Pada artikel ini, kami akan menganalisis secara detail otot mana yang bekerja saat berjalan, sehingga Anda akan melihat dengan jelas seberapa efektif latihan ini. Untuk beberapa alasan, banyak orang cenderung berjalan kaki, menganggapnya sebagai jenis beban yang ringan. Faktanya, Anda dapat berjalan dengan berbagai cara: cepat, dengan kecepatan bergantian, menanjak, dengan beban, dll. Dan dengan kombinasi yang tepat dari berbagai variasi, Anda akan mendapatkan latihan kardio yang cukup lengkap.
Variasi jalan kaki
Mari kita buat daftar secara rinci otot mana yang berayun saat berjalan, untuk memahami manfaat dan keefektifannya, pertama-tama, kita akan mencari tahu variasi berjalan apa yang ada:
- Normal, dengan ritme yang tenang;
- Menanjak;
- Di atas;
- Di tempat;
- Kecepatan bolak-balik (interval);
- Skandinavia;
- Dengan agen pembobot;
- Olahraga.
Setiap atlet bebas memilih subspesies apapun, tergantung tujuannya. Berjalan kaki dan berjalan Nordic direkomendasikan untuk orang yang baru pulih dari cedera atau istirahat yang lama. Selain itu, senam bisa dilakukan oleh ibu hamil, lansia.
Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memilih latihan dengan beban yang meningkat - mendaki bukit, subspesies interval, menggunakan halter atau ikat pinggang dengan beban.
Pilihan olah raga lebih sering dilakukan oleh atlet profesional yang terlibat langsung dalam olah raga ini. Atau sertakan dalam kompleks pemanasan.
Apa yang berhasil saat kita berjalan (termasuk berjalan kaki)?
Inilah cara kita menjalani kehidupan sehari-hari - ke toko, bekerja, berjalan-jalan di taman. Dengan melakukan itu, kami membuat tubuh kami bekerja. Otot apa yang terlibat dalam proses tersebut?
Jika kita mengatakan bahwa otot-otot praktis seluruh tubuh terlibat, maka kita sama sekali tidak melebih-lebihkan.
- Otot-otot paha menerima beban utama: baik permukaan belakang maupun paha depan (paha depan) bekerja;
- Otot gluteus maximus juga bekerja;
- Otot betis juga terlibat;
- Pers, bisep dan trisep lengan, delta bekerja;
- Otot inti bertindak sebagai penstabil.
Otot apa yang bekerja saat menanjak atau menaiki tangga?
Di atas kami telah membuat daftar otot mana yang terlibat dalam berjalan normal. Jika seseorang mulai menanjak, kelompok yang sama akan bekerja. Namun, dalam hal ini, paha depan, gluteus maximus dan otot punggung akan menerima beban terbesar. Jenis latihan ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan, ini membantu membentuk kelegaan kaki dan pantat yang indah. Itulah mengapa perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik sangat mencintainya.
Apa yang berhasil untuk berjalan interval?
Inti dari gerakan interval adalah pergantian kecepatan yang cepat dan tenang. Dalam proses gerakan, kelompok otot yang sama bekerja seperti pada variasi biasa, tetapi jauh lebih aktif. Metode interval membutuhkan banyak konsumsi energi, masing-masing otot bekerja lebih keras. Mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, jadi pelatihan semacam itu dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Otot apa yang terlibat dalam berjalan ala Nordik?
Latihan ini adalah dasar dalam pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan di sebagian besar program Eropa. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga kekencangan otot, memperkuat jantung dan paru-paru, tidak membebani tubuh, dan memiliki efek menguntungkan pada suasana hati. Dia praktis tidak memiliki kontraindikasi!
Otot apa yang dilatih saat berjalan dengan cara Skandinavia, mari kita daftarkan: otot-otot daerah cervicobrachial, delta, otot dada dan skapular, tekan. Pada saat yang sama, beban didistribusikan secara merata. Otot kaki dan bokong paling aktif terlibat.
Apa yang berhasil dengan lomba jalan kaki
Lomba jalan kaki berbeda dari teknik biasa. Itu lebih jelas, lebih ritmis, selalu dengan tempo tinggi. Pejalan kaki profesional dapat mencapai kecepatan hingga 18-20 km / jam!
Dalam proses gerakan, satu kaki selalu tetap di permukaan, inilah perbedaan utamanya dari berlari. Penting untuk menjaga tubuh tetap lurus tanpa memiringkannya ke depan. Saat berjalan cepat, otot kaki, gluteus maximus, otot betis, dan juga otot inti bekerja.
Bagaimana cara meningkatkan efisiensi pelatihan?
- Pertama-tama, ingatlah, kesuksesan olahraga apa pun berbanding lurus dengan keteraturannya. Kembangkan sendiri sebuah program dan patuhi dengan jelas;
- Jangan pernah berhenti pada hasil yang dicapai. Tambah waktu latihan, gunakan beban, termasuk variasi interval dalam kompleks.
- Belilah sendiri pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu lari yang bagus;
- Kami menyarankan Anda mengunduh trek favorit Anda ke pemutar dan berjalan mengikuti musik;
- Jarak minimum yang ditempuh per hari adalah 5-8 km;
- Ingat, otot Anda bekerja secara aktif saat berjalan, jadi penting bagi mereka untuk beristirahat. Pantau kualitas tidur dan nutrisi Anda;
- Minum air dan makan lebih sedikit garam;
- Saat berjalan dengan berjalan kaki, otot diperkuat jika atlet secara bertahap meningkatkan kecepatannya, dan mendekati akhir latihan, secara bertahap memperlambatnya;
- Dianjurkan untuk berolahraga di pagi hari, terutama jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan;
- Cobalah berlatih di taman hijau dengan udara bersih, jauh dari jalan raya.
Manfaat berjalan kaki
Jadi, kami telah menemukan kelompok otot mana yang bekerja saat berjalan dalam berbagai variasi. Seperti yang Anda pahami, latihan ini memungkinkan Anda memperkuat otot, meningkatkan daya tahan atlet. Apa lagi manfaatnya?
- Sistem kardiovaskular dan pernapasan diperkuat;
- Suasana hati membaik, stres hilang, proses hormonal dan metabolisme menjadi normal;
- Koordinasi gerakan meningkat;
- Ligamen, sendi, dan tendon diperkuat;
- Postur tubuh diperbaiki.
Berjalan jauh dan keras. Jangan meremehkan latihan ini, ingat saja kelompok otot mana yang mempengaruhi berjalan, dan akan menjadi jelas bagi Anda bahwa ini berguna, tidak kurang dari berlari. Sedangkan yang terakhir memiliki lebih banyak kontraindikasi. Jangan menyerah olahraga, meskipun Anda dilarang melakukannya karena alasan medis. Cari olahraga ringan - berjalan-jalan di taman setiap hari atau coba jalan Nordik. Ingat, gerakan adalah hidup!