Disiplin lari semakin populer belakangan ini. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang apa itu lari lintas alam, apa bedanya dengan lari lintas alam, bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan pelari, serta apa itu teknik lari lintas alam dan bagaimana seorang atlet harus dilengkapi.
Apa itu lari lintas alam?
Deskripsi
Trail running mendapatkan namanya dari frase bahasa Inggris jejak berlari... Ini adalah disiplin olahraga yang melibatkan berlari di medan alami dengan kecepatan bebas, atau sebagai bagian dari kompetisi olahraga.
Lari lintas alam mencakup elemen:
- menyeberang,
- lari gunung.
Anda dapat berlari baik di luar kota, di alam, dan di dalam kota: di sepanjang trotoar, tanggul, dan berbagai taman.
Beda dari lari reguler dan lari lintas alam
Perbedaan utama antara lari lintas alam dan lari lintas alam adalah medan tempat pelatihan berlangsung. Jadi, untuk lari lintas alam, biasanya mereka memilih area di perbukitan, perbukitan, atau pegunungan, serta hutan lebat dan gurun. Terkadang perbedaan ketinggian di rute lebih dari seribu meter.
Jika Anda membandingkan lari tril dengan lari biasa, Anda dapat menggambar garis paralel antara sepeda biasa dan sepeda gunung.
Jenis lari ini memberikan perasaan yang luar biasa dan sedikit sebanding. Dalam proses lari lintas alam, Anda menyatu dengan alam, merasakannya, dan kebebasan.
Mengikuti jejak popularitas
Jenis lari ini akhir-akhir ini menjadi semakin populer. Penggemar trail running ada di mana-mana, terutama di Amerika Serikat dan negara-negara Eropa.
Merupakan kebiasaan untuk membedakan beberapa jenis lari lintas alam. Misalnya, beberapa pelari melakukan lari harian seperti biasa di kota, sementara yang lain pergi ke luar kota untuk lari lintas alam, di mana mereka menghabiskan waktu berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu.
Juga, banyak orang melakukan perjalanan lintas alam ke alam, dengan membawa sedikit hal.
Secara umum, di negara-negara Barat, pelatihan seperti itu bersama dengan kerabat, teman, kolega, serta pelatihan anjing, sangat populer. Namun, atlet solo disarankan untuk membawa serta komunikasi seluler mereka dan memberi tahu orang yang mereka cintai tentang rute mereka.
Menurut laporan khusus tentang lari lintas alam, yang diterbitkan pada tahun 2010 oleh Yayasan Industri Luar Ruang, sekitar lima juta orang di Amerika, berusia enam tahun ke atas, terlibat dalam lari lintas alam.
Pada tahun 1995, disiplin olahraga ini secara resmi diakui oleh British Athletic Academy. Dan pada November 2015, IAAF memperkenalkannya sebagai salah satu disiplin ilmu atletik.
Dampak lari lintas alam terhadap kesehatan manusia
Jalan setapak berkembang dengan sempurna:
- koordinasi,
- kekuatan,
- daya tahan,
- kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi untuk waktu yang lama.
Pelari harus selalu penuh perhatian dan membuat keputusan sepanjang cara menempatkan kakinya dengan benar, bagaimana mengambil langkah selanjutnya dengan aman, bagaimana mengatasi rintangan yang muncul di jalan.
Semua ini membuat sesi pelatihan menjadi sangat kaya, bervariasi dan menarik. Kita dapat mengatakan bahwa lari lintas alam adalah sejenis petualangan.
Namun, dalam hal tingkat cederanya, ini adalah jenis lari yang cukup aman. Hal utama yang harus diperhatikan dan berhati-hati saat mengatasi suatu daerah dengan batu licin, bebatuan, dan lain sebagainya.
Teknik lari trail
Dalam lari trail, teknik ini dalam beberapa hal berbeda dengan teknik lari biasa. Jadi, khususnya, lengan dan siku harus direntangkan lebih lebar selama lari seperti itu. Ini diperlukan untuk lebih mengontrol keseimbangan Anda.
Selain itu, kaki harus dinaikkan lebih tinggi, karena pelari menghadapi berbagai rintangan di jalan: akar pohon, batu, bebatuan. Juga, kadang-kadang Anda harus melompat - maju, ke samping, misalnya saat jogging melalui semak belukar atau saat melompat dari batu ke batu. Dalam hal ini, Anda harus bekerja secara aktif dengan tangan Anda.
Jadi teknik untuk setiap pelari lari trail bisa unik.
Peralatan
Perhatian khusus harus diberikan pada peralatan pelari lari lintas alam. Sebenarnya, ini adalah pendakian ringan, tetapi pada saat yang sama - dengan minimal hal-hal yang Anda bawa.
Sepatu kets
Pelari jejak biasanya memakai sepatu kets yang dirancang khusus dengan sol berlekuk untuk lari mereka. Yang ini jauh lebih kaku, terbuat dari plastik nilon yang ringan dan fleksibel. Sepatu lari akan membantu melindungi kaki Anda dari kemungkinan cedera dan keseleo yang dapat terjadi akibat trek yang tidak rata.
