Saya harus segera mengatakan bahwa Anda dapat berlari dalam cuaca yang sangat panas. Tetapi pada saat yang sama, aturan tertentu harus diperhatikan yang akan membantu menahan panas saat berlari.
Pakaian
Mari kita mulai dengan cara berpakaian saat berlari dalam cuaca panas.
1. Anda tidak bisa berlari tanpa T-shirt atau T-shirt. Ini terutama berlaku untuk fakta bahwa kita semua berkeringat saat berlari. Dan keringat dikeluarkan bersama dengan garam. Tapi saat di luar sangat panas, keringat menguap dengan cepat, tapi garam tetap ada. Ini menyumbat semua pori-pori yang berhenti bernapas. Dan berlari dengan pori-pori yang tersumbat sungguh tak tertahankan.
Saat Anda mengenakan T-shirt atau T-shirt, hampir semua keringat bersama dengan garam terkumpul, dan lebih sedikit garam yang tertinggal di tubuh. Dan dengan mempertimbangkan fakta bahwa pakaian menutupi dari angin, penguapan dari permukaan jauh lebih lambat. Sebab, pori-pori praktis tidak tersumbat.
Gadis tidak harus memilih dalam hal ini. Yang paling mereka mampu adalah menjalankan sebuah topik, yang juga mengatasi dengan baik fungsi pengumpul keringat.
Selain itu, jika Anda belum punya waktu untuk berjemur dengan baik, maka satu jogging tanpa baju Dalam kondisi terik akan membuat Anda tidur dilapisi krim atau krim asam. Matahari yang membumbung ditambah keringat akan membakar kulit secara harfiah dalam hitungan menit.
2. Hiasan kepala. Jika Anda memiliki banyak rambut di kepala Anda, maka Anda dapat melewatkan poin ini. Tetapi jika bukan ini masalahnya, pastikan untuk mendapatkan topi. Kepala Anda terlalu panas saat berlari akan membuat lari tak tertahankan, dan lebih seringnya, itu hanya akan membuat Anda berhenti. Dan sengatan matahari dapat ditangkap tanpa masalah. Saya akan segera membuat reservasi, jika Anda merasa telah "melayang" dan Anda sudah mulai membedakan objek di sekitarnya dengan buruk, maka matahari telah membakar kepala Anda dan Anda harus pergi ke satu langkah atau berhenti sama sekali. Tapi, sekali lagi, masalah ini bukan menjadi masalah dengan hiasan kepala.
3. Berlari dengan sepatu lari. Lupakan sepatu kets. Tentu saja, Anda bisa menjalankannya. Tapi sendi lututmu tidak akan berterima kasih untuk itu. Selain, coba pilih sepatu kets dengan permukaan jaring sehingga kaki memiliki ventilasi yang baik.
Juga, perlu diingat bahwa jangka panjang di panas meningkatkan ukuran kaki Anda sekitar setengahnya. Karena itu, belilah sepatu kets yang bagian kaki akan terasa nyaman, tetapi jari-jari kaki tidak akan bersandar pada tepi sepatu tanpa celah sedikit pun. Jika Anda membeli sneakers secara berurutan, maka setelah sekitar 30 menit berlari, Anda akan mulai merasa bahwa kaki Anda sudah tidak pas lagi di dalam sepatu. Ini mengancam dengan kapalan dan kuku rusak.
Pembengkakan jangka pendek ini akan hilang setelah sekitar setengah jam hingga satu jam setelah berlari. Jangan takut padanya. Tapi belilah sepatu sedikit lebih banyak dari pada kaki Anda. Bukan ukuran, tapi setengah ukuran.
4. Pengumpul keringat. Dalam hal ini, yang saya maksud adalah perban di dahi atau lengan yang akan mengumpulkan keringat. Saya lebih suka dahi band karena saya tidak perlu terganggu untuk berlari, terus-menerus menyeka keringat dari dahi saya, yang cenderung membanjiri mata saya. Sebaliknya, seseorang menghalangi semacam perban yang meremas kepalanya. Dan dia lebih suka memakai perban di lengannya dan mengumpulkan keringat sendiri. Ini masalah selera, tetapi Anda tidak boleh melupakannya. Ketika keringat mulai mengucur, Anda tidak akan lagi berpikir untuk berlari, tetapi hanya mata Anda yang sangat panas. Jangan mengarah ke ini. Ngomong-ngomong, kehadiran topi menyelesaikan masalah ini hampir sepenuhnya. Tapi tetap tidak sampai akhir.
