Mendistribusikan kekuatan secara kompeten dalam lari jarak jauh adalah setengah dari pertempuran. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui kecepatan lari seperti apa yang harus dipilih agar dapat memberikan beban yang tepat untuk tubuh.
Bagaimana mengetahui kapan kecepatan lari yang benar dipilih
Kecepatan Anda akan bervariasi bergantung pada jarak dan kebugaran Anda. Tetapi ada sejumlah kriteria yang dapat Anda gunakan untuk menentukan apakah Anda telah memilih kecepatan lari yang benar untuk jarak tertentu.
1. Denyut nadi. Indikator terbaik dari kecepatan lari yang dipilih dengan benar adalah detak jantung Anda. Untuk lari ringan, tidak disarankan melebihi 140 detak per menit. Jika Anda menjalankan tempo lintas, detak jantung Anda bisa melebihi 180. Tapi hati-hati. Anda harus berlari dengan detak jantung seperti itu hanya jika Anda yakin dengan kekuatan hati Anda. Jika tidak, jangan naikkan detak jantung Anda saat berlari di atas 140-150 detak.
2. Pernapasan. Pernapasan harus seragam dan tenang. Jika Anda mulai merasa bahwa tidak ada cukup oksigen, dan pernapasan Anda mulai tersesat, berarti Anda sudah hampir mencapai batas kemampuan Anda. Kecepatan ini bagus jika Anda sudah menyelesaikan lari Anda dan membuat percikan terakhir. Entah jarak lari Anda tidak lebih 3 km dan Anda menjalankannya dengan kekuatan maksimum Anda. Jika tidak, pernapasan seperti itu adalah tanda bahwa otot Anda akan segera tersumbat, kelelahan mulai terasa, dan kecepatan lari harus dikurangi seminimal mungkin.
3. Ketat. Tanda umum kelelahan pelari adalah sesak. Banyak pelari pemula, ketika mereka lelah, mulai mengangkat dan mencubit bahu dan kepalan tangan... Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat hidup tanpanya, maka Anda telah berlari hanya dengan mengorbankan kualitas moral dan kemauan. Karena itu, Anda perlu mengendalikan diri dan berlari dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu dipaksa untuk mencubit diri sendiri.
4. Jongkok. Tidak secara harfiah, tentu saja. Hanya saja pada kecepatan tertentu, ketika kecepatan terlalu tinggi, dan jarak lari masih jauh, banyak pelari mulai jongkok ke tanah, sehingga berusaha menghemat tenaga. Paling sering, teknik lari ini menyebabkan pemborosan energi untuk gerak kaki. Pada kasus ini kaki diletakkan di depan, Anda harus menabraknya. Selain itu, ada peningkatan paksa frekuensi langkah, yang juga membutuhkan energi tambahan. Ini bagus bila Anda memiliki kaki yang sangat kuat tetapi kurang stamina. Jika tidak, teknik lari ini hanya akan "menyumbat" kaki Anda lebih cepat dengan asam laktat.
5. Menggoyangkan tubuh dan kepala. Jika Anda memahami bahwa Anda mulai mengayun dari sisi ke sisi seperti pendulum, maka paling sering ini adalah tanda kelelahan yang pasti, dan berlari dengan kecepatan ini untuk waktu yang lama tidak akan cukup bagi Anda. Namun, bagi banyak atlet, teknik lari dibuat sedemikian rupa sehingga mereka selalu mengayunkan badan. Mengapa mereka melakukan ini tidak diketahui, hanya diketahui bahwa banyak dari atlet ini adalah juara dunia dalam banyak jarak lari. Oleh karena itu, sebelum menilai berdasarkan kriteria ini apakah Anda telah memilih kecepatan lari yang tepat, pikirkan apakah ini teknik Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Dengan demikian, Anda dapat memahami bahwa Anda berlari dengan kecepatan yang benar sebagai berikut:
Nafas Anda tenang, tetapi dalam dan kuat. Badannya rata, agak condong ke depan. Tangan bekerja dengan tenang di sepanjang batang tubuh. Bahunya turun. Telapak tangan mengepal, tapi tidak dikepal. Denyut nadi dari 140 hingga 200, tergantung pada kecepatan lari, usia, dan kebugaran. Kaki bekerja dengan jelas, tanpa jongkok atau memperpendek langkahnya. Tolakan elastis dari permukaan akan menjadi kriteria utama untuk tidak berjongkok. Badan dan kepala tidak berayun.
Dalam mode ini, Anda perlu menemukan kecepatan maksimum di mana Anda tidak akan kehilangan rambu apa pun. Ini akan menjadi kecepatan ideal untuk lari jarak berapa pun. Hanya saja semakin pendek jaraknya, semakin kuat tolakan dari permukaan, semakin cepat pernapasan dan semakin cepat denyut nadi. Tapi tanda-tanda kelelahan tidak akan berubah.
