Jam berapa yang harus dipilih untuk pelatihan agar paling efektif? Pertanyaannya cukup kompleks. Dalam kebanyakan kasus, itu tergantung pada pekerjaan, disepakati dengan orang yang dicintai.
Olahraga hanya mempunyai waktu luang dari pekerjaan, dan itu berbeda untuk setiap orang. Dengan semua ini, fakta bahwa "jam internal" juga mempengaruhi keefektifan tindakan tertentu diabaikan. Waktu yang dipilih untuk pelatihan harus secara langsung bergantung pada bioritme.
Ritme biologis dan pengaruhnya terhadap kondisi fisik kita
Bioritme mengatur kapan seseorang ingin tidur, kapan dia seaktif mungkin. Anda tidak boleh mencoba mengabaikannya. Akan jauh lebih berguna untuk mengubah rutinitas harian Anda dengan mempertimbangkan fitur-fitur ini. Idealnya, saat ritme biologis sepenuhnya sesuai dengan kehidupan. Ini harus diperhitungkan saat menjadwalkan pelatihan.
Ilmu pengetahuan telah memperhatikan bahwa perubahan waktu sehari-hari dan bagaimana sel saraf bereaksi terhadapnya berpengaruh pada ritme biologis. Mereka ditetapkan pada tingkat genetik, dan karenanya, mengabaikan ritme ini dapat berdampak buruk pada tubuh. Karena itu, kekebalan bisa menurun, kerja jantung dan pembuluh darah bisa memburuk.
Bagaimana agar tetap sehat
Jogging tidak hanya bisa melatih otot, tapi juga secara signifikan meningkatkan kondisi seluruh tubuh.
Aktivitas fisik semacam itu memiliki efek positif:
- untuk bekerja sistem kardiovaskular;
- membebaskan tubuh dari racun yang terkumpul;
- membantu mengurangi berat badan;
- memperkuat sistem kekebalan;
- memberikan suasana hati yang baik.
Terlepas dari kenyataan bahwa berlari membawa banyak hal positif, itu juga bisa menjadi beban. Solusinya adalah waktu pelatihan, cocok untuk bioritme harian.
Membuat program pelatihan sesuai dengan ritme biologis Anda
Semua orang tahu bahwa ada interval waktu tertentu ketika jauh lebih mudah bagi seseorang untuk berpikir dan bekerja bukanlah beban, tetapi pelatihan itu menyenangkan. Dan dalam olahraga, mendapatkan kepuasan moral merupakan jaminan untuk terus berlatih di masa depan.
Pada jam-jam yang menguntungkan, reaksi tubuh terhadap berbagai pengaruh lebih cepat. Latihan lebih efektif. Inilah alasan untuk membangun latihan sesuai dengan bioritme.
Olahraga liar
Untuk orang yang termasuk dalam tipe "burung", ada dua periode aktivitas terbesar:
- dari jam 8 pagi sampai 1 siang;
- dari 16 hingga 18 jam.
Hari "bangun pagi" penuh, disarankan untuk membagi beban sesuai dengan prinsip berikut:
- Mereka memiliki kekuatan terbesar di pagi hari, mereka kuat dan segar. Astronot bisa iri dengan tekanan darah mereka saat ini. Ini waktu yang tepat untuk lari.
- Makan siang adalah waktu istirahat. Orang yang bangun lebih awal saat makan siang bisa merasa mengantuk, lelah, dan apatis. Beban saat ini tidak akan mendatangkan kesenangan.
- Sore - periode dari 16 hingga 19 jam akan cocok untuk jogging lambat atau berjalan kaki. Beban yang kuat tidak lagi memungkinkan, tetapi pemanasan ringan sudah tepat.
Melatih "burung hantu"
Tidak seperti burung, burung hantu memiliki tiga periode aktivitas:
- 13-14 jam;
- 18-20 jam;
- Jam 23-01.
Jadwal pelatihan mereka secara alami harus mempertimbangkan ritme biologis:
- Pagi dikontraindikasikan untuk pengerahan tenaga. Bahkan dengan tubuh yang benar-benar sehat saat ini, tidak akan ada indikator normal dari sistem kardiovaskular.
- Makan siang adalah waktu yang tepat untuk latihan pertama Anda. Tubuh sudah "bangun", "burung hantu" penuh dengan kekuatan dan energi. Ini akan menjadi latihan paling produktif.
- Malam hari adalah pelajaran yang tidak terlalu singkat; lari bukanlah jarak yang dekat.
- Malam - malam hari sudah tidak terlalu kuat lagi, kalau mau bisa masuk untuk olah raga jalan kaki.
Lebih baik berlatih pada jam berapa
Tidak selalu mungkin untuk melakukan olahraga, dengan fokus pada bioritme Anda sendiri. Ada banyak alasan, yang paling umum adalah pekerjaan.
Dalam hal ini, Anda harus mematuhi aturan umum:
- Olah raga selama periode saat ada gelombang energi, baik itu pagi atau sore hari. Hal utama adalah jangan melupakan kebutuhan untuk memulihkan diri.
