Penggemar gaya hidup aktif sering menghadapi masalah nyeri di kaki di bawah lutut. Dan ini berlaku sama untuk pemula dan profesional. Ada banyak alasan untuk ini, kami akan menyelidiki penyebab paling umum dari nyeri pada kaki di bawah lutut.
Sakit pada kaki di bawah lutut setelah berlari - penyebabnya
Alasannya mungkin lumrah. Misalnya, pendekatan teknik lari yang salah, defisiensi mikronutrien, kurangnya pemanasan, kaki rata, sepatu yang tidak sesuai, dll. Nyeri di bawah lutut dapat mengindikasikan adanya cedera lama, pembengkakan, memar.
Ini mungkin tidak terkait dengan berlari, tetapi berbicara tentang manifestasi penyakit sendi yang serius, gangguan pada tulang belakang dan tulang. Pertimbangkan penyebab fisiologis paling umum. Mereka akan membantu menentukan jenis cedera dan memulai perawatan.
Lokasi yang tidak sesuai untuk jogging
Anda tidak dapat memilih area untuk berlari dengan penyimpangan, ketinggian. Hindari berlari di permukaan yang keras seperti aspal. Ini mengarah pada pembentukan mikrotraumas.
Pasalnya, beban tubuh disalurkan kembali secara tidak merata, terutama pada kaki. Lebih baik bermain olahraga di permukaan yang tidak kaku: alun-alun, stadion, hutan, taman.
Berlari tanpa pemanasan
Pemanasan sebelum setiap sesi harus menjadi norma. Anda tidak dapat memulai gerakan aktif hanya dengan melompat dari tempat tidur. Karena peralihan tiba-tiba dari tidur ke gerakan dapat mengakibatkan stres yang parah dan menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan dan pegal di kedua kaki di bawah lutut.
Prinsip pemanasan sederhana - sirkulasi darah membaik, lebih banyak oksigen dan nutrisi masuk ke jaringan otot. Pelari berpengalaman tidak membuat kesalahan ini.
Kecepatan lari tinggi
Jika seluruh tubuh sakit setelah berolahraga, dan nyeri di kaki tidak memungkinkan tidur, Anda perlu mengurangi durasi dan intensitas pelatihan.
Beban diukur hanya menurut keadaan kesehatan, atau jika ada monitor detak jantung sesuai dengan indikator detak jantung. Dengan tingkat kebugaran rata-rata, detak jantung harus 50-85% dari maksimum.
Ini dihitung secara eksperimental dan berfokus pada kesejahteraan Anda, menurut rumus berikut:
220 dikurangi usia
Ini adalah satu-satunya cara untuk menentukan kecepatan lari apa yang ditampilkan kepada orang tertentu. Jika kecepatan lari Anda memengaruhi kesehatan Anda secara negatif, perlambatlah.
Mandi air dingin segera setelah dijalankan
Mandi air dingin setelah lari hanya akan membahayakan:
- pertumbuhan otot melambat;
- waktu pemulihan pasca-latihan yang lebih lama.
Siapa pun yang hanya ingin meningkatkan kesehatannya, atau untuk mencapai hasil atletik harus menenangkan diri terlebih dahulu setelah berlari. Dan kemudian mandi air hangat, Anda bisa kontras. Hanya dalam kasus ini, orang tersebut tidak akan diganggu oleh rasa sakit pada kaki di bawah lutut.
Sepatu yang tidak nyaman
Anda tidak bisa lari jauh tanpa sepatu yang tepat. Dari sepatu yang tidak nyaman, rasa sakit di kaki di bawah lutut akan diberikan kepada pelari bahkan selama berlari. Karena itu, Anda perlu merawatnya terlebih dahulu dan membeli sepatu yang sesuai, dan disarankan untuk memilih sesuai musim.
Di musim panas, bagian atas sepatu kets harus berjaring, di musim dingin harus terbuat dari bahan tahan air dan diisolasi. Permukaan lintasan juga perlu diperhitungkan, karena tidak ada sepatu universal.
Dan jangan lupa mencobanya di rumah. Sepatu yang baik mendistribusikan beban dengan benar di antara otot betis.
Olahraga terlalu intens
Seseorang ingin merasakan efek langsung dari pelatihan, dan karena itu sering melebih-lebihkan kemampuannya. Akibatnya tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Kelebihan fungsi organ dan sistem muncul, yang seiring waktu akan menyebabkan berbagai penyakit dan trauma.
Olahraga intensif melemahkan sistem kekebalan, memicu radang sendi, dan gangguan hormonal. Kita tidak boleh lupa bahwa prinsip utama pelatihan adalah bertahap.
Penyakit apa yang menyebabkan nyeri kaki di bawah lutut setelah berlari?
Jika pelari mengikuti semua aturan dengan ketat, sindrom nyeri tidak melewatinya. Ini karena kelebihan beban biasa dan mikrotrauma.
Menyebabkan rasa sakit dan konsekuensi:
- cedera;
- proses inflamasi;
- patologi degeneratif.
Tempat pertama ditempati oleh cedera sendi lutut, karena stres.
Kembangkan:
- kerusakan pada alat ligamen dan meniskus;
- dislokasi atau radang sendi lutut.
Patologi kedua yang paling sering menyebabkan penyakit lain: bursitis, tendinitis, artrosis, sinovitis, dll. Tempat ketiga ditempati oleh proses degeneratif jaringan ikat: artritis, osteoartritis, rheumatoid arthritis, dll. Mari kita jelaskan beberapa penyebab patologis secara lebih rinci.
Masalah vaskular
Perhatian yang paling umum adalah nyeri yang disebabkan oleh penyakit pembuluh darah sistemik. Ini karena pelanggaran aliran keluar vena pada tahap awal.
