Banyak calon pelari bertanya-tanya bagaimana memposisikan kaki mereka dengan benar. Ada beberapa opsi untuk menempatkan kaki, mari pertimbangkan lebih detail.
Metode menempatkan kaki di atas jari kaki
Cara ini digunakan oleh semua atlet profesional. Keuntungan dari teknik ini adalah, karena waktu kontak minimum dengan permukaan, kehilangan gaya tolakan lebih sedikit.
Keunikan menginjakkan kaki dengan gaya lari ini adalah kaki selalu diletakkan di bawah atlet, bukan di depannya. Ini secara signifikan menghemat konsumsi energi.
Efisiensi teknik ini secara signifikan melebihi semua metode berjalan lainnya. Namun ada masalah yang sangat besar bagi pelari yang ingin menguasai teknik ini. Untuk berlari di kaki depan, Anda harus memiliki otot betis yang sangat kuat. Bahkan tidak semua atlet kelas satu mampu berlari setidaknya 1 km dengan cara ini dengan kekuatan maksimum mereka. Tentu saja, dengan kecepatan lambat sangat mungkin untuk melakukan ini bahkan pelari pemula, tapi masih banyak usaha yang akan dikeluarkan.
Semua pelari berlari dengan jinjit, terutama pelari. 100 meterjadi meskipun mereka melakukan umpan silang, mereka tetap tidak mengubah teknik larinya. Mereka memiliki kekuatan yang cukup di otot mereka. Tetapi tidak ada daya tahan, karena teknik ini tidak hanya membutuhkan kuat, tetapi juga betis yang tangguh. Oleh karena itu, saya tidak akan merekomendasikan cara ini untuk pelari pemula.
Metode menggulung dari tumit hingga ujung kaki
Teknik yang paling umum digunakan oleh pelari amatir adalah menggelinding dari tumit hingga ujung kaki. Keunikan dari teknik ini adalah bahwa pelari pertama-tama menginjakkan kakinya di tumit. Kemudian, dengan gerakan inersia, ia memutar kaki ke jari kaki dan tolakan dari tanah sudah terjadi dengan bagian depan kaki.
Teknik ini memiliki kelebihan. Pertama, jika Anda belajar berlari agar tidak menabrak kaki Anda sendiri, maka Anda dijamin mudah bergerak. Kedua, hal itu wajar bagi manusia, karena banyak orang yang melakukan cara yang sama ketika baru berjalan.
Sisi negatifnya adalah kesalahan yang sering dilakukan pelari pemula. Pertama-tama, ini menyangkut "pukulan" kaus kaki di tanah. Artinya, atlet meletakkan kakinya di tumit, tetapi tidak berguling. Dan langsung menghantam tanah dengan kakinya. Teknik ini berbahaya untuk cedera sendi. Karena itu, pastikan kaki terguling dan tidak terjatuh. Terutama kesalahan seperti itu menjadi terlihat ketika kelelahan mulai terjadi dan tidak ada kekuatan untuk mengontrol langkah Anda. Dalam hal ini, perlu menyertakan kemauan dan pastikan untuk menginjak tanah dengan benar.
Lebih banyak artikel berjalan yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Kerja tangan sambil berlari
2. Lari Latihan Kaki
3. Teknik lari
4. Apa yang harus dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan di bawah lutut)
Ada juga kesalahan ketika, saat berlari, kaki digerakkan ke depan dengan sangat kuat sehingga sang atlet langsung menabraknya. Dalam hal ini, Anda harus benar-benar melompati kaki Anda sendiri untuk melanjutkan. Karena ini, ada kehilangan kekuatan yang sangat besar.
Metode menggulung dari ujung kaki ke tumit
Prinsip menggelinding dari ujung kaki ke tumit adalah kebalikan dari berguling dari tumit ke ujung kaki. Pertama, Anda meletakkan kaki di atas jari-jari kaki Anda, dan kemudian seluruh kaki.
Berlari dengan cara ini sedikit lebih sulit dibandingkan dengan cara sebelumnya. Namun, efisiensi teknik ini lebih tinggi.
Namun, sangat penting untuk memahami sepenuhnya teknik lari semacam itu. Banyak pelari yang tidak berpengalaman hanya membenturkan jari kaki mereka ke tanah saat berlari dengan cara ini. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mencoba meletakkan kaki Anda sendiri. Untuk melakukan ini, saat mengangkat kaki, Anda perlu mengangkat paha lebih tinggidari biasanya. Maka teknik ini akan sangat mirip dengan teknik pelari profesional, hanya saja lebih mudah dilakukan.
Ada sejumlah cara yang lebih langka untuk menempatkan kaki. Dalam topik terpisah, Anda dapat memasukkan apa yang disebut lari Qi, yang digunakan oleh sejumlah pelari ultramaraton. Dengan lari seperti itu, kaki ditempatkan dengan satu kaki penuh, tetapi jari kaki juga tidak lepas. Namun, jangan terburu-buru berlari seperti itu. Agar teknik ini tidak merugikan, perlu dipelajari dengan baik. Untuk ini, seluruh buku telah ditulis tentang Qi running.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
