Pelari dapat dengan mudah mengatasi jarak dan tidak mengalami kelaparan oksigen jika bernapas dengan benar selama berolahraga.
Pernapasan berirama, yang sulit dicapai dengan bernapas melalui mulut, adalah rahasia utama untuk menyediakan tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan. Terlepas dari teknik larinya, pernapasan seseorang harus alami.
Pernapasan mulut: apa artinya?
Ketika pelari mulai beralih dari pernapasan hidung ke mulut saat berolahraga, itu berarti mereka tidak mendapatkan cukup oksigen. Jika Anda jogging di hutan atau di dekat kolam, istirahat seperti itu bahkan akan berguna untuk menjenuhkan udara bersih.
Tetapi dengan lari sehat, pernapasan hidung disarankan, menjaganya meski dengan kekurangan udara. Kecepatan yang lebih tenang dalam hal ini akan memulihkan kapasitas pernapasan tubuh.
Mengapa bernapas melalui mulut berbahaya?
Berbahaya dan berbahaya bernapas melalui mulut di musim dingin. Anda dapat membuat saluran napas menjadi terlalu dingin dan menghirup udara kotor yang mengandung debu dan kuman. Konsekuensinya bagi tubuh sangat tidak menyenangkan: kotoran yang terperangkap di bronkus dapat menarik penyakit menular.
Alasan mengapa pemula dalam jogging tidak harus bernapas melalui mulut.
Alasan pertama. Debu
Partikel udara yang mengandung kotoran dari atmosfer sekitarnya langsung masuk ke dalam tubuh. Selama pernapasan hidung, udara disaring oleh rambut-rambut kecil di hidung yang memerangkap debu. Akibatnya, pelari menghindari partikel yang terkontaminasi di dalamnya.
Alasan kedua. Panas
Saat jogging di musim dingin atau di luar musim, atlet berisiko masuk angin karena udara dingin di mulut tidak memiliki waktu untuk melakukan pemanasan. Saat dihirup melalui hidung, angin dingin tidak terlalu kencang, karena udaranya lembab dan hangat.
Alasan ketiga. Pembentukan kembali tengkorak
Pada dasarnya ini adalah masalah yang kekanak-kanakan. Jika anak terus-menerus bernapas hanya melalui mulut, bentuk tengkorak berubah: pangkal hidung mengembang, dagu ganda mungkin muncul, dan sinus hidung secara bertahap menyempit. Penampilan bayi seperti itu hampir tidak bisa disebut cantik.
Alasan keempat. Pidato
Pada anak kecil dengan kebiasaan tidak sehat, rahang tidak berkembang dengan baik, muncul ketidakseimbangan wajah dan alat pengunyah. Pada saat pergantian gigi sulung menjadi molar, timbul masalah akibat baris rahang yang menyempit. Ini, pada gilirannya, berdampak buruk pada perkembangan bicara anak.
Alasan kelima. Pengembangan sistem pernapasan
Bayi tidak mengembangkan sinus maksilaris dan saluran hidung yang sempit terbentuk jika mereka menggunakan pernapasan mulut. Rahang atas yang sempit tidak memungkinkan gigi tumbuh dengan baik, akibatnya anak bermasalah dengan gigitan dan senyum yang jelek.
Alasan keenam. Bibir
Mereka yang suka bernapas melalui mulut selama latihan lari dapat dikenali dari bibirnya yang kering dan pecah-pecah. Seseorang berusaha menjilat bibir kering dan, akibatnya, batas bibir menonjol. Dalam hal ini, perawatan bibir dengan zat bergizi dan pelembab akan membantu.
Alasan ketujuh. Penyakit
Pelari lebih mungkin terkena pilek. Sel-sel tubuh tidak jenuh dengan oksigen yang cukup, yang memengaruhi fungsi otak.
Alasan kedelapan. Tidur
Tidur seseorang gelisah dan gelisah, karena oksigen tidak masuk ke semua sel tubuh.
Apa yang harus dilakukan?
Ada cukup alasan untuk mulai memantau pernapasan Anda. Saat hidung tersumbat, dokter spesialis akan membuat diagnosis yang akurat. Tetapi jika Anda tidak dapat segera pergi ke dokter, membilas sendiri sinus dengan semprotan "Nazivin" dan "Vibrocil" akan meningkatkan kesehatan Anda.
Udara kering di dalam ruangan mencegah pernapasan normal. Dalam hal ini, pelembab ruangan secara teratur menggunakan perangkat khusus atau semangkuk air akan membantu.
Bagaimana cara mengatasi kebiasaan?
Tidak mudah bagi orang dewasa untuk berubah. Namun kebiasaan buruk bernapas melalui mulut saat jogging berkontribusi pada penurunan imunitas. Karena itu, ada baiknya memulai dengan fakta bahwa Anda perlu memantau diri sendiri dengan cermat, bayangkan diri Anda dari luar sebagai orang asing dengan mulut terbuka terus-menerus.
Jika komponen estetika dari masalah tidak terlalu mengganggu Anda, maka Anda harus menggunakan bantuan perangkat tambahan. Ada alat khusus, mirip dengan rahang palsu, yang saat berlari mengganggu pernapasan melalui mulut dan seseorang harus menggunakan hidungnya. Penggunaan produk semacam itu akan membantu membentuk kebiasaan bernapas yang benar dan sehat melalui hidung Anda.
Dengan kinerja latihan harian dan berulang yang ditujukan untuk bernapas melalui hidung, keterampilan bernapas melalui mulut saat berlari menghilang sepenuhnya:
- Sebelum memulai kelas, bilas hidung Anda dari ingus dan kotoran;
- Posisi awal - tangan tergenggam di bagian belakang kepala dengan siku diarahkan ke depan;
- Tarik napas perlahan dengan hidung dan rentangkan siku perlahan;
- Setelah mengembuskan napas melalui hidung, kembalikan tangan ke posisi semula.
Saat berlari, usahakan juga untuk memastikan bahwa pernapasan dilakukan oleh perut, dan bukan oleh dada.
Apa konsekuensi dari bernapas melalui mulut?
Selain alasan yang disebutkan di atas mengapa Anda harus bernapas di luar mulut, kami perhatikan masalah yang timbul dari kebiasaan ini:
- Membungkuk. Dengan pernapasan yang benar secara fisiologis melalui hidung, dada diluruskan. Peregangan leher dan kepala ke depan dan ketegangan otot tidak dikecualikan dengan pernapasan mulut yang konstan.
- Menurunkan nada lidah, yang turun ke tenggorokan di malam hari dan menyebabkan gangguan pada proses pernapasan. Pada siang hari, posisi lidah berada di antara deretan gigi. Akibatnya, maloklusi dan masalah gigi.
- Sensasi wajah yang menyakitkan dan area kepala yang menyebabkan gangguan tidur.
- Masalah pendengaran.
Bagi mereka yang baru mulai joging, para ahli menganjurkan untuk bernapas melalui mulut, karena paru-paru belum berkembang sepenuhnya. Tapi kita tidak boleh melupakan masalah yang muncul dengan pernapasan oral. Berlarilah dengan senang hati, dengarkan diri Anda, dan kembangkan kebiasaan bernapas melalui hidung yang sehat. Bagaimanapun, pernapasan yang tepat adalah kunci keberhasilan pelatihan dan penyembuhan tubuh secara keseluruhan.
