Jika Anda berlari semata-mata untuk kesehatan Anda dan jogging hanya saat Anda menginginkannya, tanpa sistematik dan program apa pun, Anda tidak memerlukan buku harian pelatihan lari. Jika Anda ingin meningkatkan hasil lari Anda dan berlatih sesuai dengan kompleks latihan tertentu, maka buku harian latihan akan menjadi asisten yang sangat baik untuk Anda.
Tempat membuat buku harian pelatihan lari
Ada tiga opsi paling sederhana.
Yang pertama adalah menyimpan buku harian di buku catatan atau buku catatan. Nyaman, praktis, tetapi tidak modern.
Keuntungan dari buku harian semacam itu adalah independensinya dari komputer atau tablet. Di mana saja, kapan saja Anda dapat merekam data ke dalamnya, atau melihat latihan sebelumnya. Selain itu, banyak orang merasa lebih menyenangkan bekerja dengan kertas daripada dokumen elektronik.
Kerugiannya termasuk fakta bahwa semua perhitungan harus dilakukan secara manual menggunakan kalkulator. Memang tidak terlalu sulit, tapi saat prosesnya otomatis, akan lebih menyenangkan.
Yang kedua adalah membuat buku harian dengan membuat tabel di Microsoft Excel di komputer Anda.
Metode ini nyaman karena Anda tidak bergantung pada Internet. Selain itu, ex-fur-tree dapat menghitung sendiri semua kilometer lari Anda. Dan karena ini, itu akan membuat tabel lebih visual.
Sisi negatifnya adalah kenyataan bahwa jauh dari komputer Anda sendiri, Anda tidak akan dapat membaca dokumen seperti itu. Juga tidak menambahkan data baru ke dalamnya.
Dan terakhir yang ketiga adalah membuat tabel di google dox. Dari segi fungsinya, tabel ini tidak jauh berbeda dengan Microsoft Excel biasa. Namun, karena Anda membuatnya langsung di browser, dan itu akan ada di Internet, ini menambah mobilitasnya.
Ini juga akan dapat, jika dikonfigurasi dengan benar, untuk secara otomatis menghitung jumlah kilometer yang ditempuh. Kerugian utamanya adalah kenyataan bahwa itu tidak akan berfungsi tanpa Internet. Tapi ini bukan minus besar, karena saat ini tidak ada yang punya masalah besar dengan ini.
Bidang apa yang akan dibuat di buku harian
Jika Anda menjalankan tanpa menggunakan smartwatch atau smartphone, maka buat tabel dengan nilai-nilai berikut:
Tanggal; pemanasan; pekerjaan utama; jarak lari; hasil; halangan; jarak total.
| tanggal | Pemanasan | Pekerjaan utama | Jarak lari | Hasil | Halangan | Jarak total |
| 1.09.2015 | 0 | Menyeberang | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 kali 600 meter setelah 200 meter | =600+200 | 2.06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
Di kolom pemanasan, tulis jarak lari Anda sebagai pemanasan.
Di kolom "pekerjaan utama" tulis jenis latihan tertentu yang Anda lakukan, misalnya 10 kali 400 meter.
Di kolom "jarak lari" tulis panjang segmen tertentu ditambah istirahat dengan kecepatan lambat, jika ada.
Di kolom "Hasil", tulis hasil tertentu dalam segmen atau jumlah pengulangan latihan.
Di kolom "halangan", tulis jarak yang Anda tempuh sebagai hambatan.
Dan di kolom "jarak total" masukkan rumus di mana pemanasan, pekerjaan utama, dan pendinginan akan dijumlahkan. Ini akan memberi Anda total jarak lari untuk hari itu.
Jika Anda menggunakan jam tangan pintar saat berlari, monitor detak jantung atau smartphone, Anda dapat menambahkan indikator kecepatan lari dan detak jantung rata-rata ke tabel.
Mengapa menyimpan buku harian pelatihan lari
Buku harian itu tidak akan berjalan untukmu. Namun berkat fakta bahwa Anda akan melihat dengan jelas kapan dan seberapa baik Anda berlatih, Anda dapat mengatur proses pelatihan dan memantau hasilnya.
Jika Anda belum menyimpang dari rencana, maka Anda akan melihat kemajuan, jika tentu saja. Rencananya bagus. Jika Anda melewatkan beberapa latihan, Anda tidak akan terkejut mengapa hasil akhirnya tidak cocok untuk Anda.
Yang terpenting, dengan membuat jurnal, Anda selalu dapat melacak kemajuan dan total volume berjalan Anda.
