Dalam artikel hari ini, kita akan membahas taktik lari 2 km.
Taktik Lari 2K yang Ideal
Untuk memahami apa yang merupakan taktik lari yang ideal, Anda perlu melihat rekor dunia pria pada jarak tersebut. Rekor dunia lari sejauh 2 km dimiliki oleh Hisham El Guerrouj Maroko, dengan waktu tempuh 4 menit 44,79 detik.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa jarak 2 km biasanya dijalankan di stadion atletik standar, sepanjang 400 meter. Jadi, untuk berlari sejauh 2 km, Anda perlu mengatasi 5 lap.
Saat mencetak rekor dunia, setiap lap, mulai dari yang pertama, Hisham berlari sebagai berikut: 57 detik; 58 dtk; 57 detik; 57 detik; 55 dtk.
Seperti yang dapat Anda lihat dari tata letaknya, prosesnya seragam hingga akhir. Dan hanya lap terakhir yang bisa diatasi lebih cepat karena akselerasi finishing.
Jadi, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa lari seragam dengan lari ke garis finis dapat dianggap sebagai taktik yang ideal untuk berlari sejauh 2 km. Mulailah mengerjakan penyelesaian pada 400 meter. Juga, jangan lupa tentang akselerasi awal yang kecil, yang berlangsung tidak lebih dari 6-8 detik. Untuk mempercepat tubuh Anda dari kecepatan nol dan mengambil tempat duduk yang nyaman di balapan. Setelah akselerasi ini, Anda perlu menemukan kecepatan jelajah Anda dan berlari dengan kecepatan tersebut hingga lingkaran akhir, di mana Anda dapat mulai mempercepat.
Taktik lari 2K untuk pemula
Jika Anda akan berlari 2 km untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, maka taktik pertama tidak akan membantu Anda, karena Anda sama sekali tidak tahu dengan kecepatan apa Anda akan berlari untuk jarak tersebut.
Karena itu, dalam kasus Anda, Anda perlu melakukan sedikit berbeda.
Anda harus memulai, seperti biasa, dengan akselerasi 6-8 detik. Laju percepatan ini seharusnya tidak maksimal. Secara relatif berbicara 80-90 persen dari maksimal Anda. Percepatan ini tidak akan menghilangkan kekuatan Anda. Sejak 6-8 detik pertama dalam tubuh, sistem suplai energi bekerja, yang tidak akan bekerja selama sisa jarak. Bahkan jika Anda tidak melakukan akselerasi ini.
Setelah itu, dalam jarak 100 meter setelah start, Anda harus sedikit memperlambat kecepatan agar Anda dapat mempertahankan seluruh jarak. Karena Anda menjalankan 2K untuk pertama kalinya, akan sulit menghitung tempo ini dengan sempurna. Oleh karena itu, saya menyarankan Anda untuk mengambil kecepatan sedikit lebih lambat, agar tidak salah pasti, dan ada kekuatan yang cukup sampai akhir.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Bersiap untuk berlari sejauh 2 km
2. Standar lari untuk 2000 meter
3. Apa yang harus dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan di bawah lutut)
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Jalankan kilometer pertama dengan kecepatan ini. Kemudian tarik kesimpulan tentang kondisi Anda. Jika kecepatan ini nyaman untuk Anda, pada saat yang sama Anda memahami bahwa tidak mungkin untuk menambahkan lebih banyak - tidak ada kekuatan yang cukup, kemudian terus bergerak dengan kecepatan yang sama. Jika Anda memahami setelah satu kilometer bahwa kecepatannya terlalu rendah, tingkatkan kecepatannya sedikit. Jika kecepatannya tinggi dan Anda memahami bahwa Anda akan kehabisan tenaga, Anda tidak perlu menaikkannya dan mengurangi kecepatan terlebih dahulu.
