Dalam kehidupan setiap orang, ada saatnya ia memikirkan kesehatannya, langkah terbaik ke arahnya adalah latihan fisik. Berlari adalah cara yang bagus untuk mengembalikan tubuh Anda menjadi normal, yang tidak memerlukan investasi finansial khusus, serta hanya latihan fisik yang efektif dan bermanfaat.
Bagaimana cara mulai berjalan dengan benar?
Nenek moyang manusia modern sering lari karena mereka perlu berburu dan mempertahankan diri. Tetapi di dunia modern, ketika produk yang diperlukan untuk kehidupan ada di rak-rak toko, yang dapat dijangkau hanya dengan menyeberang jalan, dan tidak banyak yang harus dipertahankan, orang-orang mulai berlari semakin sedikit. Namun, dilihat dari fakta bahwa Anda membaca teks ini, topik ini menarik bagi Anda.
Perlu dicatat bahwa banyak yang mampu berlari, tetapi apakah mereka melakukannya dengan benar?
Berikut adalah beberapa poin yang harus diikuti agar dapat menjalankan bisnis ini dengan benar:
- Saat berlari, bahu tidak boleh bergerak. Mereka harus rileks dan pada posisi yang sama.
- Tangan bergerak bebas di sepanjang tubuh.
- Tangannya sedikit mengepal.
- Saat berlari, badan agak dimiringkan ke depan.
- Kaki kaki penyangga harus, saat disentuh, sejajar dengan tubuh, dan bukan di depannya.
- Untuk pernapasan yang benar, Anda harus menjaga postur tubuh Anda.
- Jangan mengambil langkah terlalu luas. Ini akan memiliki efek penghambatan.
8 alasan untuk memulai kelas hari ini
Kurang insentif? Sebagai motivasi, di bawah ini adalah 8 alasan yang akan membuat Anda keluar dan mulai berlari:
- Berlari dapat memperpanjang hidup Anda dengan memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah beroksigen ke semua organ. Ini akan membantu mengurangi risiko banyak penyakit.
- Berlari dapat membakar kalori dengan sangat efektif, yang berarti akan membantu Anda menurunkan berat badan, serta mempertahankan berat badan, karena menormalkan metabolisme.
- Anda dapat pergi joging secara gratis, tanpa membeli keanggotaan gym yang mahal.
- Berlari membantu meredakan stres dan menghilangkan depresi ringan, karena saat berlari, tubuh memproduksi hormon kesenangan - endorfin.
- Berlari adalah pengembangan diri, itu membuat Anda lebih baik. Anda menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih tahan lama.
- Pengisian energi! Orang yang berlari di pagi hari mengklaim bahwa energi yang mereka dapatkan dari berlari cukup untuk sepanjang hari. Dikombinasikan dengan diet sehat, Anda mendapatkan cara yang bagus untuk memulihkan energi.
- Latihan fisik ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari keramaian dan hiruk pikuk dan melihat dunia di sekitar Anda dengan cara yang benar-benar baru.
- Memori berjalan berkembang! Seperti yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan, saat berlari, di bagian otak yang bertanggung jawab atas memori, terdapat pertumbuhan aktif sel-sel baru.
Efeknya pada tubuh
Beberapa kata telah diucapkan tentang efek positif lari pada tubuh, tetapi saya ingin memperluas topik ini dengan sedikit lebih detail.
Efek positif pada sistem pencernaan
Setelah banyak latihan, kondisi pankreas dan perut akan membaik. Kerja usus juga dirangsang dan dirawat untuk segala penyakit.
Kondisi kantong empedu membaik, semua proses yang stagnan dihilangkan, dan kantong empedu dibersihkan, sehubungan dengan itu tubuh, bisa dikatakan, diperbarui. Jika Anda berlari secara aktif dan teratur, maka tidak ada batu yang muncul di organ ini. Tanpa obat apa pun, fungsi hati menjadi normal!
Efek positif pada sistem muskuloskeletal
Peregangan dan pemanasan sambil berlari menghilangkan kemacetan tubuh, meningkatkan pertumbuhan jaringan dan sel baru. Jika Anda gemar berlari, ditambah dengan transformasi yang disebutkan sebelumnya, kondisi tulang belakang juga akan membaik.
