Banyak pelari pemula bertanya-tanya kapan harus berlari, jam berapa hari ini. Itu tergantung pada beberapa faktor, tetapi terutama pada Anda secara pribadi dan rutinitas harian Anda.
Jogging di pagi hari
Anda bisa berlari di pagi hari, tapi ini bukan pilihan terbaik. Tubuh yang baru terbangun tidak dapat secara tiba-tiba mengambil beban yang besar, dan sebelum latihan itu diperlukan pemanasan secara menyeluruhmenghabiskan lebih banyak waktu untuk itu daripada jika Anda berlatih, katakanlah, di malam hari.
Selain, Anda bisa makan paling lambat 2 jam sebelum berlari, yang berarti lari pagi dengan perut kosong, dan tidak ada cukup energi untuk lari. Pilihan terbaik untuk memperbaiki situasi ini adalah dengan meminum secangkir teh yang sangat manis (3-4 sendok makan gula atau madu). Teh ini akan memberi energi selama berlari, tetapi tidak lebih dari 40-50 menit. Karbohidrat "cepat", demikian sebutan gula, akan meninggalkan tubuh dalam waktu singkat, dan Anda tidak perlu bergantung pada sesi latihan yang lama.
Tetapi joging di pagi hari adalah satu-satunya kesempatan bagi banyak pekerja untuk pergi jogging, karena tidak ada waktu lain di hari itu. Oleh karena itu, manfaat lari pagi sama dengan lari di waktu-waktu lain, namun ada beberapa komplikasi yang dijelaskan di atas.
Berlari di sore hari
Karena hanya sedikit orang yang suka dijalankan di musim dingin, dan lebih memilih musim panas untuk pelatihan, kemudian berlari di siang hari penuh dengan masalah utama - panas. Anda dapat berlari di siang hari, namun, jika termometer melewati batas 30 derajat, dan tidak ada satu awan pun di langit, maka pelatihan akan terasa sangat sulit. Dan selain itu, Anda bisa "menangkap" "matahari" atau sengatan panas. Oleh karena itu, disarankan untuk berlari pada siang hari hanya di tempat yang ramai atau ditemani atlit lain, sehingga bila terjadi sesuatu dapat membantu.
Hanya ada satu nilai tambah dari berlari di siang hari - karena panasnya, tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk pemanasan, karena otot sudah cukup hangat.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Berapa kali Anda perlu berlatih per minggu
2. Apa itu interval running
3. Teknik lari
4. Lari Latihan Kaki
Berlari di malam hari
Berlari di malam hari adalah yang terbaik. Tubuh sudah memasuki rutinitas sehari-hari, bangun dan berada pada fase paling aktif. Matahari tidak terlalu terpanggang, dan bernapas sambil berlari itu menjadi lebih mudah.
Bisakah saya berlari di malam hari? Tidak mungkin, tapi perlu. Tidak ada waktu yang lebih baik. Di musim panas, yang terbaik adalah berlatih pada jam 18 atau 19, di musim gugur dan musim semi dimungkinkan lebih awal, karena matahari tidak begitu terik.
Tapi, terlepas dari semua ini, yang utama adalah menavigasi sendiri. Kebanyakan orang adalah "burung hantu" - mereka suka begadang dan bangun larut malam, jadi berlari di malam hari paling nyaman bagi mereka. Tetapi jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, maka yang terbaik adalah bangun pagi, mandi, makan sedikit, dan jogging di pagi hari. Karena itu, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berlari di malam hari, lari di waktu lain, ikuti saja aturan agar tidak cedera atau terlalu banyak bekerja.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
