Anda masih memutuskan untuk mulai berlari di pagi hari atau di malam hari, membeli sepatu dan baju olahraga, tapi…. Setelah lari pertama atau selanjutnya, rasa sakit di kaki bagian bawah mulai mengganggu.
Bagaimana menjadi, tetapi yang paling penting, apa sebenarnya yang harus dilakukan, bagaimana memahami apa yang dapat memicu sindrom nyeri dan menghilangkannya.
Nyeri selama dan setelah jogging - penyebab, solusi untuk masalah tersebut
Pertama-tama, perlu diingat bahwa Anda harus meninggalkan gejala seperti itu tanpa pengawasan. Semua ini bukan hanya memar dan akibatnya, tetapi juga penunjuk pada masalah pembuluh darah dan persendian, yang mungkin belum Anda ketahui sebelumnya. Oleh karena itu, perlu diketahui apa yang dapat memicu gejala negatif dan cara mengatasinya.
Sindrom pemisahan Shin
- Di bawah istilah ini, yang dimaksud dokter adalah proses inflamasi yang mempengaruhi periosteum dan sering memicu pemisahan membran tulang dari yang terakhir.
- Proses patologis semacam itu dapat dipicu oleh stroke saat berlari atau ketegangan otot, kaki rata dan sepatu yang dipilih secara tidak tepat.
- Karena itu, Anda harus segera menghentikan pelatihan, penggunaan salep, pendinginan dan menenangkan, meskipun sering kali penggunaan senyawa non-steroid, anti-inflamasi mungkin diperlukan.
Patologi vaskular
- Ini merupakan pelanggaran sistem vaskular, masalah pada vena yang dapat menyebabkan nyeri di area tungkai.
- Seringkali itu terjadi secara spontan dan hilang dengan sendirinya, meski seringkali serangan nyeri dapat diberikan pada tungkai bawah dan betis.
- Oleh karena itu, dengan banyak penyakit vaskular, seperti varises, tromboflebitis, atau patologi lainnya, lari sebagai olahraga merupakan kontraindikasi.
- Seringkali, fenomena ini juga dapat diamati pada remaja, ketika pertumbuhan pembuluh darah mungkin tertinggal dalam perkembangan dari tulang.
Masalah sendi
- Semua jenis patologi dan penyakit yang mempengaruhi persendian - arthrosis dan arthritis, bursitis, bisa menjadi akar penyebab nyeri pada tungkai bawah saat berlari, serta setelah berolahraga.
- Dengan berjalan intensif, proses inflamasi dapat meningkat dan memanifestasikan dirinya dengan intensitas yang berbeda-beda.
- Seringkali, pelari mungkin mengalami nyeri di kaki atau tungkai bawah, setelah itu mungkin ada penurunan mobilitas sendi yang terkena dan kerusakannya.
- Oleh karena itu, lari dengan jenis pendidikan jasmani yang lain sangat bermanfaat.
Microtrauma dan cedera pada tungkai bawah
Guncangan dan patah tulang, dislokasi sering terjadi saat berlari, yang tidak mempengaruhi kondisi tungkai bawah dengan cara terbaik. Tetapi dokter menyebut cedera paling berbahaya pada meniskus - formasi tulang rawan yang terletak di patela dan dihubungkan oleh banyak ligamen ke tulang rawan lainnya.
Masalahnya menunjukkan rasa sakit yang tajam dan berkedut, gangguan mobilitas tungkai bawah dan kaki, bengkak yang menyakitkan. Anda tidak boleh melakukan pengobatan sendiri di rumah sendiri - pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter diperlukan.
Pemanasan tidak cukup
Dalam hal ini, atlet berpengalaman akan mengatakan yang berikut - pemanasan yang dilakukan dengan benar sudah merupakan setengah dari pelatihan. Anda tidak harus segera meninggalkan rumah - mulailah joging. Penting untuk melakukan pemanasan tubuh sebelum berlatih.
Ini bisa berupa ayunan kaki dan gerakan memutar kaki, squat dan fleksi / ekstensi lutut, peregangan otot paha.
Semua ini akan menghangatkan persendian dan otot, meningkatkan aliran darah, dan membuatnya elastis. Karenanya, akan lebih sedikit cedera, seperti stretch mark dan cedera, retakan mikro dan pecahnya pembuluh darah, serat otot.
Sepatu jelek
Jika Anda mengenakan sepatu yang ketat atau tidak nyaman untuk lari, kaki Anda akan sakit selama dan setelah berlari.