- Diperlukan untuk memantau jumlah glikogen dalam tubuh. Jika jumlahnya cukup, akan jauh lebih mudah dan cepat untuk bergerak. Otot dipenuhi dengan glikogen dari makanan kaya karbohidrat. Karenanya, pelatihan semacam itu dimungkinkan sepanjang hari.
- Jika jogging merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, maka lebih baik dilakukan pada pagi hari, sebelum sarapan pagi. Glikogen dalam tubuh masih belum cukup dan tubuh akan membakar lemak dengan lebih aktif. Hal utama adalah jangan berlebihan, lari harus pendek.
Pagi
Seseorang merasakan gelombang energi pertama di pagi hari hingga jam 7 malam. Itu sebabnya, setelah tidur, ada keinginan untuk lari. Tetapi selama periode inilah tonus otot masih cukup lemah, dan ligamen tidak terlalu elastis. Diperlukan pemanasan yang lama agar tidak merusak otot.
Manfaat olahraga pagi:
- Awal hari yang baik, memungkinkan Anda menjadi penuh energi sepanjang waktu;
- Tingkat metabolisme meningkat;
- Mempromosikan pembakaran lemak;
- Anda bisa mengatur waktu latihan - Anda hanya perlu bangun pagi, agar waktu latihannya lebih lama.
Kekurangan:
- Risiko cedera meningkat, karena otot belum siap menghadapi stres;
- Di pagi hari, suhu tubuh sedikit lebih rendah, sirkulasi darah lebih lambat, oleh karena itu, energi yang dihabiskan kurang aktif.
Hari
Perlu dipelajari dari pekerja kantoran Barat. Mereka memiliki kebiasaan yang baik untuk berolahraga pada waktu makan siang. Ini adalah kesempatan bagus untuk melepaskan diri dari pekerjaan mental dan melakukan aktivitas fisik. Apalagi saat ini seseorang juga bisa mengamati gelombang energi. Kembali bekerja setelah aktivitas fisik seperti itu, aktivitas mental jauh lebih aktif.
Bagi orang-orang yang memiliki jadwal kerja gratis, latihan disarankan dilakukan setelah tengah hari. Anda dapat mengambil beban maksimal tanpa membahayakan tubuh.
Manfaat:
- Tubuh benar-benar siap untuk stres maksimum. Sirkulasi darah aktif dan suhu normal diamati;
- Ada kekuatan untuk semua jenis pelatihan.
Kekurangan:
- Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk belajar di siang hari;
- Banyak gangguan (telepon, masalah sehari-hari).
Malam
Olahraga malam adalah yang paling umum. Dan bukan karena mereka yang paling efektif, tetapi karena kurangnya pilihan. Tidak diragukan lagi, olahraga memungkinkan untuk melepaskan diri dari semua emosi dan masalah yang dialami sepanjang hari, tetapi tidak selalu kekuatan tetap untuk itu.
Ini adalah malam hari - waktu ketika aktivitas fisik secara langsung bergantung pada bioritme. Ada latar belakang hormonal yang stabil, elastisitas otot, sehingga sangat memungkinkan untuk melakukan jogging. Di lain waktu, setelah jam 8 malam, yang disarankan hanya pemanasan santai, mempersiapkan tubuh untuk istirahat.
Manfaat:
- Tubuh siap menghadapi stres;
- Anda bisa menghilangkan stres yang menumpuk sepanjang hari.
Kekurangan:
- Menjadi aktif sebelum tidur bukan untuk semua orang, dan mungkin sulit untuk tertidur setelahnya
Pendapat dokter dan pelatih profesional
Menurut para ahli, pemilihan waktu kapan kegiatan olahraga utama akan dilakukan perlu memperhatikan kekhasan kegiatannya dan faktor penting lainnya.
- Bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak duduk, mereka lebih banyak duduk di tempat kerja, disarankan untuk berlatih di malam hari. Ini akan membantu menyebarkan darah dan menghilangkan stres. Hanya rasa lelah yang menyenangkan yang akan dirasakan.
- Keadaan kesehatan sangat penting. Jika seseorang memiliki masalah dengan kerja jantung dan pembuluh darah, maka disarankan untuk menolak olahraga pagi.
- Yang paling tepat adalah pemilihan waktu yang jelas agar aktivitas fisik dilakukan setiap hari sesuai rencana yang sama. Dalam hal ini Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh mengabaikan bioritme Anda sendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa ritme hidup sangat cepat, Anda tidak boleh melupakan olahraga. Aktivitas apa pun, kapan pun sepanjang hari, dapat membawa kesenangan dan manfaat bagi tubuh.
Hal utama adalah mendengarkan diri sendiri, memahami kapan pelatihan bermanfaat, berlatih secara teratur dan tanpa fanatisme yang berlebihan. Hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan, apakah itu penurunan berat badan atau rekor dunia.