Selain itu, sepatu lari trail memiliki profil sol khusus yang stabil - ini berfungsi sebagai penjamin stabilitas saat berlari di atas batu, jalur hutan, dan bebatuan.
Selain itu, sepatu semacam itu sering kali memiliki tali khusus, dan sebagai tambahan, penutup yang akan mencegah berbagai kotoran masuk ke dalam sepatu kets.
Bahan untuk sepatu kets harus memiliki ciri jahitan yang kuat dan kuat. Selain itu, sepatu ini tidak boleh menyerap air dan kotoran. Di antara sneakers yang paling cocok untuk trail running misalnya, sepatu dari merek Salomon dan Icebug.
Pakaian
Untuk lari lintas alam sebaiknya memilih pakaian dengan karakteristik sebagai berikut:
- tahan angin,
- tahan air,
- penghilangan kelembaban yang baik ke luar,
- multilayer.
Pakaian berlapis akan membuat pelari merasa nyaman, apa pun cuacanya - angin, hujan, salju.
Dianjurkan untuk memiliki pakaian tiga lapis:
- lapisan bawah bertindak sebagai penguras kelembapan, membuat kulit pelari kering.
- lapisan tengah mencegah kehilangan panas,
- lapisan luar melindungi dari angin, hujan, dan juga menghilangkan uap dari lapisan dalam.
Apalagi teknologi baru tidak berhenti. Jadi, ini memberikan dukungan otot, yang dapat dicapai berkat potongan yang pas bentuk khusus dan bahan tertentu. Otot tidak akan "kendor" saat berlari, yang akan memastikan kerja efisiennya.
Sistem minum
Penting untuk memberikan perhatian khusus pada elemen peralatan peserta lari trail ini. Bagaimanapun, membawa air bersama Anda dan kemampuan untuk memiliki akses cepat ke sana kapan saja sangat penting.
Ada beberapa opsi untuk sistem minum seperti itu:
- tas sabuk tempat Anda dapat menggantung termos biasa,
- pegangan khusus untuk membawa labu atau botol di tangan Anda,
- ikat pinggang dengan pengencang untuk botol kecil (ini yang paling populer),
- tas ransel hidro khusus. Dapat menampung wadah air, yang dapat diakses dengan menggunakan tabung silikon. Selain itu, tas punggung semacam itu memiliki kantong khusus untuk apa yang Anda butuhkan: gadget, dokumen, kunci, dan sebagainya.
Hiasan kepala
Ia harus diberi perhatian khusus, karena sering berlari di alam berlangsung di bawah terik matahari. Selain itu, ini menghilangkan keringat saat berlari.
Sebagai hiasan kepala, berikut ini yang sempurna:
- topi,
- topi baseball,
- perban,
- bandana.
Produsen peralatan
Anda dapat memperhatikan sepatu, pakaian, dan peralatan lain yang diperlukan untuk lari lintas alam dari produsen berikut:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kulit,
- Brooks,
- Compressport
- Wajah Utara.
Tips untuk Pelatih Pemula
- Rute harus dirancang dengan hati-hati. Atau temukan sekelompok orang yang berpikiran sama, terutama yang lebih berpengalaman, yang akan membantu dengan nasihat tentang teknik berlari, peralatan, dan sebagainya.
- Gunakan waktumu. Dalam kondisi yang tidak rata, langkah yang lebih pendek harus dilakukan untuk mempertahankan kendali.
- Pada tanjakan, Anda dapat mengubah berlari menjadi satu langkah agar tidak membebani diri sendiri dan secara rasional menghabiskan kekuatan Anda.
- Anda harus mengangkat kaki lebih tinggi, bahkan lebih tinggi dari yang dibutuhkan rintangan di depan.
- Anda hanya perlu melihat ke depan.
- Jika ada pelari lain di depan, jaga jarak.
- Hati-hati pada permukaan basah seperti bebatuan, pohon tumbang.
- Lebih baik mencoba melompati rintangan daripada menginjaknya. Permukaannya bisa licin dan Anda bisa jatuh serta terluka.
- Bawalah pakaian untuk Anda ganti, karena di akhir latihan Anda bisa berkeringat dan kotor. Selain itu, handuk juga bisa digunakan.
- Jika Anda berlari sendirian, pastikan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang rute Anda. Juga disarankan untuk membawa perangkat seluler untuk kelas.
Lari lintas alam adalah pendakian mini, perjalanan mini, petualangan mini. Tak heran jika popularitas olahraga ini semakin meningkat dari tahun ke tahun, apalagi bisa dipraktekkan seperti di alam. Begitu pula di kota. Hal utama adalah mengikuti aturan keselamatan, memilih peralatan yang tepat, dan berhati-hati serta penuh perhatian. Dan yang terbaik dari semuanya - untuk terlibat dalam perusahaan orang-orang yang berpikiran sama, teman dan kerabat yang akan mendukung dan membantu dengan nasihat. Semoga Anda mendapatkan latihan yang baik dan efektif!
