Pertanyaan utama yang paling menarik pelari pemula: cara bernapas dengan benar. Ada banyak sekali teknik pernapasan, masing-masing mencoba untuk menjadi universal dan satu-satunya yang benar.
Bernapaslah melalui hidung dan mulut Anda
Ada banyak teori tentang perlunya bernapas secara eksklusif melalui hidung saat berlari. Teori-teori ini benar, tetapi hanya sebagian. Memang oksigen yang masuk ke paru-paru melalui hidung lebih terserap dengan lebih baik. Namun, karena permeabilitas rongga hidung yang rendah, sedikit oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Dan jika jumlah ini cukup untuk berjalan dan kehidupan sehari-hari, maka ketika ada peningkatan aktivitas fisik, yang membutuhkan lebih banyak oksigen, maka hidung saja tidak dapat mengatasinya.
Oleh karena itu, perlu dilakukan peningkatan jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru melalui mulut. Ya, oksigen seperti itu diserap lebih buruk, tetapi banyak yang disuplai. Dan secara total, oksigen yang masuk baik melalui hidung maupun melalui mulut akan mencukupi saat berlari. Semua pelari profesional jarak jauh bernafas seperti itu. Lihat fotonya. Semua atlet memiliki mulut terbuka. Ingat, jika Anda bernapas melalui mulut dan hidung, bukan berarti Anda harus membuka mulut selebar mungkin. Itu perlu dibuka sedikit, yang akan cukup untuk mengkonsumsi jumlah udara yang dibutuhkan.
Jika Anda tidak begitu memahami bagaimana bernapas melalui hidung dan mulut pada saat yang sama, lakukan percobaan sederhana. Buka sedikit mulut Anda dan tarik napas perlahan melalui mulut. Tutupi mulut Anda dengan telapak tangan kapan saja. Anda akan merasakan bahwa hidung, jika tidak tersumbat, terus menghirup udara. Ini menunjukkan bahwa hidung menghirup udara lebih sedikit daripada mulut, oleh karena itu, dengan metode pernapasan hidung ini, seseorang bahkan tidak dapat mendengar.
Saya juga merekomendasikan untuk sedikit meningkatkan pernapasan Anda dengan hidung. Yaitu, bernapas melalui hidung dan mulut, tetapi kendalikan prosesnya secara artifisial, cobalah menghirup lebih banyak melalui hidung. Kemudian Anda akan menerima oksigen yang lebih mudah dicerna, yang juga akan memberikan hasil yang positif.
Tingkat pernapasan
Bernapaslah saat Anda bernapas. Inilah prinsip utama pernapasan saat lari jarak jauh. Tingkat pernapasan akan bergantung pada banyak faktor. Apakah Anda berlari menanjak atau menuruni bukit, di musim dingin atau di musim panas, apakah paru-paru Anda terlatih atau tidak. Dan tubuh Anda akan memilih frekuensinya sendiri, bergantung pada faktor-faktor ini. Pada saat yang sama, cobalah bernapas dengan teratur saat berlari jarak jauh. Ini akan membantu Anda menahan napas. Tetapi Anda harus memahami bahwa pernapasan seragam harus menjadi milik Anda sendiri di area yang berbeda. Karena menanjak akan ada satu keseragaman, dan keseragaman lainnya dari gunung.
Apa arti seragam. Artinya jika Anda memilih cara bernafas, misalnya ambil dua kali napas pendek dan satu kali napas dalam. Jadi bernapaslah seperti itu. Tidak perlu "menarik" nafas Anda. Artinya, sekarang Anda telah mengambil satu napas. lalu satu napas, lalu dua napas pendek, napas panjang. lalu satu tarikan napas dan dua tarikan napas pendek. Pilih frekuensi lari dan lari yang Anda rasa nyaman.
Dan jangan mencoba menyesuaikan pernapasan Anda dengan langkah-langkahnya. Ini tidak masuk akal. Pernapasan harus alami. Ini sangat penting. Contohnya bisa menjadi pelari Kenya yang, sejak usia dini, berlari seperti yang diperintahkan tubuhnya sendiri.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Berapa kali Anda perlu berlatih per minggu
2. Apa itu interval running
3. Teknik lari
4. Lari Latihan Kaki
Mulailah bernapas dari meter pertama
Prinsip yang sangat penting. Anda perlu memaksakan diri dari awal Mulailah bernapaslah seolah-olah Anda sudah berlari setengah jarak. Jika sejak awal jalan Anda mulai bernapas dengan benar, maka momen saat pernapasan mulai tersesat akan datang lama kemudian. Biasanya, pemula di awal lari banyak bicara, bernapas dengan buruk dan tidak memikirkan keseragaman paru-paru mereka. Paling sering, di akhir perjalanan, mereka tidak lagi mengucapkan sepatah kata pun dan kejang menghirup udara di paru-paru mereka. Untuk mencegah hal ini terjadi, atau terjadi selambat mungkin, Anda perlu memasok paru-paru Anda dengan banyak oksigen setiap saat, bahkan ketika Anda merasa memiliki banyak kekuatan. "Ingatlah untuk bernafas" adalah ungkapan favorit dari semua pelatih lari jarak jauh.
Selain itu, prinsip dasar pernapasan termasuk fakta bahwa semakin banyak Anda menghembuskan napas, semakin banyak oksigen yang Anda hirup. Ini cukup logis, tetapi tidak semua orang menggunakannya. Oleh karena itu, saat berlari, pernafasan harus sedikit lebih kuat daripada menghirup, untuk membebaskan paru-paru sebaik mungkin agar udara bisa masuk.
Dan selalu dengarkan tubuh Anda. Dia paling tahu bagaimana bernapas.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