Dan dalam hal ini, penting untuk memilih sepatu lari yang tepat:
- Pilih ukuran sepatu yang tepat - sepatu kets tidak boleh menekan kaki Anda, tetapi juga tidak boleh menggantung di atasnya. Tetapi perlu diingat bahwa untuk satu set beban panjang di kaki, itu bisa membengkak - oleh karena itu, pilih model yang setengah ukuran yang Anda kenakan.
- Selain itu, jangan memilih sepatu dengan sol yang keras - ini dapat menyebabkan peradangan pada sol karena tekanan yang cukup besar. Selain itu, jangan memilih sepatu dengan sol yang lembut dan tipis - karena meningkatkan beban pada kaki dan dapat menyebabkan lecet dan retak.
- Pastikan untuk memperhatikan talinya juga - terlalu ketat bisa menyebabkan gangguan aliran darah dan aliran getah bening di pangkal pergelangan kaki.
Kecepatan lari salah
Seringkali, pelari pemula mengalami nyeri tidak hanya di kaki mereka, tetapi juga di bokong, punggung bawah, dan bahkan punggung dan bahu. Dan di sini penting untuk menganalisis dengan kecepatan apa Anda berlari - gerakan tajam dan cepat berbahaya bagi pemula yang tidak terlatih.
Selain semuanya, pengaturan tubuh yang salah dalam berlari dan masalah tekniknya sendiri. Misalnya, seorang pemula, karena kurang pengalaman, memiringkan tubuh ke depan atau ke belakang, ia tidak memiliki ritme gerakan di lengan dan lutut yang ditekuk, bahkan kaki yang salah arah akan menyebabkan rasa sakit setelah latihan dan selama latihan.
Selain itu, beberapa atlet mengatakan bahwa tempat jogging juga penting - jangan berlari di aspal atau jalan yang tidak rata, membuat sentakan tajam dan karenanya, menyebabkan celah dan mikrotrauma.
Akhir latihan yang tiba-tiba
Kegagalan seorang pemula untuk menyelesaikan lari atau latihan yang intens juga dapat menyebabkan sakit kaki. Faktanya adalah produksi asam laktat yang berlebihan menyebabkan pembengkakan dan nyeri otot di masa depan.
Dan karena itu, berakhirnya latihan secara tiba-tiba dan mandi air dingin menyebabkan kelebihan asam dalam tubuh. Karena itu, bahkan setelah jogging, ada baiknya berjalan dengan lambat, jongkok, dan membuat beberapa gerakan memutar dengan kaki Anda.
Tindakan pencegahan
Setiap atlet yang telah berlari selama beberapa tahun tahu betul bagaimana otot dan persendian sakit, dan oleh karena itu memberikan nasehat dan rekomendasi mereka:
- Pada awalnya, Anda harus memilih kecepatan pelatihan yang lambat, Anda tidak boleh merobek dari awal dalam mode kecepatan tinggi dan berhenti mendadak.
- Pemanasan sangat diperlukan sebelum jogging - ini mempersiapkan tubuh, otot dan persendian, tulang untuk jogging. Cukup sekitar lima menit untuk mengayunkan kaki dan lunge, squat dan lompat - dan Anda bisa mulai joging.
- Jadi untuk lari yang lebih ritmis dan benar, lengan juga harus bekerja secara ritmis, dalam kombinasi dengan gerakan kaki. Seperti yang dikatakan atlet berpengalaman, selama berlari, kaki harus sejajar dengan lengan dan menggulung beban dari ujung kaki ke kaki.
- Jika ada penyakit persendian, ada baiknya mengoordinasikan intensitas dan regimen pelatihan dengan dokter yang merawat, hindari terlalu banyak latihan dan bahkan stagnasi di daerah yang terkena. Sebagai alternatif, dokter mungkin menyarankan pasien untuk mengganti lari dengan kunjungan ke kolam renang atau menari.
- Jangan akhiri jogging tiba-tiba, setelah mengatasi jarak, lompat di tempat, ayunkan kaki dan putar kaki Anda. Jika otot Anda sakit karena asam laktat berlebih, mandi air hangat atau mandi, gosok otot dengan salep penghangat.
- Dan tentu - sepatu dan pakaian yang nyaman dan berukuran terbuat dari kain alami yang memungkinkan tubuh bernafas.
- Minumlah selalu air yang cukup saat Anda kehilangan kelembapan selama berolahraga, dan produk yang membusuk secara bertahap akan keluar bersama keringat.
Lari adalah latihan sederhana dan efektif yang akan selalu menjaga tubuh dan semangat Anda dalam kondisi yang baik. Tetapi syarat penting untuk pelatihan yang efektif dan tanpa rasa sakit adalah kepatuhan terhadap sejumlah kondisi dan aturan pelatihan, yang pada akhirnya tidak akan menyebabkan rasa sakit dan kemunduran kondisi umum pelari.