Nyeri pegal selalu muncul secara tidak terduga, seringkali hilang dengan sendirinya. Dilarang berlari secara umum, dengan penyakit berikut: endarteritis, tromboflebitis, varises.
Penyakit sendi (arthritis, bursitis, arthrosis)
Penyakit sendi dapat memicu peradangan dan penyakit: artrosis, artritis, bursitis, dll. Dapat menyebabkan nyeri yang tidak menyenangkan di kaki. Jika Anda terus berlari, peradangan akan berlanjut. Menyebabkan nyeri tak henti-hentinya di kaki di bawah lutut.
Jika Anda tidak memulai pengobatan, persendian secara bertahap akan menjadi kurang bergerak dan mulai runtuh secara perlahan. Dengan penyakit ini, Anda tidak perlu membatasi joging, tetapi untuk menghilangkannya sepenuhnya. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, dan berdiskusi dengannya tentang kesesuaian latihan lebih lanjut.
Ligamen pecah
Pecahnya ligamen dapat menyebabkan nyeri kaki yang tak tertahankan. Beban dan cedera yang tidak memadai menyebabkan hal ini. Setiap ketidakrataan di jalan dapat menyebabkan akhir yang serupa. Dalam semua kasus, Anda perlu membalut dan berkonsultasi dengan dokter.
Robekan ligamen disertai dengan:
- nyeri tajam;
- jaringan bengkak atau bengkak
- keterbatasan mobilitas sendi.
Saat pecah penuh, tampak:
- sianosis pada kulit;
- akumulasi darah di pergelangan kaki;
Cedera kaki
Penyebab umum nyeri pegal di kaki di bawah lutut adalah karena cedera:
- otot betis;
- parsial, pecahnya otot dan ligamen.
Nyeri di bawah lutut dapat merusak sistem saraf tepi. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang tidak mengikuti gaya hidupnya. Cedera kaki yang sering terjadi dapat menunjukkan neoplasma neoplastik, terutama yang ganas.
Cedera yang terjadi akibat terjatuh, pukulan terjadi karena tubuh tidak sempat beradaptasi dengan beban. Ini bisa berupa patah tulang, keseleo, robek, ligamen pecah. Tentu, hal ini tidak berlaku untuk penyakit yang sudah diderita seseorang. Jika tempat yang sama terasa sakit selama beberapa hari, itu adalah cedera.
Pecahnya kista poplitea
Kista poplitea, atau lebih tepatnya kista Baker, adalah formasi mirip tumor yang tidak berbahaya yang berkembang di bagian belakang fossa poplitea. Kista berkembang sebagai hasil dari berbagai proses patologis. Ini memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, bisa tanpa gejala.
Atau, sebaliknya, diekspresikan dengan nyeri di bawah lutut. Komplikasi umum kista Baker adalah pecah. Ini terjadi ketika kista membesar. Saat pecah, isinya tenggelam ke kaki bagian bawah. Ini menyebabkan nyeri pegal, demam.
Tindakan pencegahan
Pada awal pelatihan, nyeri di bawah lutut mungkin muncul. Seseorang hanya perlu menahan sedikit, dan rasa sakit itu hilang.
Jika kita akan melakukannya tanpa rasa sakit, beberapa tindakan pencegahan tidak dapat dilanggar:
1. Jika Anda bergerak dengan benar, sensasi yang tidak biasa akan muncul.
Seolah-olah otot kaki tidak terlibat dalam berlari:
- kencangkan perut;
- tangan bekerja secara ritmis;
- angkat tubuh hanya dengan desahan;
- Anda perlu menggulung dari ujung jari ke seluruh kaki.
2. Anda perlu minum banyak air untuk menghilangkan produk limbah.
3. Anda tidak bisa minum kopi atau teh kental sebelum jogging, ini membuat tubuh dehidrasi. Dan itu sangat mempengaruhi jantung dan pembuluh darah.
4. Anda perlu berlatih secara teratur, bukan istirahat yang lama.
5. Perhatikan pola makan Anda, Anda perlu makan makanan yang mengandung magnesium, kalium dan kalsium: kacang-kacangan, minyak biji rami, daging sapi, ikan laut berlemak, lentil, bayam, kacang-kacangan, rumput laut, dll.
6. Lakukan pemanasan, gunakan jalan kaki, atau latihan senam sederhana.
7. Anda tidak dapat mengakhiri latihan secara tiba-tiba, tanpa transisi. Asam laktat bisa terbentuk di otot. Dari berlari, lanjutkan ke langkah, pulihkan pernapasan Anda.
8. Hanya sepatu olahraga. Ini sangat penting jika pelatihan dilakukan di permukaan yang keras. Sepatu harus mengikat kaki, pergelangan kaki, dan menyerap benturan dengan kuat. Stadion karet paling cocok.
9. Aktivitas fisik harus bertahap, tanpa beban berlebih.
10. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga.
11. Jika Anda memiliki kaki rata, yang terbaik adalah segera mengambil sol ortopedi dengan penyangga punggung kaki.
12. Jogging paling baik dilakukan pada sore hari.
13. Berguna untuk menggabungkan lari dengan berjalan kaki.
Berlari membawa banyak emosi positif, mengencangkan tubuh, meredakan ketegangan saraf. Manfaat berlari lebih besar daripada potensi masalah. Lari itu bagus untuk segala usia. Dan sensasi menyakitkan yang tidak signifikan tidak bisa menjadi penghalang untuk berolahraga. Oleh karena itu, bekali diri Anda dengan pengetahuan dan lari ke kesehatan Anda!
