Menurut statistik, di antara orang yang melakukan latihan lari, satu dari lima orang mengalami sakit kepala dengan intensitas yang berbeda-beda. Itu dapat terjadi baik segera setelah pelatihan dan selama itu.
Dalam beberapa kasus, nyeri di kepala muncul secara tiba-tiba dan tidak hilang selama beberapa jam. Apakah layak untuk terus berlatih meskipun ada ketidaknyamanan? Atau haruskah Anda segera memperhatikan sinyal yang dikirim tubuh?
Sakit kepala di pelipis dan belakang kepala setelah berlari - penyebabnya
Pengobatan memiliki lebih dari dua ratus jenis sakit kepala.
Alasan penyebabnya secara kasar dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- Peringatan tentang adanya patologi serius di tubuh;
- Tidak mengancam kesehatan, tetapi membutuhkan penyesuaian pada rejimen olahraga.
Teknik pernapasan lari yang salah
Alat pernapasan manusia berhubungan langsung dengan sistem peredaran darah dan vaskular. Hubungan ini terjadi karena ekstraksi oksigen dari udara dan transportasi ke setiap sel tubuh.
Kualitas pernapasan adalah frekuensi dan kedalaman inspirasi. Pernapasan tidak teratur saat berlari tidak memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh. Seseorang menerima kekurangan atau, sebaliknya, kelebihannya. Dan ini menyebabkan pusing, sesak napas dan nyeri.
Hipoksia sementara
Berlari melibatkan perubahan pada sistem vaskular, hematopoietik, dan pernapasan tubuh manusia. Dengan latar belakang peningkatan kadar oksigen dalam darah, terjadi penurunan karbon dioksida. Kontinuitas pernapasan manusia disediakan oleh karbondioksida di paru-paru.
Karbon dioksida mengiritasi pusat pernafasan. Penurunan kadar karbon dioksida menyebabkan penyempitan saluran darah di otak yang menyebabkan oksigen masuk. Terjadi hipoksia - salah satu penyebab sakit kepala saat berlari.
Otot leher dan kepala yang terlalu tegang
Bukan hanya otot kaki yang stres saat berolahraga. Kelompok otot punggung, leher, dada dan lengan terlibat. Jika setelah berlari Anda merasakan kelelahan yang tidak menyenangkan di tubuh, tetapi nyeri di bagian belakang kepala dan leher lesu, maka otot-otot itu terlalu tegang.
Ada beberapa faktor penyebab kondisi tersebut:
- intensitas aktivitas fisik yang berlebihan, Masalahnya relevan untuk pelari pemula, ketika keinginan untuk efek cepat, misalnya, sosok yang bugar, dikaitkan dengan semangat yang berlebihan;
- teknik lari yang salah, ketika sekelompok otot tertentu mengalami beban yang lebih mengesankan dibandingkan dengan yang lain;
- osteochondrosis.
Perasaan “kaku” pada tulang belakang leher mengindikasikan adanya peningkatan tekanan otot pada pembuluh darah akibat peningkatan aliran darah saat berlari. Akibatnya suplai oksigen ke otak terhambat.
Tekanan darah tinggi
Aktivitas fisik selalu meningkatkan pembacaan tekanan darah. Pembuluh darah yang sehat ditandai dengan pemulihan tekanan darah yang cepat setelah istirahat. Jika jogging ringan saja menyebabkan nyeri tekan di bagian belakang kepala, maka saluran darah tidak berfungsi dengan baik.
Sakit mata dan sakit kepala yang menyertai mual adalah gejala hipertensi. Aktivitas fisik ringan pada hipertensi tahap pertama memiliki efek menguntungkan bagi tubuh, tetapi pada derajat kedua dan ketiga, berlari dikontraindikasikan.
Frontitis, sinusitis, atau sinusitis
Penyakit ini mempengaruhi sinus frontal dan hidung, menyebabkan munculnya cairan bernanah, hidung tersumbat, nyeri tajam di dahi dan mata. Seringkali disertai dengan menggaruk telinga dan pusing. Gejala ini diperparah dengan aktivitas fisik apa pun, terutama saat membungkuk, memutar leher, berlari.
