Setiap hari, di pagi atau sore hari, ratusan dan ribuan orang pergi berlari keliling dunia - ini bukan hanya jalan-jalan dengan ritme yang intens, tetapi juga menjaga kesehatan dan bentuk tubuh Anda sendiri.
Dalam hal ini olah raga juga penting, ini bukan sekedar perlombaan besar-besaran, melainkan sebuah gerakan yang harus diperhatikan.
Olahraga lari - nama dan teknik
Di bawah konsep seperti itu, paling sering yang mereka maksud bukan hanya ras besar atau tunggal, tetapi mengatasi jarak tertentu dalam satu atau lainnya, paling sering dalam periode waktu yang sesingkat mungkin.
Tergantung pada jarak, yang disebut jarak tempuh, teknik lari dan ada / tidaknya rintangan, dan sebagainya. Banyak dari mereka mungkin merupakan penghobi, tetapi kebanyakan adalah kegiatan olahraga.
Sprint - berlari pada jarak 100, 200, 400 meter
Yang paling populer di antara banyak jenis olahraga adalah lari jarak pendek - ini adalah olahraga, serta kesenangan dan hiburan. Dan kepadatan lari di sini begitu tinggi sehingga orang yang baru saja berlari terakhir dapat datang lebih dulu, karena ini disebut jenis lari yang paling tidak terduga dalam hal hasil pertandingan.
Atlet membedakan 3 tipe sprint utama dan spesifik.
Jadi yang pertama meliputi:
- Balapan pada jarak 100 m.
- Pada jarak 200 m.
- Pada jarak 400 m.
Berbicara tentang yang spesifik, mereka memasukkan perlombaan 30, 60 atau 300 meter, tetapi tidak lebih. Jika jenis utama lari sprint dimasukkan dalam semua program olahraga di tingkat dunia, bahkan di yang terkenal
Olimpiade, kemudian menengah - hanya dalam perlombaan untuk kejuaraan Eropa, dan bahkan di arena. Dan paling sering dalam kasus terakhir, kita berbicara tentang perlombaan 60 atau 300 meter, tetapi jarak 30 meter lebih mungkin untuk standar verifikasi kontrol dan komponen program pengujian.
Jarak rata-rata - 800, 1500, 3000 meter
Ini adalah popularitas kedua setelah lari sprint. Dalam hal ini, kerapatan lari lebih rendah dibandingkan dengan pelari cepat. Jadi parameter utama lari meliputi: kendali pada 800, 1500 dan 3000 meter.
Selain itu, standar seperti 600, 1000 atau 2000 meter juga berlaku. Dan jarak pertama termasuk dalam program utama permainan, yang kedua jauh lebih tidak berlaku. Tapi, bagaimanapun, masing-masing memiliki kelebihan dan penggemarnya sendiri.
Lari jarak jauh - lebih dari 3000 meter
Pada intinya, ini adalah perlombaan yang melebihi 3.000 meter. Dalam latihan olahraga, ada jarak perlombaan yang dilakukan baik di dalam stadion maupun di sepanjang jalan raya.
Dalam kasus pertama, atlet bersaing pada jarak hingga 10.000 meter, tetapi sisanya, lebih dari indikator ini - opsi kedua.
Program jarak utama meliputi 5.000, 10.000 meter, serta 42 dan 195 meter. Pada saat yang sama, 15 serta 21 kilometer dan 97,5 meter, ditambah jarak yang dirancang untuk 50 dan 100 kilometer dirujuk ke program lari tambahan.
Sehubungan dengan yang terakhir, ia memiliki nama-nama khusus yang murni. Berkenaan dengan perlombaan 21 kilometer, itu setengahnya, perlombaan 50 atau 100 kilometer adalah jarak yang sangat maraton. Mereka ada, tetapi tidak termasuk dalam program Olimpiade.
Lari gawang
Ia memiliki 2 jenis disiplin dalam programnya, meskipun dengan jarak yang sedikit berbeda. Ini termasuk lari 100, serta lari 110 meter, kompetisi olahraga di 400 meter. Masing-masing dirancang untuk tingkat pelatihan atlet tertentu dan mengatasi rintangan sementara.
