Setiap bulan, proses yang disebut "hari kritis" terjadi di tubuh wanita. Fungsi utama menstruasi adalah pemisahan telur yang tidak dibuahi dan pembentukan yang baru, untuk pembuahan dan kelahiran anak selanjutnya.
Selama periode "merah", penting untuk memantau kebersihan dan kesejahteraan umum dengan cermat. Dengan datangnya haid, tubuh wanita menjadi lebih rentan dan rentan terhadap berbagai infeksi.
Olahraga adalah kunci kesehatan dan sosok cantik. Tetapi apa yang harus dilakukan seorang gadis jika pelatihan yang direncanakan bertepatan dengan dimulainya hari-hari kritis? Artikel ini akan membantu Anda memahami pro dan kontra aktivitas fisik dan aturan pelatihan yang aman selama menstruasi.
Bisakah saya berolahraga selama menstruasi?
Dengan tidak adanya patologi dan komplikasi, tidak ada gunanya menyerah di kelas selama menstruasi. Pelatihan ringan memiliki efek positif pada proses internal.
Sangat penting untuk mengikuti rekomendasi umum yang akan membantu meminimalkan risiko dan komplikasi:
- Pilih pakaian yang paling nyaman.
- Selenggarakan kelas di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan pengaturan suhu yang optimal.
- Jangan berlebihan, penuhi beban yang diizinkan.
- Tingkatkan jumlah air yang Anda minum.
- Hentikan segera olah raga jika Anda merasa tidak enak badan.
Anda dapat melakukan olahraga sejak hari pertama haid, dengan mengutamakan latihan dengan tingkat intensitas rendah.
Mengapa Anda tidak bisa berolahraga dengan menstruasi - kontraindikasi
Wanita yang menjalani gaya hidup aktif harus menyadari fakta bahwa ada sejumlah kontraindikasi olahraga selama menstruasi.
Ini termasuk:
- Pendarahan yang banyak. Ini khas untuk wanita dengan bentuk montok, serta untuk anak perempuan yang mewarisi fitur ini secara genetik. Biasanya, seorang wanita kehilangan sekitar 150 ml darah selama seluruh siklus menstruasi. Debit yang melebihi 60 ml per hari (lebih dari 4 sendok makan) dianggap melimpah.
- Penyakit ginekologi pada ovarium, pelengkap dan sistem genitourinari. Dilarang keras berolahraga dengan endometriosis dan miom uterus.
- Penurunan kesejahteraan umum: mual, pusing, lemah, nyeri spasmodik di perut.
- Adanya bekuan darah atau kotoran mukus dalam kotoran.
- Hemoglobin rendah atau anemia.
Jika siklus menstruasi wanita tidak teratur, Anda disarankan untuk membatasi diri pada aktivitas fisik beberapa hari sebelum dimulainya menstruasi.
Dengan endometriosis
Endometriosis adalah kelainan serius pada lapisan dalam rahim.
Penyakit ini cukup umum, gejala utamanya meliputi:
- Keluarnya darah setelah berhubungan seksual.
- Munculnya gumpalan merah tua selama hari-hari kritis.
- Siklus tidak teratur.
- Debit yang banyak, berlangsung 5-7 hari.
- Nyeri hebat saat menstruasi.
Olahraga untuk endometriosis tidak dianjurkan. Perlu menunggu akhir menstruasi dan melanjutkan pelatihan untuk menghindari komplikasi.
Dengan fibroid uterus
Kehadiran tumor jinak di rahim bukan merupakan kontraindikasi aktivitas fisik. Olahraga dapat membantu meningkatkan keadaan patologi.
Pengecualian adalah beban yang dilakukan selama periode "merah". Mereka dapat menyebabkan kemunduran dalam keadaan fisiologis dan emosional.
Manfaat berolahraga selama menstruasi Anda
Dampak negatif aktivitas fisik pada tubuh wanita saat menstruasi sudah lama dianggap sebagai faktor yang tidak bisa disangkal. Studi ilmiah terbaru telah sepenuhnya membantah informasi palsu tersebut.
Berolahraga di hari-hari kritis memiliki banyak manfaat:
- Kurangnya depresi, stres, mudah tersinggung.
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Stimulasi metabolisme.
- Meredakan nyeri pinggang dan kejang.
- Nyeri payudara berkurang.
- Tidak adanya gejala yang tidak menyenangkan seperti: kembung, keringat berlebih.
- Terjadi saturasi oksigen yang lebih intensif pada sel.
Perubahan positif terjadi dalam kasus ritme pelatihan yang terkendali. Aktivitas fisik ringan meningkatkan produksi endorfin, yang secara signifikan meningkatkan suasana hati dan membuatnya lebih mudah untuk menghadapi situasi stres.
