Tidak ada yang memiliki teknik lari yang sempurna. Namun, perlu diusahakan untuk menghapusnya, karena konsekuensi terjepit dan tegangan berlebih bisa serius. Mari kita lihat area paling umum yang bisa dialami pelari. Dan apa yang bisa ditimbulkannya.
Korset bahu yang dijepit, tangan
Masalah ini sangat sering terjadi dan tidak hanya di kalangan pelari pemula. Yang pertama dan paling umum adalah bahu terangkat dan terjepit. Alih-alih merilekskan korset bahu, yang tidak secara langsung terlibat dalam lari, tetapi terutama membantu menyeimbangkan tubuh, pelari mencoba untuk meregangkannya, membuang energi ekstra di atasnya dan mencegah keseimbangan proporsional lengan dan kaki.
Ini juga termasuk sudut siku yang ketat. Seseorang pernah berpikir bahwa saat berlari, siku harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Dan calon pelari mulai menerapkan saran ini secara massal. Akibatnya, lari tidak menjadi lebih efisien dan lebih cepat. Tapi satu lagi sesak muncul - di sendi siku. Memang, alih-alih posisi tangan bebas, Anda harus mengontrol sudut secara konstan. Mengapa tidak diketahui.
Nah, kekencangan ketiga di tangan adalah kepalan tangan yang erat. Prinsipnya sama - pemborosan energi ekstra. Kadang-kadang kepalan tangan yang erat membantu di garis finis, seperti yang mereka katakan, "kumpulkan keinginan dalam kepalan tangan" dan tahan akselerasi akhir. Dan dalam hal ini, tidak ada masalah. Tetapi jika kepalan tangan selalu terkepal, maka ini tidak lagi bermanfaat. Paling mudah untuk menjaga telapak tangan dalam posisi kepalan tangan bebas saat berlari.
Menjepit korset bahu dan tangan dapat menyebabkan elemen lain yang tidak diinginkan - tubuh terpelintir secara berlebihan atau terlihat seperti menelan linggis, ketika tubuh dijepit sedemikian rupa sehingga tidak bergerak satu milimeter pun. Dan ketidakseimbangan muncul.
Otot inti yang kencang
Ini sebenarnya bukan keketatan, melainkan ketidaksiapan otot. Idealnya, atlet harus sedikit menekuk ke depan saat berlari. Namun, seringkali, bagi pelari, lereng ini terlalu besar, atau badannya dijaga tetap lurus. Dan kebetulan tubuh benar-benar miring ke belakang.
Ini menunjukkan bahwa otot-otot pers atau punggung tidak dapat menahan tubuh pada posisi yang benar untuk waktu yang lama. Misalnya, kemiringan besar ke depan dapat dilihat pada banyak amatir saat berlari jauh lebih dekat ke garis finis. Saat kekuatan sudah habis. Dan kendali atas proses ini berhenti.
Dan bila ada kekuatan, Anda harus memaksakan diri untuk menjaga tubuh tetap pada posisi yang benar. Tentu saja, ini menghilangkan kekuatan tambahan. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu secara aktif melatih otot-otot pers dan punggung.
Kaki yang kencang
Ini adalah masalah terbesar yang paling memengaruhi lari secara keseluruhan. Dan dalam kondisi tertentu bisa menyebabkan cedera serius.
Mencubit sering terjadi saat pelari mencoba berlari dengan kaki tertekuk. Akibatnya, kelelahan yang berlebihan, terutama di otot-otot paha depan, dengan cepat menyebabkan kelelahan. Ini menyebabkan langkah lambat dan pensiun.
Tapi masalah terbesar adalah sesak di kaki. Ini muncul karena beberapa alasan. Yang paling umum adalah upaya menata ulang posisi kaki dari tumit ke kaki depan tanpa persiapan ligamen dan otot sebelumnya. Pelari tidak terbiasa dengan itu. Secara artifisial membuat dirinya sendiri berjalan dengan cara baru. Akibatnya, terjadi ketegangan ligamen. Dan seringkali menyebabkan cedera. Oleh karena itu, sebelum mengubah teknik lari, penting untuk mempersiapkan sistem muskuloskeletal melalui latihan kekuatan seperti ini. Bersiap untuk transisi.
Dan jenis sesak lainnya terjadi ketika beban dibentuk kembali karena rasa sakit di beberapa area. Misalnya, tumit pelari sakit. Dia mencoba untuk lebih sedikit menginjaknya, mengarahkan beban ke bagian tengah kaki. Berhenti belum siap untuk ini. Akibatnya, cedera lain dapat ditambahkan pada cedera tumit.
Periosteum itu sakit. Ada upaya untuk membangun kembali teknik berlari agar tidak sakit saat bergerak. Misalnya, membangun kembali penempatan kaki di bagian luar. Akibatnya, kelelahan dan cedera.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjalankan daya dan untuk menghindari tegangan berlebih yang tidak wajar dan terjepit. Karena menyebabkan pemborosan energi dan cedera.
