Tidak mungkin kami akan mengejutkan siapa pun dengan menjawab pertanyaan "apakah mungkin minum air selama pelatihan" secara positif. Namun, pendapat ini juga memiliki sudut pandang yang berbeda. Mari kita analisis pro dan kontranya!
Kenapa bisa
Tubuh manusia hampir 80% terdiri dari air. Ini mengisi sel kita, merupakan dasar dari semua cairan (darah, getah bening, sekresi), dan berpartisipasi dalam semua proses vital. Dehidrasi bisa menjadi bencana besar dan dianggap sebagai salah satu kondisi yang paling mengancam jiwa.
Tanpa makanan, seseorang bisa hidup sampai satu setengah bulan, dan tanpa minum dia akan mati dalam seminggu!
Untuk memahami apakah Anda perlu minum air selama latihan, mari cari tahu proses apa yang sedang terjadi di dalam tubuh saat ini.
- Sirkulasi darah melaju, jaringan dan organ terlalu panas, suhu tubuh meningkat. Mekanisme pertahanan segera mengaktifkan "sistem pendingin" - seseorang berkeringat banyak;
- Kehilangan cairan memperlambat proses metabolisme;
- Dengan dehidrasi, kinerja, daya tahan menurun, efektivitas pelatihan itu sendiri berkurang;
- Darah secara bertahap mengental, yang berarti darah memberikan oksigen dan nutrisi ke sel-sel dengan lebih lambat;
- Sel lemak tidak teroksidasi, dan dengan latar belakang proses metabolisme yang lambat, lemak tidak dipecah;
- Karena viskositas darah, beban pada jantung dan pembuluh darah meningkat;
- Asam amino, dari mana protein terbentuk, tidak mencapai otot pada waktu yang tepat, akibatnya, proses pertumbuhannya melambat;
- Asam laktat menumpuk di otot, yang menyebabkan nyeri hebat.
Semua efek ini dapat dihindari dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, itulah sebabnya Anda perlu minum air putih saat berolahraga.
Sudut pandang "melawan"
Keyakinan ini didasarkan pada apa? Mengapa seseorang berpikir bahwa Anda tidak boleh minum air selama berolahraga?
- Keyakinan yang paling umum adalah efek buruk pada ginjal, seolah-olah ginjal mulai bekerja dalam mode yang ditingkatkan dan tidak dapat mengatasinya;
- Dalam proses pembebanan tenaga, rasa haus sangat kuat, sehingga atlet berisiko melampauinya. Terlalu banyak cairan mengandung konsekuensi serius, dengan gejala yang mirip dengan keracunan makanan.
- Jika Anda minum terlalu banyak, keseimbangan air-garam akan terganggu, yang akan mengganggu penyerapan dan ekskresi yang normal;
- Pada beberapa olahraga yang membutuhkan latihan ketahanan ekstra ketat, atlet sengaja menghindari minuman keras selama latihan. Ini membantu mencapai hasil yang lebih baik.
Jadi mari kita bahas poin-poin ini secara singkat. Mari kita mulai dengan yang terakhir. Bahkan untuk tujuan meningkatkan daya tahan, pertanyaan "haruskah saya minum air selama latihan" di hadapan para atlet. Tanyakan pada pelatih mana pun - minum tidak hanya mungkin, tetapi perlu. Namun, dalam jumlah yang sangat sedikit. Semua argumen lainnya didasarkan pada kemungkinan minum terlalu banyak. Dengan kata lain, jika Anda mengikuti norma, menggunakannya dengan benar dan memilih air yang tepat, tidak ada salahnya.
Jadi, mari kita akhiri dilema apakah akan minum air selama berolahraga. Air adalah kehidupan! Anda bisa minum selama pelatihan!
Sekarang mari kita bicara tentang berapa banyak air yang Anda bisa dan bagaimana Anda perlu minum.
Berapa banyak air yang bisa kamu gunakan?
Nah, kita cari tahu kenapa harus minum air selama pelatihan, semoga penjelasan kita ternyata lengkap. Kami juga sampai pada kesimpulan bahwa penting untuk memahami dan mengamati jumlah yang optimal.
Mari kita bahas berapa banyak air yang bisa Anda minum selama berolahraga:
- Tarif harian rata-rata dihitung dengan rumus 30 ml (wanita) atau 40 ml (pria) * 1 kg berat. Ternyata seorang wanita dengan berat badan 50 kg membutuhkan 1,5 liter setiap hari.
- Jika seseorang terlibat secara aktif dalam olahraga, nilai yang dihasilkan harus ditingkatkan setidaknya sepertiga. Tergantung pada intensitas dan durasi sesi.
- Anda harus tahu cara minum air dengan benar selama pelatihan: tidak dalam satu tegukan, dalam tegukan kecil, 100-150 ml setiap kali. Interval - setiap 15-25 menit;
- Rata-rata, selama satu setengah jam pelatihan, Anda akan minum 0,5-1 liter;
- Jumlah ini cukup untuk menopang tubuh, mencegah dehidrasi, dan tidak mengganggu latihan normal.
Banyak juga yang tertarik pada apakah mungkin minum air tambahan pada hari pelatihan, sebelum dan setelah kelas? Tentu Anda bisa! Untuk mengosongkan kandung kemih Anda, minumlah sekitar 0,5 liter 1,5-2 jam sebelum latihan. Dan setelah selesai, ambil 0,5-1 l lagi dalam tegukan kecil, bagi asupan menjadi 5-6 porsi 100 ml.
Jenis air apa yang harus Anda minum? Apa yang bisa diganti?
- Jika Anda bertanya apa yang terbaik untuk diminum selama latihan Anda, jawaban kami adalah bahwa selama sesi, air minum dalam kemasan adalah pilihan paling ideal. Rebus - mati, praktis tidak ada komponen yang berguna. Dan keran tidak selalu cukup bersih.
- Alternatifnya, Anda bisa membeli air mineral, tetapi hanya pembotolan yang bagus. Gas-gas tersebut harus dilepaskan terlebih dahulu.
- Anda juga dapat membeli minuman isotonik - minuman khusus yang memenuhi tubuh dengan karbohidrat dan energi, tetapi kalorinya terlalu tinggi sehingga tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Memilih air apa yang akan diminum dalam pelatihan, Anda dapat berhenti di air biasa, tetapi tambahkan lemon, mint, beri segar ke dalamnya;
- Selain itu, pelatih disarankan untuk menyiapkan teh dan ramuan herbal - mereka memuaskan dahaga dengan baik, rendah kalori, kaya akan unsur-unsur yang bermanfaat;
- Jika Anda tidak takut kalori, Anda bisa membuat jus segar.
Penambah berat badan, protein shake, BCCA complex dan suplemen olahraga lainnya tidak dapat menggantikan air. Hal yang sama juga berlaku untuk susu.
Nah, itu saja yang ingin kami sampaikan tentang perlunya minum cairan selama pelatihan. Yang terpenting, ingatlah norma pribadi Anda dan jangan melebihi itu untuk apa pun. Dalam hal ini, Anda pasti akan mencapai tujuan tanpa membahayakan tubuh dengan cara apa pun.
