Adenosine triphosphate (ATP) adalah sumber energi universal pada organisme hidup. Creatine adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen yang bertanggung jawab untuk sintesis dan pengangkutan ATP ke organ dan jaringan pada vertebrata. Bertindak sebagai substrat untuk pembentukannya. Ia memasuki tubuh dengan daging dari hewan, burung dan ikan, sebagian disintesis di hati.
60% zat di dalam tubuh hadir dalam bentuk senyawa dengan asam fosfat - fosfat. Partisipasi dalam sintesis ATP terlihat seperti ini: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Sebagai hasil dari penggabungan dengan molekul ATP, kreatin menjadi pembawa ke struktur seluler tempat proses redoks aktif berlangsung (neuron, otot, atau kelenjar endokrin). Untuk alasan ini, itu termasuk dalam banyak suplemen makanan yang direkomendasikan bagi para atlet untuk mengisi kembali pengeluaran energi, meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan.
Asupan gabungan dengan protein dan karbohidrat meningkatkan penambahan otot dan berat badan. Zat tersebut cenderung menumpuk di dalam tubuh.
Bentuk kreatin
Creatine hadir dalam 3 bentuk:
- Padat (permen karet, tablet dan kapsul effervescent).
- Mekanisme kerja tablet effervescent didasarkan pada interaksi anion asam karbonat dan asam sitrat dalam air dengan pembentukan gelembung karbondioksida. Ini memfasilitasi pembubaran dan penyerapan. Kerugian mereka adalah biayanya yang tinggi.
- Mengunyah permen karet memiliki kelebihan dalam kecepatan zat memasuki aliran darah. Kerugiannya adalah persentase kreatin yang diserap lebih rendah.
- Kapsul adalah bentuk penggunaan yang paling nyaman. Memberikan pengawetan zat aktif yang lebih baik dan persentase penyerapannya lebih besar dibandingkan dengan bentuk tablet atau bubuk.
- Cairan (sirup). Tujuan - untuk meningkatkan penyerapan kreatin karena adanya bahan aktif biologis: minyak kedelai dan substrat lidah buaya. Komponen yang sama memastikan pengawetan kreatin dalam larutan selama setidaknya satu tahun.
- Bubuk. Berbeda dalam kemudahan penggunaan karena pelarutannya yang cepat dalam jus atau air. Persentase penyerapan zat sama dengan bentuk tablet dan sedikit lebih kecil dari yang dienkapsulasi.
Jenis kreatin
Dari sudut pandang farmakologi, jenis kreatin berikut dibedakan.
Monohidrat (Creatine monohydrate)
Ini dianggap sebagai salah satu jenis yang paling banyak dipelajari, efektif dan murah. Bentuk - bubuk, tablet, kapsul. Bagian dari suplemen olahraga. Berisi sekitar 12% air. Karena penggilingan halus, kami akan larut dengan baik. Baca lebih lanjut tentang creatine monohydrate di sini.
Suplemen populer:
- MD Creatine;
- Performance Creatine.
Anhidrat (Creatine anhydrous)
Mengandung rata-rata 6% lebih banyak kreatin daripada kreatin monohidrat karena pembuangan air dari bubuk. Kerugian dari bentuknya adalah biayanya yang tinggi, yang membuat aditif makanan tidak menguntungkan.
Suplemen populer:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Creatine citrate
Ini dikombinasikan dengan asam sitrat - komponen dari siklus asam trikarboksilat (TCA) - karena bentuknya mengandung peningkatan pasokan energi. Mari larut dengan baik dalam air.
Fosfat (Creatine fosfat)
Tutup pengganti untuk monohidrat. Kerugiannya adalah terhambatnya penyerapan kreatin di saluran cerna, serta biaya yang lebih tinggi.
Malate (Creatine Malate)
Ini adalah senyawa dengan asam malat, komponen CTA. Ini sangat mudah larut dan mengandung, dibandingkan dengan monohidrat, pasokan energi yang lebih besar.
Tersedia dalam dua jenis:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Varian koneksi molekul kreatin dengan asam tartarat. Berbeda dalam umur simpan yang lebih lama.
Ini digunakan dalam pembuatan permen karet, tablet effervescent dan bentuk padat nutrisi olahraga. Penyerapan kreatin dengan tartrat dilakukan secara bertahap.
Magnesium
Garam magnesium. Memfasilitasi proses absorpsi dan konversi kreatin fosfat menjadi ATP.
Glutamin-taurin (Creatine-glutamine-taurine)
Sediaan gabungan yang mengandung asam glutamat dan taurin (asam amino yang mengandung sulfur mirip vitamin yang merupakan bagian dari struktur miokardium dan otot rangka). Komponen bertindak dengan cara yang sama pada miosit, meningkatkan aksi satu sama lain.
Suplemen Paling Populer:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kompleks Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Kombinasi dengan leusin (asam amino yang ditemukan di jaringan otot). Berbeda dalam kelarutan tinggi.
Suplemen paling populer untuk atlet:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Etil eter (Creatine etil ester)
Produknya baru, berteknologi tinggi. Memiliki daya serap yang baik dan ketersediaan hayati yang tinggi.
Itu datang dalam dua jenis:
- etil eter malat;
- etil asetat.
Titrasi kreatin
Bentuk inovatif yang meningkatkan disolusi dan absorpsi obat melalui interaksi dengan ion air (H3O + dan OH-).
Krealkalin (buffered atau buffered, Kre-Alkalyn)
Suatu bentuk kreatin dalam lingkungan basa. Efisiensi dipertanyakan.
Kreatin nitrat
Senyawa dengan asam nitrat. Diasumsikan bahwa kehadiran bentuk nitrogen yang teroksidasi meningkatkan vasodilatasi dengan meningkatkan ketersediaan hayati kreatin. Tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung teori ini.
Populer:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrat;
- CN3;
- Bahan Bakar Creatine Nitrate3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Garam asam α-ketoglutarat. Digunakan sebagai suplemen makanan. Tidak ada bukti yang mendukung manfaat formulir ini dibandingkan yang lain.
Hidroklorida (Creatine HCl)
Mari larut dengan baik dalam air.
Sarankan:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Peptida
Campuran di- dan tripeptida whey hidrolisat dengan creatine monohydrate. Harga tinggi dan rasa pahit di antara kekurangannya. Diserap dalam 20-30 menit.
Akting panjang
Bentuk inovatif yang memungkinkan Anda memenuhi darah dengan kreatin secara bertahap dalam waktu yang lama. Manfaatnya bagi manusia belum terbukti.
Dorian Yates Creagen paling sering disarankan.
Larutan fosfokreatin
Makroergik. Ini digunakan untuk infus intravena dengan adanya tanda-tanda iskemia miokard (infark miokard akut, berbagai jenis angina pektoris), serta dalam kedokteran olahraga untuk meningkatkan daya tahan.
Itu juga disebut Neoton sebaliknya.
Rekomendasi untuk mengambil creatine
Saran paling umum adalah sebagai berikut:
- Skema yang paling disukai dianggap 1,5 bulan masuk dan 1,5 - istirahat.
- Norma harian adalah 0,03 g / kg berat badan atlet. Selama pelatihan, dosisnya digandakan.
- Untuk pemanfaatan yang lebih baik, insulin dibutuhkan, pembentukannya dirangsang oleh madu atau jus anggur.
- Penerimaan dengan makanan tidak diinginkan, karena memperlambat penyerapan.
