Lari adalah salah satu olahraga yang paling tersebar luas dan terjangkau saat ini. Seringkali, amatir dan profesional dihadapkan pada pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kinerja atletik mereka.
Salah satu faktor terpenting adalah stamina atlet. Kami akan memberi tahu Anda tentang stamina dan cara meningkatkannya.
Daya tahan dan cara meningkatkannya
Daya tahan dipahami sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas secara terus menerus dengan intensitas yang sama untuk waktu tertentu.
Ada dua tipe utama:
- Umum
- Khusus
Ketahanan umum mengacu pada kemampuan untuk melakukan pekerjaan ringan, tetapi dalam jangka waktu yang lama. Pekerjaan semacam itu dilakukan dengan mengorbankan sumber energi aerobik, oleh karena itu, indikator fisiologis ketahanan umum adalah konsumsi oksigen maksimum (MOC). Pengembangan OB harus menjadi fokus utama selama pelatihan, karena berfungsi sebagai dasar ketahanan tertentu.
Dibawah daya tahan khusus memahami beban jangka panjang yang hanya merupakan karakteristik dari jenis aktivitas tertentu.
Berdasarkan ini, jenis-jenis berikut dibedakan:
- Kekuasaan
- Statis
- Jalan Tol
- Dinamis
Jalan Tol - kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama tanpa kelelahan dan pelanggaran teknologi. Clanau ditandai dengan kemampuan untuk menahan aktivitas fisik yang berat untuk jangka waktu yang lama.
Dinamis dan statis hanya berbeda dalam jenis tindakan. Keduanya mencirikan kemampuan untuk aktif dalam jangka waktu yang lama, tetapi dalam kasus pertama, kita berbicara tentang kecepatan latihan yang lambat, dan yang kedua, tentang ketegangan otot di satu posisi.
Ada dua cara untuk meningkatkan daya tahan Anda:
- Pengembangan berbasis latihan
- Menggunakan narkoba
Pengembangan melalui latihan fisik didasarkan pada prinsip kelelahan, ketika tingkat kelelahan tertentu tercapai. Metode ini dikaitkan dengan upaya kemauan atlet, serta kemampuan untuk "bertahan" dan "mengatasi".
Obat ketahanan
Sekarang mari kita bicara tentang obat khusus. Ada beberapa jenis obat ketahanan. Mereka diklasifikasikan sebagai berikut:
- Melelahkan
- Tidak menguras tenaga
- Eksposur gabungan
- Dengan tindakan sekunder
Mari pertimbangkan setiap kelas secara rinci.
Melelahkan
Contoh pemborosan obat adalah: kafein, piridrop, mesocarb. Mereka bekerja pada kelelahan sesuai dengan prinsip aktivasi cadangan energi laten tubuh.
Golongan produk biologi ini memiliki pengaruh yang besar terhadap pertumbuhan indikator fisik, tetapi juga memiliki efek samping. Misalnya masa pemulihan setelah administrasi lama.
Tidak membuang-buang (atau metabolik)
Obat tersebut dibagi menjadi:
- Steroid
- Anabolik non steroid
- Nootropik
- Aktoprotektor
- Substrat pemasok energi
Keuntungan obat metabolik adalah penggunaannya dalam jangka waktu lama tanpa kehilangan kekuatan cadangan. Tidak ada kontraindikasi umum, sehingga diklarifikasi secara individual.
Persiapan aksi campuran
Agen dengan prinsip aksi campuran bekerja dengan merangsang glukoneogenesis di hati, membentuk glukosa. Contoh obat jenis ini adalah deksametason.
Ini memperlambat pengangkutan asam amino, yang mengarah pada efek anti-anabolik. Perhatikan bahwa ada juga efek negatif dari konsumsi. Penurunan kekebalan yang signifikan dimungkinkan, dan distrofi otot juga dapat terjadi.
Dengan tindakan positif sekunder
Tindakan sekunder dari pengobatan didasarkan pada studi awal tentang pembentukan kelelahan pribadi. Setelah mempelajari ciri-ciri tubuh manusia, mereka beralih ke penggunaan narkoba. Mereka mampu menghilangkan gejala individu yang mempengaruhi kinerja.
Pil ketahanan
Obat dapat disajikan dalam berbagai bentuk: tablet, bubuk, kapsul. H.Misalnya, sejumlah sarana berikut berbentuk tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
Makanan standar juga dapat membantu seseorang menjadi lebih tangguh. Makanan tertentu dapat mengaktifkan cadangan energi tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mari pertimbangkan minuman dan makanan padat secara terpisah.
