Latihan di gym untuk kaki anak perempuan * Lari

Setiap gadis modern mencoba mengikuti sosoknya. Diet sering kali berbahaya bagi tubuh, dan tanpa olahraga, diet ketat sekalipun tidak akan berhasil.

Sering kali tidak ada cukup waktu untuk mengunjungi gym. Latihan sederhana namun efektif yang tidak memakan banyak waktu akan membantu.

Melatih kaki di gym untuk anak perempuan - rekomendasi dasar

Wanita harus memberi perhatian khusus pada kaki mereka. Sistem muskuloskeletal mengirimkan nada ke seluruh tubuh dan massa otot, dan jika Anda melatih tubuh bagian bawah, seluruh siluet akan menjadi kencang. Beberapa latihan dianggap universal.

Misalnya, squat melatih tidak hanya kaki, tetapi juga betis, otot gluteal, punggung dan perut. Itulah sebabnya serangkaian latihan telah dikembangkan yang akan memungkinkan Anda memperoleh siluet yang ramping.

Sebelum membaca deskripsi latihan, ada baiknya membahas rekomendasi yang berguna. Ada aturan besi dalam proses pelatihan yang harus diikuti.

Pertimbangkan hukum dasar dan kesalahan umum:

Olahraga harus teratur. Durasinya harus setidaknya 35 menit. 15 menit pertama, otot hanya dihangatkan, baru kemudian diperkuat dan lemak subkutan dibakar.
Anda harus memulai dari yang kecil dan secara bertahap menambah beban. Anda tidak bisa terlalu banyak bekerja. Jika Anda segera memulai dengan cepat, Anda bisa mengalami ketegangan otot atau bahkan saraf terjepit. Jika tidak ada dinamika pertumbuhan beban, jangan mengharapkan hasil yang serius.
Proses pelatihan harus dimulai dengan pemanasan ringan.
Latihan harus dilakukan dengan benar dan dinamika pengulangan harus meningkat.
Setelah sistem otot beradaptasi dengan beban yang diberikan, tingkatkan jumlah pendekatan.
Sesuaikan diet Anda. Makan harus setidaknya satu jam sebelum pelatihan. Setelah latihan kekuatan, lebih baik makan makanan tidak lebih awal dari satu setengah jam kemudian.
Mandi kontras setelah setiap sesi. Proses ini juga akan merangsang massa otot.
Buatlah buku harian untuk mencatat setiap hari pelatihan. Tuliskan jumlah pendekatan, penurunan berat badan, dan bahkan makanan yang Anda makan.
Berolahraga dengan pakaian nyaman yang tidak akan menghalangi gerakan.
Beli inventaris tambahan.

Setiap orang yang berolahraga di rumah harus memilih tujuan. Latihan olahraga tidak hanya dapat memperkuat otot, tetapi juga meningkatkannya. Gadis itu ingin anggun, bukan bersemangat.

Agar otot mengering, dan tidak menambahnya, ada beberapa nuansa sederhana:

Peralatan tambahan tidak harus berat.
Layak untuk mengeluarkan makanan berprotein dari makanan Anda sebanyak mungkin dan makan karbohidrat yang sehat.
Latihan harus intens dan teratur.

Jika ada kesempatan untuk berlatih dengan barbel di gym atau di rumah, maka ini akan menjadi proses yang paling memakan energi. Untuk pemula, latihan dasar harus digunakan. Ingatlah bahwa aktivitas semacam itu menimbulkan beban serius pada sistem kardiovaskular.

Karena itu, jika seseorang memiliki masalah jantung, maka ada baiknya memilih rejimen pelatihan yang lembut. Barbel akan membuat otot lebih kuat dan memakan lebih banyak kalori. Dari pada berolahraga tanpa peralatan.

Perbedaan utama antara pria dan wanita adalah tingkat testosteron dalam tubuh. Testosteron menyebabkan hipertrofi otot dan oleh karena itu seorang gadis harus melakukan latihan kekuatan dengan serius.

Agar tidak menambah otot pria, tetapi untuk mengencangkan tubuh, terutama kaki, lakukan olahraga secara intens. Kaki yang kuat tidak akan pernah membiarkan seseorang menjadi gemuk. Jika Anda melatih tubuh bagian bawah, maka bagian atas akan terlihat sebagaimana mestinya.

Telah terbukti bahwa latihan kekuatan dengan partisipasi simulator dan peralatan tambahan jauh lebih efektif daripada latihan biasa.

Latihan di ruang kaki untuk anak perempuan

Pertama, mari kita hilangkan mitos dan jelaskan bahwa squat hanya akan memperkuat otot gluteal, bukan tumbuh. Tubuh membutuhkan olahraga teratur agar tetap kencang.

Serangkaian latihan yang disajikan di bawah ini harus dilakukan secara sistematis. Faktanya, tidak lebih dari satu jam setiap hari. Yang utama adalah memilih latihan yang tepat.

Keteraturan tidak hanya akan memperkuat massa otot, tetapi juga mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Makan dengan benar, motivasi diri Anda dan dapatkan tubuh ramping dan terlatih sebagai hadiah.

Squat

Pertimbangkan algoritme pelatihan langkah demi langkah:

Anda harus berdiri menghadap peron.
Tempatkan roller di lengan bawah Anda.
Jaga tubuh tetap lurus.
Tarik perut, lepaskan penyangga.
Turunkan diri Anda secara perlahan, lalu kembali ke posisi awal.

Ada pemompaan otot gluteal dan pinggul. Semakin dalam Anda duduk, semakin banyak otot yang akan berpartisipasi dalam proses tersebut.