Cara paling terkenal dan termudah untuk menurunkan berat badan adalah berlari. Jadi bagaimana cara menjalankannya, untuk menurunkan berat badan?
Durasi
Lemak mulai dibakar tidak lebih dari 30 menit setelah dimulainya aktivitas fisik. Oleh karena itu, untuk mendapatkan keuntungan dari lari, durasi lari harus setidaknya 30-40 menit, dan sebaiknya satu jam.
Hal ini terjadi karena pada setengah jam pertama lari, tubuh tidak menggunakan lemak sebagai energi, melainkan glikogen yang disimpan dari karbohidrat. Hanya setelah glikogen habis, tubuh mulai mencari sumber energi alternatif, mulai membakar lemak. Selain itu, lemak dibakar oleh enzim yang menghasilkan protein. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi sedikit daging tanpa lemak dan produk susu, maka kekurangan protein juga akan memengaruhi intensitas pembakaran lemak.
Intensitas
Semakin cepat Anda berlari, semakin cepat lemak dibakar. Itulah mengapa jalan kaki sederhana hampir tidak berpengaruh pada berat badan. Pada saat yang sama, lari yang mudah, yang kecepatannya bahkan lebih lambat dari satu langkah, masih membakar lemak lebih baik karena apa yang disebut "fase terbang". Berlari selalu lebih intens daripada berjalan, berapa pun kecepatannya.
Keseragaman
Sangatlah penting untuk berlari tanpa henti selama Anda berolahraga. Kesalahan besar yang dilakukan banyak pemula adalah bahwa mereka tidak tahu cara berlari untuk menurunkan berat badan, memulai dengan cepat, dan kemudian berjalan sebagian. Ini tidak layak dilakukan. Lebih baik memulai dengan perlahan dan menjalankan seluruh jarak dengan kecepatan yang sama, tanpa mengambil satu langkah pun.
Kecanduan tubuh
Jika Anda berlari dalam jarak yang sama setiap hari, maka pada awalnya lemak akan mulai hilang. Dan kemudian mereka akan berhenti, karena tubuh akan terbiasa dengan beban seperti itu dan belajar menggunakan energi secara lebih hemat tanpa membuang lemak. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan harus diubah secara teratur. Berlari 30 menit dengan kecepatan tinggi hari ini. Dan besok lambat 50 menit. Sehingga tubuh tidak akan bisa terbiasa dengan beban, dan akan selalu membuang lemak.
Fartlek atau lari kasar
Jenis lari yang paling efektif adalah fartlek... Inti dari lari semacam itu adalah Anda melakukan sedikit akselerasi, setelah itu Anda mulai berlari dengan lari ringan, lalu berakselerasi lagi. Lari yang mudah bisa diganti dengan jalan kaki jika Anda tidak cukup kuat.
Pertama gunakan skema 200 meter lari ringan, akselerasi 100 meter, 100 meter langkah, kemudian lagi 200 meter dengan lari ringan. Saat Anda memiliki kekuatan yang cukup, gantilah langkah dengan lari yang mudah.