Minuman
Di antara minuman yang meningkatkan daya tahan tubuh adalah sebagai berikut:
- kopi
- Teh hijau
- Jus
kopi
Minuman ini adalah stimulan yang sangat kuat, karena mengandung kafein, dan kafein adalah salah satu stimulan paling populer di dunia. Minum sebelum lari membantu Anda menempuh jarak yang lebih jauh.
Namun, dosis harus diambil secara bertanggung jawab. Penggunaan yang berlebihan alih-alih mengembangkan kualitas fisik hanya akan menyebabkan kesehatan yang buruk. Dosis hingga 9-13 mg per kilogram berat badan seseorang dapat menyebabkan penurunan waktu tidur dan penurunan kualitas tidur.
Teh hijau
Teh hijau mengandung zat yang merangsang kardiovaskular dan sistem saraf. Teh bebas gula dapat mengencangkan atlet dan meningkatkan ledakan energi, yang akan meningkatkan performa.
Jus
Jus yang baru dibuat mengandung banyak vitamin dan bakteri menguntungkan. Penyerapan yang cepat memberikan efek langsung dalam peningkatan energi dan lonjakan kekuatan. Peningkatan kesejahteraan dan peningkatan kondisi umum pelari memberikan peningkatan dalam penampilannya.
Makanan padat
Makanan biasa juga dapat memengaruhi rasa lelah. Di antara yang paling efektif adalah sebagai berikut:
- Gila
- Buah kering
- Buah-buahan, sayur mayur dan rempah-rempah
- Madu dan produk perlebahan
- Jahe
Mari kita pertimbangkan masing-masing.
Gila
Kacang memiliki komposisi kaya yang mempengaruhi kebugaran fisik seseorang. Kacang mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, mineral dan vitamin. Dari segi komposisi mineral, kacang-kacangan 2-3 kali lebih kaya dari buah-buahan.
Bagi seorang pelari, memasukkan kacang-kacangan dalam menu makanannya akan meningkatkan performa atletiknya secara signifikan. Beban lebih mudah dibawa, mengurangi kelelahan.
Buah kering
Buah kering mengandung sejumlah nutrisi dan bakteri. Misalnya, kismis mengandung vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, serta zat besi, kalium, klorin, kalium, magnesium, fosfor. Mengkonsumsi buah kering meningkatkan kualitas tidur dan memiliki efek positif pada sistem saraf.
Peningkatan nada umum tubuh memiliki efek positif pada kinerja fisik seorang atlet, meningkatkan stabilitasnya.
Buah-buahan, sayur mayur dan rempah-rempah
Dengan analogi dengan jus, makanan itu sendiri berkontribusi pada kelelahan pelari. Yang paling efektif meliputi: tomat, apel, kubis, pisang, adas manis, peterseli dan bayam - semuanya mengandung banyak vitamin yang mempengaruhi kemampuan fisik seseorang. Misalnya, beri merah (ceri, cranberry, raspberry) meningkatkan toleransi rasa sakit, yang secara langsung memengaruhi kelelahan pelari.
Produk peternakan lebah
Penggunaan madu, serbuk sari, sarang lebah meningkatkan sirkulasi darah, kerja sistem kardiovaskular, dan juga menormalkan kadar hemoglobin dalam darah. Konsumsi makanan yang konsisten memperkuat seluruh tubuh.
Jahe
Mengkonsumsi jahe secara teratur memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan melepaskan ketegangan otot, yang secara langsung memengaruhi rasa lelah. Selain itu, dengan pengerahan tenaga yang lama, jahe memungkinkan Anda mengatur ambang rasa sakit yang terkait dengan rasa lelah.
Daya tahan adalah kualitas fisik terpenting dalam berlari, yang dapat dengan mudah ditingkatkan dan dikembangkan dengan bantuan sediaan dan produk khusus.
Saat memilih metode promosi pribadi Anda, Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut:
- Pertimbangkan karakteristik tubuh Anda dan pilih obat untuk Anda sendiri hanya berdasarkan ciri-ciri individu.
- Perhatikan dosis yang tepat. Ini berlaku untuk sediaan farmakologis dan produk konvensional.
- Jangan lupakan efek samping produk stimulan
Mengikuti saran dan petunjuk kami, Anda dapat dengan mudah menemukan obat yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda, mengetahui semua seluk-beluk masalah ini.