Dengan pernapasan yang tepat, paru-paru mengembang saat berlari.
Berlari setiap hari akan mengembangkan kemauan dan kepercayaan diri, serta tekad dan ketekunan, dan akan membantu Anda menjadi lebih seimbang.
Aturan untuk pemula
Nah, sekarang ada baiknya mengatakan tentang aturan berlari untuk pemula:
- Ketika Anda berlari untuk pertama kali, tubuh, karena kurangnya aktivitas fisik, tidak akan menerima ide Anda untuk berolahraga dengan sangat bahagia. Kaki Anda akan mulai terasa panas dan dada Anda akan terangkat dengan keras, tetapi ingatlah untuk terus berlari. Untuk pemula, 10-15 menit sudah cukup.
- Anda harus berlatih dengan pakaian nyaman yang tidak menghalangi gerakan Anda, dan dengan sepatu yang nyaman.
- Temukan kecepatan yang nyaman untuk Anda jalankan.
- Anda harus bernapas dengan benar. Tarik napas harus melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
- Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum jogging, karena otot yang dihangatkan tidak terlalu rentan cedera.
- Peregangan harus dilakukan setelah berolahraga.
- Untuk mencapai hasil, Anda harus berlari setidaknya tiga kali seminggu!
- Apakah di luar hujan dan badai petir? Tidak ada! Berlari dalam cuaca apa pun, kenakan pakaian yang pantas.
- Jangan menyerah! Tidak peduli seberapa sulit dan sulitnya, tetaplah berlari. Jadikanlah syarat untuk belajar setidaknya selama tiga minggu. Percayalah, setelah waktu ini, nyeri di otot akan mereda, memberi jalan pada ringan dan kecepatan.
Pertama kali menjalankan program pemula
Di bawah ini adalah program lari untuk pemula untuk pertama kalinya, selama dua bulan.
Berlari dan berjalan bergantian!
1 minggu. Anda perlu berlari selama 1 menit, jalan kaki selama 2 menit. Total durasi pelajaran adalah 21 menit.
2 minggu. Lari 2 menit, jalan kaki 2 menit. Setiap latihan harus berdurasi sekitar 20 menit.
3 minggu. Jalankan selama 3 menit, jalan kaki untuk dua orang. Berlatih selama 20 menit.
4 minggu. Lari 5 menit, jalan kaki 2 menit. Setiap latihan di minggu keempat harus berdurasi 21 menit.
5 minggu. Kami menambah waktu berjalan menjadi 6 menit, dan kami mengurangi waktu berjalan menjadi 1 menit. Kami berlatih selama 20 menit.
6 minggu. Kami berlari selama 8 menit, berjalan 1. Latihan berlangsung selama 18 menit.
7 minggu. Jalankan 10 menit, istirahat satu. Berlatih selama 23 menit.
8 minggu. Joging selama 12 menit, jalan kaki 1 menit. Durasi latihan adalah 21 menit.
Mengerjakan diri Anda sendiri tidak diragukan lagi bagus, tetapi istirahatlah dengan program yang sedang berjalan ini, setidaknya satu hari.
Bagaimana cara memulai lari pagi untuk pemula?
Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri sebelum tidur untuk bangun keesokan harinya dengan jam alarm pertama, yang harus dimulai pada jam 6 pagi. Anda harus berlari dari pukul 6.30 (setengah jam untuk latihan) hingga 7.30, saat tubuh kita menerima aktivitas fisik yang terbaik. Perlu juga diingat bahwa Anda dan tubuh Anda baru saja bangun tidur, jadi jangan terlalu memaksakan diri, tingkatkan kecepatan yang sangat tinggi saat berlari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda perlu berlari dengan kecepatan yang paling nyaman dan nyaman.
Nah, jika Anda sudah membaca keseluruhan teks ini sampai akhir, kemungkinan besar Anda serius dan bertekad. Sekarang tugas utama adalah mengumpulkan semua kemauan Anda menjadi kepalan tangan dan baru mulai. Sangat penting untuk tidak kehilangan tekad ini selama pelatihan, di bagian jalan yang paling sulit - di awal. Pastikan bahwa jika Anda mencoba dan tidak berhenti percaya pada diri sendiri dan pada kemampuan Anda, serta bertindak, hasilnya tidak akan lama datang.
