda perlu memahami bahwa dia pasti tidak tergolong bermanfaat bagi kesehatan... Namun demikian, jika Anda benar-benar sangat ingin menurunkan berat badan, tidak memiliki penyakit kronis dan siap membuat tubuh Anda stres, maka Anda dapat mencobanya. Diet ini digunakan dalam versi yang ketat dan dalam mode "ringan".

Apa manfaat "diet" semangka bagi tubuh? Dengan apa produk ini bekerja? Bagaimana cara keluar dari diet seperti itu? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel kami.

Prinsip diet semangka

Diet berdasarkan beri berair ini memiliki dua tujuan: membersihkan tubuh dan menghilangkan kelebihan berat badan. Diet ini bersifat jangka pendek. Ini secara intensif menghilangkan cairan dari sel, membersihkannya dari racun dan racun. Selama 5 hari diet semangka yang ketat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg. Hasilnya diperkuat oleh "nutrisi semangka" - diet yang, selain buah beri itu sendiri, juga menyertakan produk lain.

Diet semangka dilakukan setahun sekali - selama pematangan semangka di atas melon. Selama periode inilah mereka memiliki komposisi alami, tidak mengandung bahan kimia.

Mereka mempraktikkan 2 pilihan: diet kaku dan diet ringan. Tangguh berarti hanya makan daging buah beri. Ringan memungkinkan penggunaan sarapan rendah kalori, makan siang dan makan malam. Daging buah beri digunakan sebagai camilan dan dibulatkan setiap kali makan.

Kandungan kalori semangka hanya 27 Kkal per 100 gram produk.

Manfaat dan bahaya diet semangka

Manfaat dari diet semangka karena komposisi yang kaya dari buah beri yang aromatik dan lezat ini. Komposisi bubur semangka dan sifat menguntungkan dari komponennya:

Minum semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan dan menurunkan berat badan. Ini sangat berguna untuk anemia, asam urat, aterosklerosis. Semangka kaya akan zat besi organik yang mudah dicerna dan memenuhi tubuh dengan kebutuhan asam folat harian.

Pro

• mudah untuk menghitung tingkat konsumsi semangka berdasarkan 1 kg daging buah melon ini per 10 kg berat badan Anda;
• biaya tunai yang tidak signifikan;
• durasi pendek.

Minus

• peningkatan beban pada ginjal, oleh karena itu dilarang jika terjadi patologi serius pada sistem ekskresi;
• kekurangan nutrisi seimbang untuk periode mono-diet ketat;
• penurunan berat badan (garis tegak lurus) hanya karena pembuangan air, dan tidak menyingkirkan jaringan adiposa;
• tidak dapat digunakan untuk diabetes dan penyakit perut;
• tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang, karena menyebabkan pencucian garam kalium dan natrium.

Bagaimana cara memilih semangka untuk dibeli?

Hanya semangka matang yang dipetik selama periode pematangan massal yang cocok untuk dimakan.

Anda akan mengenali buah beri yang cocok di bagian sayuran di supermarket Anda dengan cara berikut:

• warna kulit matte;
• gema tumpul dengan ketukan ringan;
• sedikit berderak saat dikompresi;
• sedang atau sedikit di atas sedang.

Cuci berry yang dibeli dengan sabun dan bilas hingga bersih dengan air mengalir.

Menu diet

Durasi maksimum diet semangka longgar adalah 10 hari. Diet mono ketat hanya berlangsung 1-5 hari. Masing-masing pilihan diet memiliki menunya sendiri.

Menu 1 hari

Pertimbangkan dua rejimen diet - ketat dan ketat.

Diet mono yang ketat

Jika Anda lebih suka diet "keras" (ketat), maka Anda hanya akan makan semangka. Air diperbolehkan sebagai minuman. Untuk penurunan berat badan yang signifikan, jumlah volume buah beri harian dihitung berdasarkan 1 kg daging buah beri matang per 15 kg berat badan. Bagilah volume yang dihasilkan menjadi 4-5 kali makan sehari.

Diet ini dilakukan selama 1-3 hari. Setelah pembatasan ketat pada makanan, secara bertahap masukkan produk susu, sereal ringan, sayuran rebus atau panggang ke dalam makanan. Hal ini diperlukan agar tidak menambah berat badan lagi.

Dipercaya bahwa semakin banyak berat badan yang Anda miliki, semakin kuat Anda akan mencapai diet mono.

Diet ringan untuk satu hari

Pagi:

• Semangka + satu sendok teh madu alami.

