Tubuh yang indah dan lega merupakan dambaan banyak orang. Tidak perlu menjadi "terminator", tetapi untuk melihat agar refleksi tidak setiap saat marah, tetapi, sebaliknya, membuat Anda bahagia, sepadan.
Hambatan utama dalam mencapai kelegaan tubuh adalah lemak subkutan. Seringkali orang yang rutin pergi ke gym dan memiliki lengan yang kuat dan kaki, tidak bisa membanggakan tubuh yang indah. Contoh yang baik dari ini adalah Fedor Emelianenko yang terkenal, yang, untuk semua kemampuannya di dunia seni bela diri, tidak terlihat seperti seorang binaragawan.
Oleh karena itu, latihan kekuatan secara teratur seringkali tidak memberikan kelegaan otot. Ini terutama berlaku untuk atlet dengan massa besar. Dan selain bekerja dengan besi, perlu dilakukan sejumlah tindakan yang akan membantu mencapai hasil.
Tips membangun otot bergelombang
Kesabaran
Tidak jarang para pemula pergi ke "simulator" dengan mitos bahwa mereka dapat memompa dalam beberapa bulan. Tetapi setelah waktu ini, dan tidak melihat hasil yang tepat, mereka berhenti berlatih, mengeluh tentang gen dan "tulang lebar" mereka. Oleh karena itu, jika Anda serius ingin mendapatkan sosok cantik, Anda perlu memiliki kesabaran. Diperlukan waktu lama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tentu saja, ada metode cepat untuk memompa otot, tetapi jika tujuan Anda adalah untuk mengayun tanpa mengancam kesehatan dan mendapatkan hasil yang akan bertahan lama, maka Anda tidak boleh menghemat waktu.
Tidur
Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menghilangkan lemak. Anda perlu tidur selama sepertiga hari. Banyak orang mengalami obesitas karena alasan mereka tidak cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan stres, yang merupakan pendorong penumpukan lemak.
Berlatih berlebihan
Selalu berikan tubuh Anda kekuatannya. Jika Anda seorang pemula, maka Anda tidak perlu sama dengan "pengatur waktu" di gym, berlatih terus menerus selama 2 jam. Selain nyeri otot yang parah dan terlalu banyak bekerja, Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang baik. Sebagai permulaan, masuk akal untuk mengunjungi "gym" tiga kali seminggu. Seiring waktu, Anda dapat beralih ke latihan harian.
Sarapan
Sarapan sangat bermanfaat, terutama bagi para atlet. Dengan menyimpan karbohidrat dan protein di pagi hari, Anda memberi diri Anda dan otot Anda nutrisi dan energi sepanjang hari. Sarapan sangat dibutuhkan bagi mereka yang tidak bisa makan segera sebelum pelatihan selama beberapa jam dan sering pergi ke gym dalam keadaan lapar.
Waktu setelah pelatihan
Bahkan setelah menyelesaikan latihan, tubuh terus membakar kalori keesokan harinya.
Nutrisi yang tepat untuk tubuh yang terpahat
Agar otot mulai menonjol, Anda perlu melakukan diet khusus, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Perlu dipahami bahwa mengurangi jumlah makanan juga dapat menurunkan massa otot secara umum. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, tetapi pada saat yang sama meningkatkan asupan protein. Sekitar satu hari, Anda harus makan 15 persen lemak, 25-30 persen karbohidrat, dan lebih dari setengahnya, sekitar 60 persen, harus kaya protein.
Hal ini dilakukan agar peningkatan jumlah protein termasuk lemak yang akan menjadi sumber energi. Jika tidak, serat otot akan hancur karena sejumlah besar hormon kortisol, yang mengisi kembali kehilangan energi dengan cara ini.
Jumlah karbohidrat harus dikurangi agar tubuh dapat mulai menerima energi dari sumber alternatif. Jika ada begitu banyak karbohidrat di dalam tubuh, maka energi utama diperoleh darinya, tetapi jika karbohidrat tidak cukup, maka cara lain untuk mendapatkan energi dicari, dan kemudian pembakaran lemak dimulai.
Bekerja
Setiap latihan untuk membentuk otot harus dimulai dengan aktivitas aerobik yang akan berlangsung setidaknya 15 menit. Untuk melakukan ini, Anda bisa membuatnya jogging atau berolahraga dengan tali skipping. Anda harus mengeluarkan banyak keringat selama pemanasan, jadi energik. Latihan aerobik, selain aktivitas utama membakar lemak, meningkatkan metabolisme seseorang. Dan ini membantu untuk lebih aktif memasukkan lemak ke dalam latihan Anda.
Memilikisenam yang dilakukan untuk membentuk keindahan tubuh, perlu tampil dengan beban kecil, tetapi melakukan banyak, sekitar 15-20, pengulangan. Cara terbaik adalah menggunakan latihan yang mengisolasi otot individu, yaitu sendi tunggal. Fitur utama mereka adalah hanya satu sendi yang terlibat di dalamnya. Ini termasuk leg curl, leg straightening, biceps curl, dan hampir semua latihan yang dilakukan pada mesin khusus.
Selain itu, untuk menjaga massa otot, jangan lupakan latihan dasar yang memberikan volume otot. Sebagai latihan dasar, Anda dapat menggunakan: squat, bench press, deadlift.
