Pasta dengan ayam, tomat, dan sayuran - resep langkah demi langkah dengan foto * Crossfit

Fillet ayam (ukuran sedang) - 4 pcs.
Tomat matang - 7 buah.
Bawang (sedang) - 1 pc.
Bawang putih - 2-3 siung
Brokoli - 1 pc. (200 g)
Pasta gandum kasar - 200-300 g
Garam dan merica secukupnya
Peterseli atau ketumbar - 1 ikat kecil
Paprika merah (besar) - 1 pc.
Minyak zaitun - untuk pasta
Minyak sayur - untuk menggoreng

Protein 12,2 g
Lemak 2.1 g
Karbohidrat 20,1 g

Porsi Per Kontainer: 4 Porsi

Petunjuk langkah demi langkah

Pasta Ayam dan Sayuran adalah hidangan diet yang lezat dan mudah disiapkan yang akan sangat mendiversifikasi pola makan orang-orang yang mematuhi PP. Membuat hidangan di rumah sangatlah mudah jika Anda mengikuti rekomendasi dari resep foto langkah demi langkah yang dijelaskan di bawah ini. Kandungan kalori pasta dengan ayam kecil, dan satu set sayuran yang menggugah selera akan membuat hidangan lebih beraroma dan bergizi. Jika mau, Anda bisa membuat pasta pedas, tetapi untuk ini Anda perlu menambahkan cabai kecil ke bahan yang ditunjukkan.

Langkah 1

Kumpulkan semua bahan yang Anda butuhkan dan tempatkan di depan Anda pada permukaan kerja Anda. Potong film tipis dan gumpalan lemak dari fillet. Cuci tomat, herba, paprika, dan brokoli di bawah air mengalir. Ukur jumlah pasta yang dibutuhkan.

Langkah 2

Kupas bawang bombay dan beberapa siung bawang putih. Potong bagian batang brokoli karena terlalu keras dan membutuhkan waktu masak tambahan. Bagi sayuran menjadi kuntum. Potong fillet menjadi potongan besar sekitar satu setengah hingga dua sentimeter. Potong paprika menjadi empat bagian, kupas dan potong sayuran menjadi irisan tipis.

LANGKAH 3

Potong tomat menjadi irisan, Anda bisa langsung dengan kulit, bawang - menjadi kubus kecil, dan melewatkan bawang putih melalui pers. Potong peterseli menjadi potongan-potongan kecil. Potong brokoli menjadi irisan kecil. Isi panci berisi air dan letakkan di atas kompor dan panci anti lengket. Tuang sedikit minyak sayur ke bagian bawah wajan dan bila sudah panas, tambahkan bawang putih cincang dan bawang bombay. Masak selama 2-3 menit lalu tambahkan tomat cincang, ayam, dan brokoli. Bumbui dengan garam dan merica, aduk rata dan tutup. Kecilkan api dan biarkan mendidih selama 10 menit, aduk sesekali. Setelah waktu yang diperlukan, tambahkan strip merica, aduk dan tutup wadah dengan penutup.

LANGKAH 4

Saat air mendidih, tambahkan garam dan tuangkan setengah sendok teh minyak zaitun agar pasta tidak saling menempel. Tambahkan pasta, aduk dan masak sampai al dente. Setelah 3-4 menit memasak (baca angka persis pada kemasan produsen, pasta buatan sendiri akan membutuhkan beberapa menit untuk dimasak), buang pasta ke dalam saringan dan, jika kelembapan berlebih habis, pindahkan ke wajan ke bahan lain dan aduk. Pasta lezat rendah kalori dengan ayam dan sayuran, dimasak di rumah, dipandu oleh resep dengan foto langkah demi langkah, sudah siap. Taburkan satu porsi herba cincang sebelum disajikan. Silakan dinikmati makanannya!