Sayangnya, di musim dingin, ketika ada lapisan salju tipis yang padat atau bahkan es di trotoar, dasar-dasarnya harus direvisi. teknik penempatan kaki... Karena metode standar tidak lagi membantu. Mari pertimbangkan ciri-ciri berlari di atas salju dan es yang licin.
Pilih sepatu yang tepat
Di musim dingin, Anda harus berlari secara eksklusif sepatu kets... Sepatu lari tidak bisa dipakai. Sol mereka menjadi "kayu" di musim dingin. Selain itu, tidak ada bantalan dan setiap langkah sangat sulit. Jadi selain segalanya, sol seperti itu di permukaan yang licin berfungsi seperti ski. Bayangkan seberapa baik karet beku dari sol sepatu meluncur. Seperti linoleum yang terkadang ditunggangi anak-anak menuruni bukit.
Karena itu, agar tidak merasa seperti "sapi di atas es", Anda perlu membeli sepatu kets. Selain itu, sol sepatu kets juga diharapkan terbuat dari karet lembut. Lebih tepatnya, bukan keseluruhan solnya, tapi lapisan bawahnya. Lapisan ini dibuat secara tepat untuk memberikan cengkeraman terbaik. Dan semakin lembut lapisan ini, semakin mudah untuk dijalankan di atas salju atau es.
Bersiaplah untuk langkah lambat
Tidak peduli seberapa keras Anda melawan, berlari di permukaan yang licin tidak akan pernah memungkinkan Anda untuk berlari di atas Anda kecepatan standar... Setiap langkah, bahkan dengan sepatu yang tepat, akan tergelincir, dan ini adalah hilangnya kekuatan, energi, dan kecepatan.
Alih-alih kaki mendorong Anda ke depan, kaki akan bergerak mundur dengan sendirinya. Dan Anda harus siap untuk ini. Dan jangan berharap hasil yang tinggi dari setiap lari. Musim dingin adalah musim dingin.
Perbaiki teknik penempatan kaki
Saat Anda berlari di aspal atau permukaan lain tempat sepatu Anda memiliki daya cengkeram yang baik, Anda selalu memberikan sedikit dorongan ke depan di setiap langkah.
Jika Anda melakukan hal yang sama saat berlari di atas es, maka tidak akan ada efeknya. Kaki akan tergelincir. Oleh karena itu, saat Anda berlari di atas salju yang licin, usahakan untuk tidak lepas landas, tetapi lari saja dengan menggerakkan kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membuang energi untuk penolakan, yang tidak masuk akal.
Tentu saja saya ulangi, dengan cara ini Anda tidak akan bisa berlari dengan sangat cepat, tetapi Anda akan bisa mengatasi daerah licin dengan kerugian minimal.
Letakkan kaki di permukaan, Anda bisa dengan cara apa pun - berguling dari tumit ke ujung kaki, menempatkan di bagian tengah atau di kaki depan - Anda pilih. Tetapi fase penolakan harus disingkirkan. Artinya, pada kenyataannya, dengan lari seperti itu, Anda tidak akan memiliki tungkai bawah yang tumpang tindih. Tapi hanya perpanjangan pinggul ke depan. Ini menambah kerumitan tambahan.
Kesimpulan: berlari di permukaan yang licin sangat sulit. Karena itu, perlu untuk mencoba memilih bagian jalan yang ditaburi pasir. Jika tidak mungkin untuk melakukan ini, jalankan tanpa tolakan agar tidak menyia-nyiakan kekuatan ekstra.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