Perbedaan besar justru terletak pada format lomba pertama - khususnya, hanya wanita yang mengatasi jarak dengan rintangan 100 meter, dan hanya pria yang mengatasi jarak dengan rintangan 110 meter.
Tidak ada perbedaan gender dalam lomba 400 meter. Dan pada jaraknya sendiri, berapa pun durasinya, hanya ada 10 halangan, tidak termasuk opsi jarak.
Balapan estafet
Yang disebut perlombaan estafet juga bisa menjadi pesaing serius dalam sprint - itu dibentuk sesuai dengan prinsip 4 balapan dalam jumlah meter tertentu.
- 4 lari 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 ruas jarak untuk jarak 1500 m.
Sebagian besar, semua program relai standar lewat tanpa mengatasi rintangan. Namun selain yang utama, ada jenis balapan estafet tambahan.
- Estafet Swedia - 800 x 400 x 200 x 100 meter.
- Empat 100 masing-masing dengan mengatasi hambatan yang ada.
Aturan utama jenis lari estafet adalah partisipasi minimal 4 pelari dalam tim, walaupun aturan ini tidak berlaku untuk perlombaan olahraga yang diadakan dalam rangka hari libur tertentu.
Varietas latihan lari
Nama olah raga lari berbeda dengan jogging dalam bentuk latihan kesehatan, yang sering kali dapat diamati di taman atau hutan, karena dapat dilakukan jika Anda memiliki keahlian tertentu.
Secara khusus, kekuatan dan daya tahan serta reaksi dibutuhkan dari seorang atlet. Oleh karena itu, jika Anda seorang pemula dan pertama kali memasuki jalur jogging, perlu diketahui bagaimana latihan ini atau itu dilakukan.
Jogging atau jogging
Kata jogging sendiri berasal dari bahasa Inggris dan berasal dari istilah medis - jogging. Dan tidak ada perbedaan jenis lari ini, ini adalah jogging tradisional amatir yang sering digunakan sebagai bagian dari program pemulihan dan rehabilitasi.
Fartlek
Jadi pada dasarnya, fartlek adalah pelatihan interval, yang dalam program ini menyediakan pergantian kecepatan lari yang berbeda. Sebagai contoh, 1.000 meter pertama dapat ditempuh dalam 5, yang kedua dalam 4,5, yang ketiga dalam 4 menit.
Jenis lari ini tidak memberikan jogging yang mudah dan membutuhkan banyak kemauan keras dari pelari. Akibatnya, jenis lari ini tidak mudah, membutuhkan banyak usaha.
Rogaine
Rogaining adalah spesies yang memerintah. Faktanya, ini memberikan atlet untuk melewati titik kontrol dari kejauhan. Sebagian besar menyerupai orienteering, tetapi agak dengan tugas dan tujuan yang berbeda.
Berlari silang
Bentuk joging yang paling populer dan diminati di kalangan atlet amatir dan profesional, dilakukan di medan yang berat.
Rute tersebut bisa melewati hutan dan bukit pasir, badan air dangkal dan rintangan alam lainnya.
Jenis ini memberikan kombinasi dalam program mengatasi rintangan di beberapa jenis medan. Banyak tergantung pada tingkat pelatihan atlet itu sendiri dan jarak jarak.
Lari maraton
Lari maraton adalah perlombaan yang jaraknya tidak melebihi 40 kilometer. Dan meskipun tidak semua negara menyelenggarakannya, seluruh dunia menyaksikannya, karena pelari maraton harus memiliki pelatihan dan daya tahan yang baik, keinginan untuk menang.
Kualitas inilah yang disebut paling dasar dalam lari maraton - banyak atlet tidak mengaitkannya dengan kategori olahraga.
Lari atletik bukan hanya lari sebagai bagian dari program olahraga. Yaitu menjaga kesehatan dan bermain untuk keutamaan, melatih pikiran dan tubuh, kemudian pada akhirnya akan membuat tubuh bugar, semangat kuat, dan gairah - sehat. Tetapi hal utama dalam setiap kompetisi olahraga bukanlah kemenangan itu sendiri, melainkan kompetisi olahraga yang sehat antar atlet.