Makan malam:

• Crouton gandum atau dedak;
• Satu porsi semangka.

Makan siang:

• Apel matang berukuran besar.

Malam:

• Bubur labu;
• Zucchini rebus atau sayuran lainnya;
• Casserole apel.

Untuk 3 hari

Jika Anda mengikuti diet tunggal, maka nutrisi dasar Anda selama tiga hari adalah daging buah beri yang matang dalam volume tidak lebih dari 5-6 kg per hari. Diperbolehkan untuk melengkapi makanan hanya dengan air atau teh herbal tanpa pemanis.

Versi diet tiga hari yang lebih ringan: "semangka + nasi + keju cottage".

Berikut adalah diet 3 hari yang mengurangi tingkat stres akibat penyimpangan dari diet biasa, cocok untuk koreksi berat badan dan detoksifikasi:

Pagi:

• Keju cottage rendah lemak sebanyak 150 g + 2-3 irisan semangka.
• Sarapan tambahan 2 potong daging buah semangka.

Makan malam:

• 200 g nasi dimasak dengan air;
• 2-3 potong semangka

Makan siang:

• 50 g keju cottage bebas lemak + 1 potong semangka.

Malam:

• Nasi rebus 150-200 g;
• 3 potong semangka

Selama 5 hari

Hari pertama.

• Di pagi hari: oatmeal bebas susu dan 300 g bubur semangka.
• Snack: 300 g semangka.
• Makan siang: dada ayam rebus (100 g) dan bubur mentimun parut, dill cincang halus, seledri dan peterseli.
• Snack: 300 g daging buah semangka manis.
• Di malam hari: satu buah pir atau apel matang dan dadih bebas lemak (100 g).

Hari ke-2.

• Di pagi hari: salad apel cincang halus, plum, kesemek, bubur semangka.
• Snack: 300 g daging buah semangka.
• Makan siang: beberapa potong roti gandum hitam, dadih rendah lemak, dill, seledri.
• Snack: telur rebus setengah matang.
• Di malam hari: 300 g semangka.

Hari ke-3.

• Di pagi hari: bubur millet bebas susu.
• Snack: satu apel asam.
• Sore hari: 450 g daging buah semangka manis.
• Snack: 200 g semangka matang.
• Di malam hari: segelas kefir rendah lemak.

Hari ke-4.

• Di pagi hari: salad apel, prune, kesemek, bubur semangka.
• Snack: 300 g daging buah semangka.
• Makan siang: beberapa potong roti gandum hitam, dadih rendah lemak, dill atau jenis sayuran hijau lainnya.
• Snack: telur rebus setengah matang.
• Malam: Makan 300 g semangka.

Hari 5.

• Di pagi hari: oatmeal tanpa pemanis bebas susu dan 300 g bubur semangka.
• Snack: 300 g semangka.
• Makan siang: dada ayam rebus (100 g) dan bubur mentimun parut, dill cincang halus, seledri dan peterseli.
• Snack: 300 g daging buah semangka manis.
• Di malam hari: satu buah pir matang dan dadih rendah lemak (100 g).

Makan pagi jika diinginkan, Anda dapat mendiversifikasi kopi.

Selama 7 hari

Menu mingguan adalah diet semangka non-ketat untuk menurunkan berat badan, berkat itu Anda dapat menurunkan berat badan ekstra tanpa stres bagi tubuh. Pengaturan ulang tidak akan intens, tetapi akan memberikan hasil yang tahan lama, asalkan Anda tetap berpegang pada diet yang benar setelah meninggalkan diet.

Selama tujuh hari, makan 150-200 g bubur (nasi, millet, soba) yang dimasak dengan air sebagai sarapan pagi. Pastikan untuk menyelesaikan makanan pertama dengan 250-300 g bubur semangka.

Pada siang hari, makan daging rebus (porsinya tidak lebih dari 250 g), ikan panggang atau rebus. Suplemen - salad sayuran ringan. Salad sayuran hijau (mentimun, brokoli) dan sayuran (daun seledri, sedikit peterseli, adas manis, beberapa helai daun bawang) lebih disukai. Bumbui salad dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan siang dilakukan tanpa "partisipasi" dari semangka.

Makan 750-800 g semangka sebagai pengganti makan malam setiap hari. Makan malam hanya mencakup produk makanan utama tanpa memasukkan hidangan lain ke dalam menu.