Jika, bahkan setelah olah raga intensitas rendah, terdapat nyeri yang berdenyut-denyut di dahi, sulit bernapas, mata berair, hidung tersumbat, atau suhu naik, maka ini alasan yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter. Tanpa pengobatan penyakit pada sistem THT secara tepat waktu, kemungkinan komplikasi serius dan bahkan mengancam jiwa sangat tinggi.
Osteochondrosis
Sakit kepala tumpul di pelipis dan bagian belakang kepala, disertai dengan gerakan leher kaku, paling sering menunjukkan adanya osteochondrosis. Cephalalgia bisa disertai pusing, mata sedikit menggelap, dan leher yang tidak enak badan. Penyebab sensasi nyeri adalah perubahan struktural pada cakram vertebralis tulang belakang leher, yang menjepit pembuluh dan saraf. Gejala ini juga muncul di luar dinding aula.
Jogging meningkatkan kebutuhan otak akan oksigen dan nutrisi, dan kerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih intens. Namun, proses penuh memberi makan otak melalui arteri dan vena yang menyempit terganggu. Osteochondrosis adalah salah satu penyebab kondisi berbahaya - peningkatan tekanan intrakranial.
Peningkatan tekanan intrakranial
Tekanan cairan serebrospinal di sekitar otak di dalam tengkorak dapat berubah karena berbagai alasan, bahkan pada orang sehat. Postur tubuh yang buruk, kelengkungan tulang rawan vertebra, atau terjepitnya tidak hanya mengganggu sirkulasi darah, tetapi juga sirkulasi cairan serebrospinal.
Lari, seperti banyak olahraga lain yang berhubungan dengan beban tinggi, melompat, membungkuk, memicu perubahan tekanan yang tiba-tiba dan meningkatkan aliran cairan ke otak. Ini merupakan kontraindikasi pada orang dengan peningkatan ICP, karena penuh dengan ruptur dan perdarahan vaskular.
Jika, dengan dimulainya latihan lari, sakit kepala yang meledak dimulai di daerah mahkota dan dahi, yang tidak dapat dihilangkan bahkan dengan obat penghilang rasa sakit, maka latihan harus segera dihentikan. Apalagi bila sensasi nyeri di kepala disertai kesadaran kabur, gangguan penglihatan dan pendengaran, bising dan telinga berdenging.
Trauma
Cedera pada kepala dan leher dapat menyebabkan sakit kepala parah di pelipis dan bagian belakang kepala selama dan setelah berlari.
Pengobatan modern percaya bahwa setiap cedera kepala adalah serius dan bahwa seseorang yang menderita gegar otak atau patah tulang tengkorak harus menahan diri untuk tidak berlari dan menjalani masa pemulihan. Terlepas dari beratnya cedera yang diderita, tekanan fisik dan mental harus dihentikan.
Aterosklerosis
Jika cephalalgia terjadi di oksiput dan mahkota, ini adalah tanda perubahan geometri pembuluh darah. Jika terdapat plak aterosklerotik, joging sambil berlari dapat memecahkan bekuan darah dan menyumbat pembuluh darah.
Penurunan gula darah dan ketidakseimbangan elektrolit
Kalium, kalsium, magnesium, dan natrium adalah elektrolit utama dalam tubuh manusia. Pelanggaran keseimbangan atau penurunan nilai glukosa dalam darah memicu sakit kepala.
Kapan Anda perlu ke dokter?
Sakit kepala tidak dapat diabaikan jika proses berikut terjadi secara bersamaan dengan latar belakangnya:
- Kulit pucat;
- Suara atau dering di telinga Anda;
- Pusing parah
- Gelap tajam di mata;
- Pengaburan kesadaran;
- Mual dan muntah;
- Hidung berdarah;
- Mati rasa pada anggota badan.
Adanya satu atau lebih gejala ini membutuhkan pemeriksaan medis segera atau rawat inap.
Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala setelah berlari?
