Endorphin - fungsi dan cara untuk meningkatkan "hormon kebahagiaan"

Endorfin adalah "hormon kebahagiaan" dari sekelompok senyawa peptida yang diproduksi oleh neuron di otak. Pada tahun 1975, endorfin pertama kali diisolasi oleh para ilmuwan dari ekstrak kelenjar hipofisis mamalia dan hipotalamus. Zat-zat ini bertanggung jawab atas suasana hati kita, latar belakang emosi, mengurangi rasa sakit, memberikan emosi yang hidup dan sensasi yang tak terlupakan, bahkan menyelamatkan nyawa dalam situasi darurat.

Apa itu endorfin - informasi umum

Endorfin adalah neuropeptida alami yang bersifat opioid. Mereka diproduksi di otak secara alami dari substansi beta-lipotrofin yang diproduksi oleh kelenjar pituitari, dan pada tingkat yang lebih rendah di struktur otak dan struktur lainnya. Seringkali pelepasan hormon ini terjadi bersamaan dengan produksi adrenalin. Misalnya, setelah aktivitas fisik yang lama, diproduksi untuk meredakan nyeri otot (sumber dalam bahasa Inggris - NCBI).

Endorfin dengan darah dikirim ke semua organ dan jaringan.

Begitu zat tersebut mencapai ujung saraf, mereka berinteraksi dengan reseptor. Akibatnya, impuls saraf memasuki pusat "mereka", di mana efek dari setiap endorfin disadari dan menyebar ke zona tertentu.

Fungsi utama endorphin di dalam tubuh

Fungsi utama endorfin adalah melindungi tubuh dalam situasi stres. Dengan sindrom nyeri, ketakutan, stres akut, jumlah endorfin yang diproduksi oleh neuron otak meningkat secara signifikan. Endorfin yang dilepaskan membantu tubuh keluar dari stres tanpa gangguan adaptif, serta menghindari perkembangan penyakit yang dipicu olehnya (sumber - Wikipedia).

Penting bahwa dengan respons tubuh yang memadai terhadap situasi stres akut, endorfin membantu keluar dari situasi seperti itu tanpa perkembangan kondisi dan penyakit pasca-trauma berikutnya.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa hormon kegembiraan secara aktif dikeluarkan oleh sel-sel otak selama pertempuran dan olahraga. Berkat hormon ini, petarung yang cedera berhasil mengabaikan rasa sakit untuk sementara waktu, seperti halnya atlet yang terus bertanding bahkan setelah cedera.

Bahkan di Roma kuno, mereka tahu bahwa luka para pejuang yang menang sembuh lebih cepat daripada luka para pejuang yang kalah dalam pertempuran.

Dengan penyakit serius dengan sindrom nyeri yang berkepanjangan dan parah, pasien mengalami penipisan sistem otak yang menghasilkan endorfin. Fungsi lain dari endorfin adalah meningkatkan kesejahteraan, regenerasi jaringan, dan pelestarian masa muda. Selain itu, hormon kegembiraan bertanggung jawab atas stabilitas suasana hati dan keceriaan yang baik.

Properti penting dari neuropeptida adalah kendali atas perasaan dan emosi, terutama dalam keadaan berlebihan.

Berkat endorfin, orang-orang dapat mempertahankan akal sehat mereka dalam keadaan yang tidak terduga dan menentukan arah tindakan selanjutnya dengan kecepatan kilat. Selama stres, adrenalin dipicu sepenuhnya, dan endorfin menetralkan efeknya pada organ dan jaringan, seolah-olah menghambat gairah. Oleh karena itu, seseorang mempertahankan energi yang diperlukan, yang memungkinkannya untuk tidak "jatuh" dari kehidupan setelah bencana emosional dan menjaga kesehatan fisik dan mental (sumber dalam bahasa Inggris - Kedokteran Olahraga).

Bagaimana dan di mana endorfin diproduksi?

Dalam hal komposisi dan sifat fungsionalnya, endorfin dianggap zat seperti opiat. Hipokampus (daerah limbik otak) bertanggung jawab untuk produksi zat ini, yang menentukan jumlah endorfin yang diproduksi, tergantung situasinya.

Selain otak, hal berikut secara tidak langsung terlibat dalam produksi "hormon kegembiraan":

• kelenjar adrenal dan pankreas;
• perut;
• usus;
• pulpa gigi;
• pengecap;
• sistem syaraf pusat.

Hormon endorfin mempengaruhi timbulnya euforia, perasaan gembira dan gembira.

Cara meningkatkan kadar hormon

Endorfin bertanggung jawab atas emosi positif: kegembiraan, kesenangan, kegembiraan dan termasuk dalam kelompok zat yang menyebabkan euforia. Ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh Anda.

Aktivitas fisik

Berenang, jogging, bulu tangkis, tenis, bermain bola voli, bola basket, sepak bola atau olahraga aktif lainnya tidak hanya meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga merangsang lonjakan endorfin dalam darah.

Menari, menggambar, memahat, memainkan alat musik memperpanjang efek percikan yang dihasilkan.

Olahraga harian, olahraga pagi yang teratur, atau joging adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hormon kegembiraan pada hari itu.

