Berjalan dapat dibagi menjadi jogging di pagi hari, jogging di sore hari dan jogging di malam hari. Pertimbangkan pro dan kontra dari waktu tayang tertentu.
Berlari di pagi hari
Lari pagi kecuali untuk semua orang properti yang berguna untuk menjalankan, juga membantu membangunkan tubuh dan memberi energi sepanjang hari.
Dianjurkan untuk melakukan lari pagi dengan kecepatan lambat, durasi dari 10 sebelum 30 menit... Ini akan cukup untuk membangunkan tubuh. Tetapi pada saat yang sama 30 menit berjalan lambat jelas tidak cukup untuk membuat Anda merasa lelah.
Agar lari pagi Anda bermanfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.
- Anda harus pergi lari tidak lebih awal dari setengah jam setelah bangun tidur. Maka Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan akibat beban mendadak setelah tidur.
- Sebelum jogging, lakukan gerakan dasar latihan peregangan kaki... Ini akan memakan waktu kurang dari 2 menit, tetapi ini akan membuat kaki Anda cepat beradaptasi dengan berlari.
- Jika kamu berlari untuk menurunkan berat badanjangan makan apapun sebelum jogging. Minumlah segelas air setengah jam sebelum berlari, yaitu segera setelah bangun tidur. Jika lari demi kesehatan, maka setengah jam sebelum berlari Anda bisa makan sesuatu yang manis, seperti roti jahe, atau sekadar minum segelas teh manis atau kopi. Sarapan hanya akan tersedia setelah lari.
Saat Anda pulang dari berlari, segera minum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Jangan dehidrasi. Ini juga berlaku bagi mereka yang lari demi kesehatan dan mereka yang lari untuk menurunkan berat badan atau untuk performa atletik. Setelah itu mandi dan sarapan enak. Sarapan setelah berlari adalah suatu keharusan untuk mengisi kembali glikogen yang dihabiskan selama berlari.
Dan yang terpenting, jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, yaitu tidur lebih awal dan bangun lebih awal, maka berlari di pagi hari akan selalu menjadi kesenangan. Jika Anda adalah "burung hantu" dan lebih suka tidur larut malam, jogging pagi akan membawa banyak ketidaknyamanan bagi Anda. Sangat buruk untuk merobohkan "jam" internal. Oleh karena itu, berlari pada sore atau malam hari akan lebih disukai untuk Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Berlari di sore hari
Siang, dalam hal ini, kita akan memanggil waktu, baik setelah setidaknya 2 jam setelah sarapan, atau setelah setidaknya 2 jam setelah makan siang, tetapi sebelum makan malam.
Baik untuk dijalankan pada siang hari ketika tidak panas di luar, yaitu di musim dingin, musim semi atau musim gugur. Di musim panas, semuanya jauh lebih rumit dan sebuah artikel telah ditulis tentang ini: bagaimana berlari dalam cuaca yang sangat panas.
Jika Anda akan berlari pada siang hari, saat cuaca tidak panas, maka Anda perlu melakukan langkah-langkah persiapan berikut:
- Regangkan kakimu. Secara umum, disarankan untuk melakukan ini sebelum lari apa pun, terlepas dari waktu hari. Apalagi jika kaki Anda sedang istirahat.
- Jalankan hanya setelah setidaknya 2 jam setelah makan. Angka ini bersyarat. Karena makanan berlemak diproses oleh tubuh setidaknya selama 3-4 jam, makanan berprotein sekitar 2 jam. Dan karbohidrat - 1-2 jam. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi sesuatu yang berlemak, maka lebih baik menunggu minimal 3 jam agar tidak mengalami masalah saat berlari, seperti nyeri di perut, di bagian samping, bersendawa. Dan jika Anda makan bubur jelai, maka setelah 1,5 jam Anda akan bisa jogging.
Berlari di siang hari sangat nyaman. Itu selalu bisa disesuaikan dengan makanan agar ada energi di dalam tubuh, dan terlebih lagi, waktu yang sudah cukup berlalu sejak sarapan atau makan siang agar Anda tidak mengalami masalah apa pun.
Namun, sebagian besar dari kita bekerja pada siang hari, jadi saat ini Anda hanya dapat berjalan di akhir pekan, atau bagi mereka yang tidak bekerja pada siang hari. Dan yang terpenting, jogging di siang hari memenuhi semua persyaratan dan "larks", yang masih harus banyak sebelum mereka pergi tidur. Dan "burung hantu" yang sudah bangun sepenuhnya.
Berlari di malam hari
Berlari di malam hari cocok terutama bagi mereka yang tidak melakukan pekerjaan fisik. Meskipun, tentu saja, itu semua tergantung pada keinginan, karena secara pribadi, bekerja sebagai tukang listrik, saya berangkat dan pulang kerja. Dan dia selalu berlari pulang ke distrik. Untuk menambah jarak, yang didapat di wilayah 9 km. Karena itu, di sini Anda harus terlebih dahulu melihat kondisi Anda. Jadi, inilah yang menarik dari lari malam:
- Jika Anda tidak bekerja pada pekerjaan fisik, atau tidak lelah setelah seharian bekerja keras, atau Anda tidak bekerja sama sekali, maka jogging malam adalah yang Anda butuhkan.
- Jangan makan kurang dari 2 jam sebelum jogging. Sebuah artikel telah ditulis tentang ini: Bisakah saya lari setelah makan... Namun, jika Anda ingin jogging setelah bekerja, sebelum berlari, makanlah sesuatu yang manis, seperti kue, atau cukup minum segelas teh manis dengan madu. Dan Anda bisa makan kue dan minum teh. Artinya, Anda perlu makan dengan cara yang sama seperti orang yang lari pagi. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan jogging, maka Anda juga tidak boleh makan yang manis-manis, apalagi di malam hari.
- Saya menyarankan Anda untuk segera lari setelah bekerja, dan bukan setelah Anda makan malam dan akan menunggu 2 jam untuk mencerna makanan. Dalam hal ini, secara psikologis akan sulit untuk memaksa diri sendiri untuk lari. Dan saat Anda masih berdiri, Anda tidak perlu mengatasi penghalang psikologis. Tugas utama setelah bekerja adalah "melempar" sesuatu yang manis ke dalam diri Anda, berganti pakaian dan lari.
Lari malam paling cocok untuk "burung hantu" dan semua orang yang memiliki banyak energi di malam hari.
