Ada banyak sekali informasi di internet tentang cara memulai dengan benar dari awal yang rendah. Tetapi hanya ada sedikit informasi tentang bagaimana memulai dengan benar dari awal yang tinggi.
Bekerja sebagai pelatih, saya sering menemukan fakta bahwa siswa saya tidak dapat memenuhi standar lari jarak pendek, bukan karena mereka tidak memiliki cukup kekuatan, tetapi karena mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memulai akselerasi, kehilangan hingga satu setengah detik dalam komponen ini.
Oleh karena itu, hari ini saya akan memberi tahu Anda fitur-fitur utama dari awal yang tinggi. Saya ingin menunjukkan bahwa teknik ini cocok untuk lari jarak pendek. Kapan lari jarak menengah posisi tubuh tetap sama seperti yang dijelaskan di artikel, tetapi gerakan awal akan sedikit berbeda.
Posisi tubuh yang benar.
Kesalahan pertama yang dilakukan pelari pemula saat memulai dari awal yang tinggi adalah memilih posisi tubuh dan kaki yang salah.
Di foto Anda melihat awal balapan 800 meter... Posisi paling benar pada start tinggi diambil oleh atlit ekstrim kiri.
Pertama, tubuh dan bahu harus diarahkan ke arah gerakan. Kesalahan umum saat tubuh miring. Ini memaksa Anda membuang waktu untuk memutar tubuh selama start.
Kedua, satu lengan harus ditekuk di depan, dan yang lainnya harus dibawa kembali ke posisi hampir lurus. Hal ini akan memberikan tambahan daya ledak yaitu pada saat start, lengan yang terlempar dengan cepat juga akan membantu mengakselerasi tubuh. Dan jangan bingung, jika memiliki kaki jogging kiri, maka tangan kiri harus dililitkan di belakang tubuh, dan tangan kanan akan ditekuk di depan tubuh dan sebaliknya.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Teknik lari
2. Berapa lama Anda harus lari
3. Kapan Melakukan Latihan Lari
4. Cara melakukan pendinginan setelah pelatihan
Ketiga, jangan bingung dengan kaki Anda. Ketika Anda sampai di treadmill, Anda dengan inersia mengedepankan kaki joging. Karena itu, serahkan pada perasaan batin Anda. Jika Anda menukar kaki dan berakhir dengan kaki joging di belakang, itu juga akan membuang waktu beberapa detik di awal. Setiap orang memiliki ketidakseimbangan dalam perkembangan anggota tubuh. Selalu satu kaki atau lengan sedikit lebih kuat dari yang lain. Ini harus digunakan. Karena itu, ada konsep - kaki jogging.
Keempat, Anda harus sedikit menekuk ke depan. Ini semacam tiruan dari awal yang rendah. Ini akan membantu Anda mengangkat pinggul lebih kuat di awal.
Gerakan awal yang tinggi
Yang paling penting adalah menggunakan posisi tubuh yang benar. Karena meski dalam posisi ini, tanpa mengetahui karakteristik start, Anda bisa mulai berlari dengan tidak benar.
- Penting untuk membawa pinggul kaki belakang ke depan dengan tajam dan secepat mungkin. Secara umum, pada dasarnya, sprint adalah hal yang bisa dibawa pulang pinggul maju diikuti dengan menempatkan kaki di atas kaki. Semakin cepat Anda menggerakkan pinggul, semakin cepat Anda berlari. Dan terutama hal ini harus dilakukan di awal guna mempercepat tubuh Anda dari kecepatan nol.
- Kaki joging pendukung harus didorong sekuat mungkin dan pada saat tertentu harus benar-benar lurus.
Foto di bawah ini menunjukkan fase ketika atlet sudah memulai dan membawa pinggulnya ke depan. Artinya, kaki, yang saat ini ada di depannya, berada di belakang pada awalnya. Kaki pendukung, yang sekarang ada di belakang, seperti yang Anda lihat, sepenuhnya diperpanjang. Tidak perlu memikirkan pelurusan ini. Tapi Anda harus mendorongnya agar dia berdiri tegak. Ini dilakukan secara otomatis.
Apa yang TIDAK harus dilakukan saat memulai
- Tidak perlu mempersingkat langkah. Semakin keras dan jauh Anda mendorong pinggul Anda, semakin baik. Anda tidak dapat melakukan ini sambil berlari, karena dalam hal ini ada kemungkinan Anda akan mulai meletakkan kaki di depan Anda, dan bukan di bawah Anda. Dan dengan demikian, sebaliknya, memperlambat. Tetapi pada awalnya, ketika tubuh Anda dimiringkan ke depan dan dengan semua keinginan Anda untuk menggerakkan pinggul Anda lebih jauh dari posisi tubuh, Anda tidak bisa. Jadi, pada awalnya, rentangkan pinggul Anda sebanyak mungkin.
- Tidur. Dan saya tidak berbicara tentang awal yang terlambat. Hal utama adalah meledak sejak detik pertama. Saya sering menemukan fakta bahwa alih-alih memberikan yang terbaik sejak awal, beberapa pelari mencoba menghemat energi untuk akselerasi. Ini sangat bodoh. Anda harus menghabiskan semua kekuatan yang Anda miliki untuk melakukan overclocking.
- Jangan meletakkan kaki belakang terlalu jauh atau terlalu dekat. Satu setengah kaki di antara kedua kaki sudah cukup. Meregangkan kaki Anda terlalu jauh akan memperlambat ekstensi pinggul Anda. Dan jika Anda meletakkannya terlalu dekat, Anda tidak akan bisa mendorong secara normal.
Coba praktikkan awal. Pergi ke stadion dan lari 10-15 meter, berlatih start. Sampai Anda membawanya ke pemahaman penuh. Seringkali seseorang berusaha meningkatkan kualitas fisiknya agar dapat memenuhi standar. Dan semua itu cukup untuk dia sampaikan teknik Mulailah.
