Bagaimana cara menghindari cedera di gym? Mungkin tidak ada satupun atlet pemula yang menanyakan pertanyaan ini saat mereka pertama kali datang ke gym. Kebanyakan orang berpikir tentang bagaimana mengangkat lengan yang kuat, bagaimana menjadi kuat dan cantik, sehingga dalam sebulan semua orang di pantai akan terkesiap. Seseorang masuk ke aula, mulai "menarik besi" dan, setelah waktu yang cukup singkat, atau bahkan segera, dia mengalami cedera yang tak terhindarkan.
Mencegah cedera sebenarnya cukup mudah. Seperti yang dikatakan dokter, pencegahan jauh lebih mudah dan lebih murah daripada pengobatan. Dan aturan paling penting, yang mutlak diikuti oleh semua atlet profesional, tidak hanya binaragawan,: pemanasan dulu! Ini adalah hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum memulai latihan inti Anda. Sebelum melakukan beban berat, tubuh harus dipersiapkan untuk ini dan melakukan pemanasan secara menyeluruh.
Misalnya, di gym kami, akhir-akhir ini bermain tenis meja menjadi sangat populer selama 10 menit sebelum latihan. Mulai dengan kecepatan yang tenang, secara bertahap kami berakselerasi dan pada akhir pemanasan kami meningkatkan kecepatan hingga maksimum. Pada saat yang sama, kami ingat bahwa tujuannya bukanlah untuk menang, tetapi untuk bergerak seaktif dan bervariatif mungkin. Lambat laun, aktivitas seru dengan unsur akrobat ini berubah menjadi kegemaran kami. Dan kami bahkan memutuskan untuk mengganti tabel Soviet lama dan beli tenis meja gsi... Struktur lipat di atas roda akan jauh lebih nyaman untuk tempat kami.
Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Saya tidak akan mencantumkan semuanya sekarang, saya hanya akan memikirkan esensi. Pada awalnya, Anda dengan lembut dan perlahan, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan intensitas, harus menghangatkan seluruh tubuh, termasuk semua kelompok otot utama dalam pekerjaan. Kemudian, Anda perlu meregangkan dan menghangatkan otot-otot yang terlibat dalam latihan hari ini dengan hati-hati. Otot-otot yang dipanaskan di akhir pemanasan dapat dan harus diregangkan dengan lembut dan hati-hati. Regangkan ringan tanpa sentakan tiba-tiba. Tarik otot dengan lembut dan lembut. Dalam pemanasan, Anda tidak perlu mencoba melakukan peregangan maksimal, tujuan Anda adalah mempersiapkan otot, persendian, dan ligamen untuk kerja keras, menghangatkannya, mengisinya dengan darah, dan sedikit meregangkannya untuk elastisitas.
Ingat, pemanasan pra-latihan yang baik mengurangi risiko cedera hingga 90%! Sayangnya, sangat banyak yang tidak mengetahui hal ini dan sering harus mengamati bagaimana seorang pemula, meninggalkan ruang ganti dan mengayunkan lengannya dua kali, menggantung beban kerjanya di barbel dan segera memulai latihan. Akibatnya, setelah beberapa saat, ada nyeri sendi, keseleo dan, terutama yang terus-menerus, robekan ligamen dan serat otot. Ada sedikit kesenangan dalam hal ini, dan orang tersebut, setelah memutuskan bahwa "ini bukan milik saya," menyerah kelas. Tetapi yang diperlukan hanyalah menyisihkan 15 menit di awal latihan dan melakukan pemanasan dengan baik.
Teman-teman, jangan abaikan pemanasan, jaga kesehatan Anda dan lakukan olahraga dengan benar!
