Anda perlu berlari dengan benar untuk mengurangi kemungkinan cedera dan tidak membebani tubuh. Hanya lari seperti itu yang akan membawa kesenangan dan bahkan bisa menjadi alat transportasi bagi Anda. Misalnya, Anda bisa memesan taksi ke bandara, atau Anda bisa lari ke sana. Secara umum, jika Anda berjalan dengan benar, yang benar-benar bisa disebut gratis, Anda dapat menjalankannya sebanyak dan di mana pun Anda mau. Baca lebih lanjut tentang apa yang berjalan gratis di artikel.
Nafas
Pernapasan selama lari ini harus seragam. Anda harus bernapas dengan cara yang sama seperti Anda bernapas saat berjalan. Jika pernapasan mulai tersesat, itu berarti berlari tidak bisa disebut bebas, dan itu perlu untuk memperlambat kecepatan. Baca lebih lanjut tentang teknik pernapasan di artikel: cara bernapas dengan benar saat berlari.
Senjata
Tangan harus rileks. Anda tidak perlu mengepalkan tangan. Yang paling mudah adalah meletakkan bantalan ibu jari pada ruas jari telunjuk, dan jari-jari lainnya akan mengambil posisi alami. Dalam posisi ini, tangan rileks dan telapak tangan tidak berkeringat. Baca lebih lanjut tentang teknik tangan di artikel: pekerjaan tangan sambil berlari.
Kaki
Cobalah untuk menggelinding dari tumit hingga ujung kaki. Dalam hal ini, kaki pertama-tama diletakkan di atas tumit, dan kemudian, dengan kelembaman, ia berguling ke jari kaki dan mendorong dari permukaan. Kaki rileks selama lari ini, dan Anda tidak perlu menggunakan otot ekstra. Baca lebih lanjut tentang menjejakkan kaki saat berlari di artikel: bagaimana cara meletakkan kaki Anda saat berlari.
Kepala
Jaga agar kepalamu tetap lurus. Mungkin sulit bagi seseorang pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa, dan Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan tentang hal itu.
Batang tubuh
Jaga agar tubuh Anda sedikit miring ke depan agar gravitasi bekerja pada Anda. Jika badannya miring ke belakang, maka Anda harus menyeret badannya bersama Anda. Saat tubuh dimiringkan ke depan, yang harus Anda lakukan hanyalah meletakkan kaki di bawah Anda pada waktunya agar tidak jatuh. Jenis lari ini adalah yang paling hemat dan santai. Begitulah sebagian besar peserta dalam kompetisi satu hari yang paling melelahkan, IronMan, mengatasi jarak maraton (berenang 4 km, lalu segera naik sepeda dan bersepeda 180 km, lalu lari 42 km ke garis finis).
Sebuah jantung
Kerja jantung bisa dipantau oleh detak jantung (Heart Rate). Berhenti saat berlari dan periksa detak jantung Anda dengan stopwatch. Jika detak jantung Anda di bawah 140 detak per menit, Anda sedang berjalan santai. Jika angkanya lebih tinggi, pastikan untuk memperlambat. Namun, seseorang harus memahami bahwa jantung setiap orang berbeda dan untuk seseorang 140 detak itu banyak, tetapi bagi seseorang itu normal. Oleh karena itu, ini hanyalah angka rata-rata.
Untuk terus berlari dengan bebas, amati diri Anda sendiri saat bergerak.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