Bagaimana bernafas saat panas
Banyak orang peduli tentang pernapasan - bagaimana bernafas sambil berlari dalam cuaca sangat panas. Tidak ada teknik rahasia di sini. Anda perlu bernapas dengan cara yang sama seperti saat berlari dalam cuaca lain - yaitu, melalui hidung dan mulut.
Udara panas tidak memungkinkan oksigen menjadi jenuh secara normal, jadi Anda harus "bernapas" dengan baik saat berlari di tempat teduh. Secara umum, banyak atlet berusaha untuk tidak banyak membuka mulut saat berlari dalam cuaca panas, sehingga udara dapat tersedot melalui celah kecil di antara bibir. Dengan demikian, udara memiliki waktu untuk sedikit mendingin. Efek sebaliknya terjadi di musim dingin, ketika dengan cara ini para atlet mencoba menghangatkan udara setidaknya sedikit sebelum memasuki paru-paru. Ini pasti membantu, tetapi saya tidak akan mengatakan itu menyelesaikan masalah sama sekali.
Minum air
Saya sering menjumpai sumber yang menyatakan bahwa selama dan setelah berlari, Anda tidak boleh minum air untuk jangka waktu tertentu. Dan orang-orang seperti itu selalu membuat saya takjub. Artinya mereka belum pernah berlaga di kompetisi lari jarak jauh.
Jadi, jika mereka pernah berlari dalam jarak lebih dari 20 km di turnamen amatir mana pun, mereka mungkin akan memperhatikan bahwa selalu ada yang disebut titik makanan di pinggir lapangan, di mana selalu ada gelas atau botol air. Atlet profesional selalu minum air selama lomba, dan semakin panas cuaca, semakin banyak air yang mereka konsumsi.
Di sini kita berbicara tentang dehidrasi, yang sangat menakutkan bagi manusia. Karena itu, minumlah air kapan pun Anda mau. Tapi hanya dalam batas wajar agar tidak berdeguk di perut Anda dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jangan menuangkan air ke kepala Anda
Aturan ini sangat penting. Beberapa pelari suka menuangkan air ke atas kepala mereka dengan suhu yang sangat panas untuk mendinginkannya. Tetapi berbahaya untuk melakukan ini, karena kepala yang basah dalam panas yang ekstrim jauh lebih banyak terkena sinar matahari. Dan jika Anda tidak ingin pingsan saat berlari, lebih baik Anda tidak melakukannya. Ini berlaku untuk panas yang ekstrim. Jika tidak lebih tinggi dari 25 derajat di luar, dan Anda melakukan pemanasan bukan dari matahari, tetapi karena berlari, maka Anda dapat menuangkan air dengan aman ke kepala Anda - ini sangat membantu untuk berlari lebih mudah.
Basahi otot kaki Anda
Dalam hal ini, kita berbicara tentang fakta bahwa saat berlari, jika ada kesempatan seperti itu, terkadang ada baiknya menuangkan air ke paha dan betis. Dengan membersihkan garam dari mereka dengan cara ini, mereka mulai bekerja lebih baik.
Tidak ada dasar ilmiah di sini. Coba saja dan lihat sendiri bahwa itu membantu. Anda juga bisa membasahi tangan. Tapi ini tidak terlalu penting.
Nah, saran dari kategori "kapten sudah jelas"
Cobalah lari di musim panas di pagi hari atau di malam hari, dan bukan di sore hari, saat cuaca paling panas.
Pilih area teduh di dekat gedung bertingkat.
Selalu pilih jalur agar ada kesempatan untuk minum air di suatu tempat, atau setidaknya untuk menyiram otot Anda. Saya lebih suka berlari melewati tiang air dan mata air. Kadang-kadang saya lari ke toko, membeli air mineral non-karbonasi kecil, dan terus berlari.
Jangan lari di celana Anda. Ini akan menjadi tidak nyaman dan sangat panas. Mereka juga bisa mulai bergesekan di beberapa tempat. Namun, ini lebih merupakan rekomendasi. Bagi sebagian orang, berlari dengan celana bahkan pada suhu 40 derajat lebih baik daripada menggunakan celana pendek. Soal selera. Sementara para profesional dalam kompetisi tersebut hanya mengenakan celana jogging. Ia mengatakan sesuatu.
Secara umum, ini semua yang perlu Anda ketahui tentang nuansa berlari dalam cuaca panas. Teknik lari, teknik penempatan kaki dan pekerjaan tangan sambil berlari tetap sama seperti saat berlari dalam cuaca lainnya. Hal utama adalah jangan melupakan pakaian dan air. Maka akan lebih mudah menahan panas. Dan yang terpenting. Semakin sering Anda berlari dalam cuaca panas, semakin mudah Anda menahannya.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
