Sulit untuk membantah fakta bahwa olahraga teratur sangat bermanfaat bagi banyak orang. Namun, manfaat ini berbeda-beda bergantung pada olahraganya. Beberapa jenis olahraga memperkuat paru-paru dengan baik, beberapa jenis olahraga melatih ketangkasan. Dan di suatu tempat, otot jantung berkembang paling aktif. Pertimbangkan hari ini secara khusus manfaat bersepeda dan bersepeda dengan kecepatan sedang atau lambat pada khususnya.
Sepeda mana yang akan dibeli
Tergantung pada gaya bersepeda yang ingin Anda latih, Anda perlu memilih jenis sepeda yang berbeda. Karena kita berbicara hari ini tentang perjalanan bersepeda yang jauh dengan intensitas lambat dan sedang, maka bersepeda masuk toko sepeda perlu memilih yang sesuai untuk perjalanan seperti itu.
Saat ini, banyak sepeda telah dibuat untuk jenis kendaraan ini. Sepeda ini berbeda dalam diameter roda, bentuk setang, kualitas pemindah gigi, dan lainnya. Ada juga perbedaan harga. Dalam kategori harga tinggi, Anda dapat membeli sepeda dari beberapa ribu dolar. Dalam kategori anggaran, Anda dapat membeli sepeda di wilayah $ 100-150. Misalnya sepeda Stels Navigator 550.
Berbicara secara khusus tentang sepeda mana yang harus dipilih untuk perjalanan seperti itu, saya menyarankan Anda untuk memilih yang paling ringan. Diharapkan tidak memiliki peredam kejut belakang, yaitu suspensi tunggal. Peredam kejut depan wajib jika jalan di kota Anda sama dengan di tempat lain di Rusia. Diameter roda dari 26 jika kita berbicara tentang remaja dan dewasa.
Ciri-ciri lainnya murni individual dan untuk pertimbangan mereka perlu menulis artikel terpisah. Artikel ini bertujuan untuk menjelaskan tentang keuntungan bersepeda, salah satunya adalah fakta bahwa sepeda merupakan salah satu bentuk transportasi dan pelatihan yang dapat diakses dengan mudah.
Bermanfaat bagi kesehatan
Bersepeda adalah salah satu olahraga siklik. Semua olahraga ini disatukan oleh beban serupa pada organ dalam dan proses metabolisme di dalam tubuh. Mari kita bicarakan tentang mereka.
Memperkuat dan melatih hati
Denyut jantung meningkat selama bersepeda. Tubuh mulai membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memasok energi yang dibutuhkan otot. Oleh karena itu, saat bersepeda secara merata, kinerja daya tahan Anda secara keseluruhan meningkat, yang terutama ditandai dengan seberapa baik dan efisien jantung dan paru-paru Anda mengirimkan oksigen ke otot dan organ dalam Anda.
Selain itu, saat mengemudi, Anda secara berkala harus mendaki atau berakselerasi. Dalam kasus ini, volume stroke jantung dilatih dan ditingkatkan - ini adalah jumlah darah yang dapat dipompa jantung dalam 1 menit. Kedipan interval inilah yang diikuti dengan istirahat yang paling mempengaruhi parameter ini.
Pelatihan otot kaki
Sayangnya, bersepeda memiliki kelemahan yang signifikan - penekanan besar pada pelatihan otot kaki, dan pelatihan korset bahu bagian atas yang lemah. Namun, otot kaki berlatih dengan sangat baik. Karena beban seragam di kaki, otot menjadi lebih tangguh. Jumlah mitokondria meningkat dalam sel mereka, yang karenanya mereka dapat bekerja lebih lama di bawah beban tertentu.
Penurunan berat badan
Lemak paling baik dibakar selama aktivitas fisik seragam dengan denyut jantung 120 hingga 140 denyut. Kisaran detak jantung ini dicirikan oleh fakta bahwa tubuh menggunakan lipid sebagai sumber energi lebih aktif daripada karbohidrat. Ketika detak jantung Anda naik atau turun di bawah kisaran ini, asupan lemak Anda berkurang secara signifikan.
Namun jika Anda bersepeda dengan intensitas sedang, detak jantung Anda akan berada pada kisaran yang tepat. Karena itu, bersepeda bisa dijadikan sarana menurunkan berat badan. Tentunya jangan lupa bahwa pertama, jumlah lemak yang dibakar akan tergantung pada waktu mengemudi, semakin lama semakin banyak lemak yang akan dibakar. Kedua, tanpa nutrisi yang tepat, meski dalam perjalanan jauh, Anda tidak akan bisa membakar cukup lemak.