Jenis senam olahraga untuk menstruasi
Sebaiknya berikan preferensi pada latihan yang berkontribusi pada peningkatan kondisi kesehatan dan tidak membahayakan tubuh wanita yang rapuh:
- Mudah dijalankan. Lebih baik menempuh jarak di udara segar. Tempat perlombaan berlangsung tidak boleh mengalami perubahan ketinggian yang tajam. Permukaan yang bergelombang dapat memicu ketegangan otot yang parah.
- Jalan cepat adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Dianjurkan untuk berlatih pada hari-hari pertama menstruasi.
- Sepeda atau sepeda olahraga dapat membantu meredakan kram, menarik nyeri di perut bagian bawah.
- Latihan peregangan adalah obat untuk sakit punggung bagian bawah.
- Berenang di kolam. Tunduk pada aturan tertentu, ini adalah aktivitas fisik yang paling disukai pada hari-hari kritis. Anda tidak boleh berenang di perairan terbuka, dan suhu air kolam tidak boleh lebih rendah dari 24tentangC. Berenang mengurangi nyeri, dengan kecepatan olahraga sedang, kejang otot menurun. Ini juga termasuk kelas aerobik air.
- Yoga membantu menghilangkan ketidaknyamanan selama menstruasi.
- Wushu, kung fu - meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, yang memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan wanita.
Aktivitas fisik yang ringan seharusnya menjadi ritual wajib bagi setiap gadis selama masa menstruasi. Olahraga membantu menghilangkan rasa lelah, lemah, menghilangkan sensasi nyeri yang tidak menyenangkan. Tiga paus yang menjadi dasar proses pelatihan saat ini adalah kesederhanaan, kemudahan, dan kenyamanan.
Latihan apa yang harus dihindari saat menstruasi?
Untuk menghindari konsekuensi serius, program pelatihan selama menstruasi perlu dilakukan dengan hati-hati. Mengangkat beban dan latihan yang membutuhkan gerakan tajam harus ditunda selama 4-5 hari.
Daftar aktivitas fisik yang dilarang meliputi:
- Menarik bilah horizontal.
- Macam-macam lompatan: panjang, tinggi, tali.
- Latihan menggunakan barbel dan dumbel besar: deadlift, squat, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Memutar, mengangkat kaki. Hilangkan segala beban di area perut.
- Bagian atas tubuh dan latihan yang melibatkan tulang belakang lumbal: hiperekstensi, jembatan gluteal.
- Aktivitas fisik yang berlebihan.
- Penggunaan program pelatihan intensif (treadmill, elips, sepeda olahraga). Kecepatan sedang saja.
Melakukan latihan-latihan ini penuh dengan peningkatan perdarahan dan terjadinya sensasi yang tidak menyenangkan seperti:
- Mual, muntah.
- Sakit kepala migrain, pusing.
- Nyeri tajam atau menarik di perut.
- Pingsan.
Mungkinkah ada penundaan karena olahraga?
Siklus menstruasi yang tidak teratur selalu menjadi perhatian banyak wanita. Normalnya adalah penundaan tidak melebihi 5 hari kalender.
Kegiatan olahraga dapat memicu fenomena yang tidak menyenangkan. Terutama atlet profesional dan anak perempuan yang baru-baru ini memulai pelatihan intensif bertemu dengannya.
Ini karena faktor-faktor berikut:
- Kelelahan fisik - memicu produksi kortisol, hormon stres yang berdampak langsung pada siklus menstruasi.
- Perubahan tajam dalam cara hidup biasa adalah stres terkuat bagi tubuh.
- Olahraga meningkatkan penurunan berat badan, dan persentase jaringan adiposa yang tidak mencukupi adalah salah satu akar penyebab keterlambatan menstruasi.
- Terjadinya masalah pada kelenjar tiroid karena stres yang berlebihan.
Proses latihannya sendiri tidak dapat menyebabkan terputusnya siklus menstruasi. Sumber masalahnya yang paling mungkin adalah kelelahan kronis, kelelahan, dan kekurangan nutrisi.
Saat menghadapi penundaan, jangan panik. Istirahat yang cukup, tidur yang sehat dan mengonsumsi vitamin akan membantu mengatasi tugas tersebut.
Olahraga dan menstruasi adalah konsep yang sangat cocok. Ada baiknya mendengarkan tubuh Anda dan memutuskan sendiri apakah akan pergi ke gym atau menunda kelas selama beberapa hari.
Aktivitas fisik, seperti halnya istirahat, dapat memberikan efek positif pada sistem saluran kemih dan saraf seorang gadis. Jika proses pelatihan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, melainkan membawa kesenangan, pastikan untuk melakukannya selama menstruasi.
