Setiap olahraga memiliki standar individu yang dikembangkan oleh para ahli. Mereka dibagi menurut tingkat tekanan pada tubuh manusia: untuk wanita dan pria; untuk anak sekolah dan orang dewasa; untuk para profesional. Apa itu lari 2 km? Lanjutkan membaca.
Menjalankan standar 2 km - bit
Ada yang disebut standar bit. Mereka dibagi menjadi pria dan wanita, dewasa dan remaja.
Untuk mendapatkan peringkat (kategori) tertentu, Anda harus menguasai jarak untuk jangka waktu yang ditentukan dalam standar. Angka-angka ini serupa dengan standar yang disetujui untuk sekolah teknik dan lembaga pendidikan tinggi.
Diantara laki-laki
Pria memiliki opsi untuk mendapatkan 1 dari 3 peringkat.
Untuk orang dewasa:
- 1 - 5 menit 45 detik;
- 2 - 6 menit 10 detik;
- 3 - 6 menit 35 detik.
Standar kaum muda tidak terlalu ketat:
- 1 - 7 menit;
- 2 - 7 menit 40 detik;
- 3 - 8 menit 30 detik.
Untuk mendapatkan salah satu kategori yang ditunjukkan, Anda perlu menempuh jarak untuk jangka waktu yang tidak mencapai angka batas.
Di kalangan wanita
Wanita, sebagai jenis kelamin yang lebih lemah, diberi kesempatan untuk menerima pemulangan dengan standar yang lebih rendah. Ada juga 3 dari mereka - dewasa dan remaja.
Dewasa:
- 1 - 6 menit 54 detik;
- 2 - 7 menit 32 detik;
- 3 - 8 menit 08 detik.
Muda: 8.48; 9.28; 10.10 masing-masing.
Teknik lari 2 km
Banyak pelatih menyarankan untuk mematuhi aturan berikut:
- pada sinyal awal, disarankan untuk berlari ke depan dan mempercepat sekitar 6 detik tidak lebih;
- disarankan untuk menjalankan hampir semua meter yang tersisa ke garis finish dengan lancar dan merata untuk menjaga sistem pernapasan dan fungsi jantung normal;
- selama perlombaan, Anda harus menyelaraskan tarikan dan embusan napas, pilih kedalaman yang optimal tergantung pada kecepatan;
- 200-300 meter sebelum garis finis, akselerasi harus dilakukan pada kesempatan maksimum bagi tubuh (karena pemulihan akan terjadi setelah balapan - ini normal).
Aturan sederhana, tetapi sangat efektif dan populer ini akan membantu Anda membentuk taktik balapan yang tepat.
Jika semua poin diperhatikan, tubuh atlet tidak akan bekerja untuk kerusakan, tetapi mengembangkan kebiasaan yang benar yang membantu mencapai kesuksesan. Semua metode lain telah diuji selama beberapa dekade dan memberikan hasil yang kurang positif.
Latihan kekuatan untuk lari 2 km
Latihan kekuatan adalah metode yang efektif untuk mencapai hasil yang luar biasa. Mereka berkontribusi pada pengembangan tingkat ketahanan tertentu, pembentukan motivasi yang sangat baik, dan suasana olahraga.
Latihan kekuatan utama adalah:
Pemanasan.
Ini mencakup beberapa jenis aktivitas yang membantu memperkuat tubuh manusia dan mempersiapkannya untuk pelatihan yang lebih intens. Latihan berat digunakan di tempat atau saat bergerak.
Di tempat:
- rotasi kepala 3-4 kali 6-7 pendekatan;
- batang tubuh membungkuk ke depan dan ke belakang untuk 4-5 pendekatan;
- gerakan rotasi melingkar tubuh;
- menerjang ke dua arah untuk beberapa pendekatan;
- mengangkat tangan.
Sedang bergerak:
- turun dari kaki ke kaki;
- langkah cepat dari belakang;
- berlari dengan lompatan atau rintangan kecil.
Lari aerobik.
Latihan ini akan membantu membangun cadangan pernapasan dan memperkuat otot pernapasan Anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk latihan ketahanan dan keseimbangan.
Beban seperti itu akan menghabiskan sebagian besar waktu persiapan fisik atlet. gerakan disarankan agar lebih halus, tanpa percepatan, gravitasi. Ini membantu menghilangkan kemungkinan kelaparan oksigen selama kompetisi.
Kesalahan dalam teknik lari sejauh 2 km
Seperti halnya olahraga apa pun, atlet membuat kesalahan.
Beberapa situasi umum dapat dibedakan di sini:
- Awal yang cepat dan tahan lama.
Akselerasi optimal setelah sinyal start dianggap waktu 6-8 detik bagi atlet untuk berakselerasi. Selanjutnya, disarankan untuk menemukan kecepatan yang seragam yang dengannya atlet akan terus berlari.
Dalam taktik yang salah, seseorang berlari dengan kecepatan setengah jarak atau sedikit lebih cepat, yang menyebabkan pengeluaran cepat dari cadangan pernapasan dan menipisnya kekuatan. Tidak ada cukup energi untuk mencapai garis finis. Ini juga sangat berbahaya bagi tubuh, karena jantung, otot dan sistem muskuloskeletal bekerja keras.
- Lari acak-acakan.
Para ahli tidak menganjurkan berlari dalam semburan (pertama akselerasi lalu tambah kecepatan). Teknik ini hanya membawa hasil negatif, sambil menghabiskan semua energi dan kekuatan. Berlari disarankan untuk dilakukan dengan metode yang seragam, seperti pemegang rekor dunia (setiap lingkaran indikatornya tidak lebih dari 57 detik).
- Selesai lebih awal.
Sangat tidak disarankan untuk terburu-buru dan mempercepat jauh sebelum garis finis. Pengeluaran energi dan kekuatan tidak cukup untuk mencapainya. Panjang bagian yang optimal adalah 200 atau 300 meter.
Rekor dunia lari 2000 meter
2000 meter dianggap sebagai jarak tengah dalam atletik. Ini bukan bagian dari Olimpiade, tetapi sering digunakan untuk pemanasan atlet.
Lari berlangsung di udara terbuka atau di dalam stadion dalam ruangan (biasanya 5 lap 400 meter). Hanya ada sedikit rekor dunia untuk wanita dan pria.
Hingga saat ini, belum ada atlet yang mampu mengalahkan mereka:
- Seorang warga Maroko pada tahun 1999 pada kompetisi di kota Berlin Jerman melampaui tanda 4: 44.79. Namanya adalah Hisham El-Guerruj. Pelarian terjadi pada musim gugur di jalan;
- Warga negara Ethiopia Kenenisa Bekele pada tahun 2007 di Inggris melewati tanda 4: 49,99 di dalam ruangan.
Kedua atlet ini tercatat dalam tabel tercepat pada jarak 2000 meter saat ini. Indikator yang mereka terima berfungsi sebagai semacam insentif bagi calon peserta di berbagai kompetisi.
Ada juga atlet wanita terkenal yang menunjukkan hasil terbaik - 5: 25.36. Ini Sonia O Sullivan dari Irlandia. Lari berlangsung di luar ruangan pada tahun 1994 di Inggris.
Standar ini termasuk dalam kurikulum sekolah. Menurut banyak ulasan siswa, berlari sejauh 2.000 meter sangat sulit. Dianjurkan untuk menggunakan latihan pengerasan harian di sini, karena jaraknya tidak pendek. Dalam kompetisi skala besar, itu tidak digunakan.