Mulai akselerasi di akhir 200, bukan 400 meter sebelum finish, seperti pada opsi pertama. Karena, karena pengalaman rendah, Anda mungkin tidak menghitung gaya untuk lingkaran terakhir, dan setelah melakukan percepatan di awal, Anda tidak akan bisa mempercepat di akhir. Lebih baik mengerjakan 200 meter terakhir secara maksimal.
Taktik lari 2K untuk kemenangan
Jika tugas Anda adalah menang, maka Anda harus mencoba untuk mempertahankan ketua kelompok atau pemimpin hingga 200-300 meter terakhir. Setelah itu, di garis finis, cari tahu siapa di antara Anda yang lebih kuat dan siapa yang menjadi finisher terbaik. Satu-satunya masalah adalah jika lawan berlari terlalu cepat sejak awal. Lebih baik tidak mencoba menahannya. Kecepatan lawan Anda harus sesuai dengan kekuatan Anda.
Jika Anda memahami bahwa Anda memiliki akselerasi akhir yang buruk, maka Anda tidak perlu melakukan apa-apa selain mencoba menjalankan varian pertama dari seragam lari dengan berlari ke garis finis, berharap lawan Anda tidak dapat mengimbangi kecepatan Anda.
Sangat logis bahwa salah satu dengan penyelesaian terbaik atau dengan pribadi terbaik tertinggi pada jarak tersebut dapat memenangkan perlombaan. Jika Anda tidak memiliki salah satu dari mereka, maka akan sangat sulit bagi Anda untuk menang dan banyak hal akan bergantung pada kesiapan lawan Anda dan bagaimana mereka menguraikan kekuatan mereka.
Kesalahan dalam taktik lari sejauh 2 km
Terlalu cepat, awal yang panjang. Seperti yang saya tulis di awal artikel, penting untuk melakukan sedikit akselerasi di awal, tidak lebih dari 6-8 detik. Tetapi sangat sering pelari pemula melakukan akselerasi ini lebih lama - 100, 200, terkadang bahkan 400 meter. Setelah itu, biasanya kecepatan pelari seperti itu turun tajam, dan mereka langsung merangkak ke garis finis. Ini adalah kesalahan utama. Tugas Anda adalah mempercepat selama 6-8 detik dan kemudian menemukan kecepatan Anda dengan memperlambat. 100-150 meter setelah start, Anda harus sudah berlari dengan kecepatan lari Anda setidaknya pada kilometer pertama atau bahkan ke garis finis.
Lari acak-acakan. Beberapa calon pelari berpikir bahwa taktik lari cepat akan membantu mereka mendapatkan detik terbaik. Ini tidak benar. Lari yang tidak teratur akan memakan banyak waktu dan tenaga.
Inti dari sprint adalah Anda berlari cepat dan lambat. Membuat sentakan seperti itu di sepanjang jarak. Masuk akal untuk menggunakan lari sobek hanya jika Anda telah melatih lari ini selama lebih dari satu bulan untuk merobohkan lawan. Ini bukan waktu yang tepat untuk tampil. Oleh karena itu, jika Anda merasa dapat berakselerasi 100 meter, istirahatlah selama 3-4 detik dan lakukan akselerasi lagi. Dan dengan demikian menunjukkan detik-detik terbaik, Anda sangat keliru. Jangan lakukan kesalahan ini.
Selesai lebih awal. Anda tidak harus menyelesaikan lebih awal dari saat 400 meter ke garis finis. Dan untuk pemula genap 200 meter. Jika Anda mulai mempercepat lebih dari 600 meter atau lebih, maka Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk mempertahankan kecepatan yang dinyatakan sampai akhir jarak, dan bahkan mempercepat 300 meter, setelah Anda "duduk", kaki Anda akan tersumbat oleh asam laktat dan lari akan berubah menjadi semacam jalan kaki. Anda akan kehilangan lebih banyak dengan cara ini daripada Anda menang kembali.
Agar persiapan Anda untuk jarak 2 km menjadi efektif, perlu untuk terlibat dalam program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