Dalam 95 kasus dari 100, ketika intervensi medis tidak diperlukan, serangan cephalalgia dapat dihentikan secara mandiri:
- Berikan udara segar. Jika pelajaran tidak diadakan di luar ruangan, maka perlu memberi ventilasi ruangan dengan baik atau berjalan-jalan. Pengap dan kelelahan setelah latihan memicu hipoksia dan cephalalgia.
- Pijat. Relevan jika sakit kepala disebabkan oleh osteochondrosis. Latihan khusus dan akupresur teratur pada otot-otot area serviks dan dada akan membantu mengatasi kejang dan meredakan nyeri.
- Rekreasi. Sakit kepala, terutama yang disebabkan oleh ketegangan emosional atau fisik, akan mereda jika tubuh dibiarkan rileks dan istirahat. Pilihan yang efektif: berbaring dengan mata tertutup di ruangan yang gelap dan sejuk. Pertama-tama, ini adalah nasehat bagi para atlet pemula yang tubuhnya belum siap untuk beban olahraga yang berat.
- Kompres. Kompres kain kasa panas di wajah membantu meredakan nyeri pada aterosklerosis, distonia vaskular, atau angina pektoris. Tetapi dengan tekanan darah tinggi, kondisi yang menyakitkan dihilangkan dengan kompres dingin: potongan es yang dibungkus kain kasa atau kain yang dibasahi dengan air dingin.
- Mandi. Cara menghilangkan sakit kepala setelah berlari, bersama dengan pijatan dan tidur, juga membuat rileks. Suhu air harus hangat, dan untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk menambahkan minyak aromatik atau ramuan herbal yang menenangkan.
- Ramuan herbal atau rosehip juga bisa diminum untuk memuaskan dahaga Anda. Cara terbaik adalah menggunakan daun wortel, coltsfoot, mint St. John untuk menyeduh.
- Pengobatan. Jika tidak ada kontraindikasi, diperbolehkan minum analgesik. Obat terkenal - "asterisk", yang harus digosokkan sedikit ke bagian temporal, juga membantu sakit kepala.
Pencegahan sakit kepala setelah berolahraga
Anda dapat meminimalkan risiko nyeri di pelipis dan bagian belakang kepala menggunakan 2 blok rekomendasi: apa yang tidak dan apa yang harus dilakukan.
Apa yang tidak dilakukan:
- Joging dalam cuaca terik.
- Merokok sebelum lomba.
- Jalankan setelah makan berat, serta dengan perut kosong.
- Olah raga sambil mabuk atau pusing.
- Lakukan olahraga setelah lama berada dalam cuaca dingin.
- Berlari dalam keadaan kelelahan emosional atau fisik yang berlebihan.
- Minumlah teh atau kopi sebelum atau sesudah berlari.
- Menarik napas dalam-dalam, tetapi Anda tidak dapat menangkap udara secara dangkal.
- Jogging dengan peningkatan tekanan intrakranial atau hipertensi derajat kedua dan ketiga.
Apa yang harus kita lakukan:
- Pemanasan. Ini akan membantu mempersiapkan otot dan menstimulasi sistem kardiovaskular.
- Minum banyak air.
- Amati teknik pernapasan yang benar: ritme, frekuensi, kedalaman. Bernapaslah secara ritmis. Pernapasan teratur dalam versi klasik melibatkan jumlah langkah yang sama selama menghirup dan menghembuskan napas.
- Joging di area taman, jauh dari jalan raya. Jika pelatihan berlangsung di gym, maka pantau ventilasi ruangan.
- Ukur detak jantung dan tekanan darah Anda sebelum dan sesudah lari Anda.
- Tinjau mode dan intensitas joging.
Jogging tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, hanya dalam hal ini bermanfaat. Selain rasa puas, kriteria kegunaan termasuk semangat tinggi, kesejahteraan, dan tidak adanya rasa sakit.
Terjadinya episodic cephalalgia selama atau setelah berlari menandakan kelelahan dan kelelahan, terutama jika seseorang sudah lama tidak berolahraga. Tetapi sakit kepala di pelipis dan bagian belakang kepala, biasa atau disertai gejala berbahaya, tidak dianggap sebagai kondisi normal, bahkan dalam kasus latihan intensif.