Jangan lupakan jajanan wajib ya. Mereka selesai antara sarapan dan makan siang dan antara makan siang dan makan malam. Untuk memuaskan rasa lapar ringan, gunakan keju keras dan lembut, keju cottage tanpa lemak dan pemanis, kefir ringan atau yogurt tanpa bahan tambahan apa pun. Makan buah. Selama seminggu, dua apel asam, satu buah pir matang diperbolehkan. Rebus telur rebus sebanyak 2 pcs diperbolehkan. dalam Minggu.

Porsi minimum adalah 100-150 g dari semua produk makanan yang terdaftar. Porsi maksimal daging buah semangka adalah 800 g.

Jangan lupa minum. Usahakan minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Anda bisa minum teh herbal tanpa pemanis. Di pagi hari, jika Anda mau, minumlah secangkir kopi tanpa pemanis.

Selama 10 hari

Diet mingguan di atas adalah dasar dari diet 10 dan 14 hari.

Versi lain dari menu semangka 10 hari adalah pola makan gratis berdasarkan makanan sehat. Peran produk utama dalam menu gratis Anda adalah ikan rendah lemak, daging, keju cottage rendah lemak, bubur tanpa pemanis di atas air. Anda perlu makan produk utama makanan hanya sekali di makan pagi. Mulailah hari Anda dengan porsi yang baik dari daging buah ini.

Singkirkan minuman beralkohol, soda, makanan yang dipanggang, permen, makanan cepat saji, makanan yang digoreng. Jika Anda sudah merasa sehat, perpanjang diet menjadi 14 hari.

Tidak satu pun semangka ...

Semangka adalah makanan diet rendah kalori serbaguna untuk menurunkan berat badan. Ini cocok dengan berbagai jenis produk, misalnya melon, kefir, soba. Apakah Anda bukan pendukung diet mono? Pilih diet semangka-melon atau semangka-kefir. Kedua tanaman ini matang pada saat bersamaan, memiliki serangkaian elemen jejak yang serupa, dan saling meningkatkan aksi.

Kefir dan semangka dibutuhkan untuk fungsi usus yang baik. Mereka secara efektif memulai proses metabolisme dalam sel.

Kombinasi semangka dan soba membersihkan tubuh, meningkatkan sekresi empedu, metabolisme. Soba menciptakan rasa kenyang, dan semangka merangsang pembuangan cairan berlebih dari jaringan, mengurangi pembengkakan.

Kombinasi lainnya adalah semangka dan ketimun hijau. Dianjurkan untuk menggunakannya sebagai produk utama selama 14 hari. Dasar makanan - 1 kg mentimun dan 1 kg semangka melon yang berair per hari. Variasikan meja Anda dengan roti gandum hitam atau dedak dan segelas kefir ringan.

Apakah diet semangka diperbolehkan untuk wanita hamil?

Diet apa pun, terutama yang ketat, dikontraindikasikan saat mengandung anak. Gizi ibu hamil harus sehat, kaya akan berbagai unsur dan vitamin. Namun, ini tidak membatalkan hari-hari puasa. Untuk bongkar muat, wanita hamil diperbolehkan menggunakan diet tunggal semangka satu hari. Pilihan lain adalah diet semangka ringan, yang menunya, selain bubur beri, termasuk produk makanan lainnya: keju cottage, daging, ikan, sereal.

Mengenai kelayakan dan manfaat pembongkaran tersebut, seorang wanita hamil harus berkonsultasi dengan spesialis pembimbingnya, dan juga mempertimbangkan fakta bahwa penggunaan beri akan membuat beban tambahan pada sistem ekskresi yang sudah bekerja keras.

Bagaimana cara keluar dari diet mono?

Apakah Anda menikmati penambahan berat badan selama diet, dan Anda tidak ingin mereka pulih ke nilai sebelumnya? Untuk mencegah hal ini terjadi, keluar dari diet semangka dengan lancar.

Makanan baru di meja Anda harus berasal dari menu nutrisi. Kecualikan semua yang berasap, matang, dan kaya. Hindari semua jenis acar, minuman berkarbonasi, alkohol. Berikan preferensi pada makanan ringan: produk susu fermentasi, sereal, sayuran panggang atau rebus, unggas, kelinci, daging sapi muda dan ikan.

Kesimpulan

Diet semangka adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan cara cepat menurunkan berat badan. Seperti diet mono lainnya, diet ini memiliki pro dan kontra, jadi Anda tidak bisa terbawa olehnya. Ingin mencoba diet ini? Mulailah dengan satu hari. Jadi Anda akan menguji kekuatan Anda dan memahami berapa hari diet yang optimal untuk Anda.

Tonton videonya: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu Hanya dengan Buah Semangka (November 2024).