Makanan

Beberapa makanan juga merangsang produksi endorfin. Sertakan makanan sehat dalam diet Anda yang akan membantu Anda tidak mengontrol bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk selalu bugar.

Tabel makanan yang meningkatkan kadar endorfin dalam darah:

Akupunktur dan metode alternatif lainnya

Selain produk olah raga dan kesehatan, masih banyak lagi metode yang merangsang produksi hormon endorphin oleh tubuh kita.

Akupunktur dan pijat

Akupunktur dan pijat mengendurkan otot, mengisi tubuh dengan sensasi hangat yang menyenangkan, dan meningkatkan jumlah dopamin dan endorfin.

Musik

Mendengarkan musik favorit Anda membuat Anda bersemangat dan memberi Anda muatan yang positif, membawa kembali kenangan yang menyenangkan, merangsang imajinasi karena peningkatan tingkat hormon dalam darah. Memainkan alat musik memberikan efek yang serupa.

Kualitas tidur yang nyenyak

Istirahat 7-8 jam yang baik membantu Anda pulih, merasa segar, dan segar berkat dopamin dan endorfin yang diproduksi otak kita selama tidur.

Aktivitas fisik

Jalan-jalan aktif, mendaki gunung, mendaki apa pun ke alam adalah sumber kesan baru dan hormon kegembiraan.

Produksi endorfin dirangsang dengan joging pendek atau memanjat dengan kuat di lereng curam yang rendah.

Seks adalah aktivitas fisik jangka pendek. Ini juga merangsang produksi endorfin di kelenjar pituitari.

Humor dan tawa

Apakah Anda ingin membuang beban kekhawatiran setelah seharian bekerja? Akhiri dengan membaca anekdot, menonton acara humor, atau video lucu.

Berpikir positif

Metode ini dianggap oleh dokter dan psikolog sebagai cara terbaik untuk menjaga tingkat hormon Anda pada suatu tingkat. Kelilingi diri Anda dengan komunikasi yang menyenangkan dengan orang-orang yang menarik, nikmati hal-hal kecil (buku yang bagus, makan malam yang lezat, kesuksesan harian), kurangi perhatian pada kesulitan kecil.

Cobalah untuk memperhatikan lebih banyak hal positif daripada negatif.

Kesan positif baru

Bepergian ke tempat-tempat baru, tamasya, melakukan aktivitas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, seperti paralayang, ice skating, mengikuti pemotretan, akan menghadirkan pengalaman baru dalam hidup Anda dan memancing lonjakan endorfin.

Cinta

Orang yang sedang jatuh cinta lebih sering mengalami aliran hormon kebahagiaan daripada orang lain. Perasaan jatuh cinta menyebabkan euforia karena produksi seluruh kelompok neurotransmiter, termasuk endorfin.

Pengobatan

Metode ini dilakukan hanya jika pasien memiliki indikasi medis yang sesuai. Obat tersebut diresepkan oleh spesialis - ahli saraf atau psikiater.

Kategori metode fisioterapi untuk meningkatkan endorfin termasuk terapi TES, berdasarkan stimulasi listrik dari pusat otak yang bertanggung jawab untuk produksi peptida opioid endogen.

Efek perangkat keras dibatasi secara ketat dan tidak ditujukan untuk hiperstimulasi, tetapi untuk menormalkan tingkat zat ini.

Yang mengancam kadar hormon rendah

Produksi endorfin dipengaruhi oleh berbagai situasi dan masalah kehidupan.

Yang paling akut di antaranya:

• kehilangan orang yang dicintai;
• proses perceraian, perpisahan dari gadis / pacar;
• masalah di tempat kerja, pemecatan tak terduga;
• penyakit orang yang dicintai dan penyakit mereka sendiri;
• stres karena pindah, berangkat untuk perjalanan bisnis yang panjang.

Selain situasi yang membuat stres, produksi endorfin berkurang karena gairah akan permen, cokelat, coklat, alkohol, dan obat-obatan.

Tanda-tanda kekurangan endorfin:

• suasana hati tertekan
• kelelahan;
• depresi dan kesedihan;
• penundaan, kesulitan dalam menyelesaikan tugas;
• apatis, kehilangan minat dalam hidup dan lain-lain;
• agresi, mudah tersinggung.

Defisiensi endorfin mengancam penyakit saraf, memperburuk keadaan depresi, gangguan fungsi kognitif, penurunan konsentrasi perhatian dan tingkat aktivitas vital.

Kesimpulan

Peran endorfin dalam tubuh hampir tidak bisa dibesar-besarkan. Mereka tidak hanya bertanggung jawab atas suasana hati, tetapi juga berpartisipasi dalam pengaturan kerja organ dan sistem internal tubuh kita. Endorfin sangat berarti bagi sistem kekebalan: Anda mungkin menyadari bahwa pilek tidak terasa jika Anda dalam suasana hati yang baik, dan sangat menyakitkan jika Anda "lemas".

Jaga kesehatan emosional Anda, jalani gaya hidup sehat. Kendalikan emosi Anda sebelum mulai mengendalikan Anda!

Tonton videonya: Mind Hacking: Teknik Meningkatkan Kebahagiaan Hidup Dengan Memanipulasi Hormon Dopamin100% Aman!!! (Januari 2025).