Sementara sebagian besar pelari amatir berlari di Maraton Moskow, saya lebih suka berkompetisi di Handicap Setengah Maraton Volgograd. Karena setengah maraton adalah awal yang paling penting bagi saya di akhir September. Saya berlari dengan sangat baik untuk diri saya sendiri. Menunjukkan waktu 1.13.01. Dia menempati posisi ke-3 baik dalam waktu dan cacat.
Organisasi
Saya sudah lama berpartisipasi dalam kompetisi lari Volgograd, jadi saya hampir selalu tahu apa yang diharapkan dari penyelenggara. Organisasi selalu berada pada level yang baik. Tanpa embel-embel, tapi semuanya jelas, benar dan stabil.
Kali ini semuanya sama. Tetapi hanya beberapa hal kecil yang menyenangkan yang ditambahkan, yang sangat mempengaruhi kesan akhir balapan.
Pertama-tama, ini adalah dukungan para relawan. Volgograd hampir tidak bisa disebut kota yang berjalan. Karena itu, tidak biasa bersorak dan bersorak untuk para pelari di sana. Pokoknya, sangat aktif. Kali ini, secara harfiah semua relawan di sepanjang rute melakukan yang terbaik untuk menghibur para runner up, yang tidak diragukan lagi menambah kekuatan. Dan seperti hal sepele yang hadir di banyak balapan, tapi bagaimana hal itu mengubah kesan kompetisi.
Kedua, saya ingin menyebutkan grup drummer secara terpisah. Mereka banyak membantu dengan musik mereka saat berlari. Anda berlari melewati, dan kekuatan datang entah dari mana. Saya sudah berlari tahun ini di setengah maraton lainnya di Tushino, di mana para penabuh drum juga menyemangati para peserta di sepanjang lintasan. Saya sangat menyukai ide ini. Dan kali ini Volgograd juga memutuskan untuk menggunakan metode dukungan ini dan mengambil keputusan yang tepat. Saya sangat menyukainya, dan tidak hanya bagi saya, tetapi juga bagi banyak peserta lomba.
Jika tidak, semuanya, harus kami katakan, stabil dan benar. Paket perdana termasuk T-shirt dan nomor. Biayanya, jika Anda mendaftar tepat waktu, hanya 500 rubel. Tenda ganti, toilet gratis, selimut foil di garis finis, agar tidak kehilangan panas, tanda yang masuk akal, hadiah uang, cukup layak untuk level balapan ini.
Satu-satunya hal adalah bahwa trek itu sendiri tidak terlalu menyenangkan dengan total sepuluh putaran 180 derajat "mati" dalam setengah maraton. Ini disebabkan oleh fakta bahwa perbaikan terus dilakukan di bagian lintasan. Karena itu, menurut penyelenggara, tidak mungkin menghilangkan belokan seperti itu.
Cuaca
Kira-kira 2 hari sebelum balapan, setelah melihat ramalan cuaca, jelaslah bahwa lari ringan tidak akan berhasil. Diperkirakan 9 derajat Celcius, hujan dan angin sekitar 8 meter per detik. Tapi cuacanya bagus untuk para pelari dan kondisinya jauh lebih baik pada akhirnya. Suhunya mungkin tidak lebih hangat dari 10 derajat, tetapi angin jelas lebih rendah, tidak lebih dari 4-5 meter per detik, dan tidak ada hujan sama sekali.
Bisa dikatakan, dengan pengecualian angin, yang berhembus total di separuh rute, cuaca saat itu lintas negara.
Taktik. Mengemudi di sepanjang jalan raya.
Para pelari harus melewati 5 lap. Hanya ada satu tanjakan kecil di lingkaran, panjangnya sekitar 60 meter. Sisa jarak berada di dataran.
Karena itu cacat, para peserta memulai pada waktu yang berbeda. Saya mulai di grup terakhir, 23 menit di belakang kategori wanita 60+. Secara umum, ketika saya mencalonkan diri, satu-satunya perwakilan dari kategori ini sudah melewati lingkaran pertama.
Saya berencana untuk mulai pada pukul 3.30 dan kemudian mengamati, menjaga kecepatan, membangun, atau tetap memperlambat.
Setelah start, salah satu peserta langsung memimpin. Langkahnya jelas terlalu tinggi untukku, jadi aku tidak bertahan dan lambat laun dia lari dariku. Selanjutnya, tiga kilometer setelah start, peserta lain menyusul saya. Dia terlambat untuk memulai, jadi dia tidak langsung lari dariku, bersama dengan pemimpin, tetapi menyusul. Mereka adalah favorit balapan, jadi saya tidak meraih mereka dan melatih kecepatan saya sendiri.
Saya menghitung bahwa untuk menjalankan 3.30 setengah maraton, setiap putaran harus ditempuh dalam waktu sekitar 14 menit 45 detik. Lingkaran pertama keluar sedikit lebih lambat. 14.50. Pada tanda 5 km, saya menunjukkan waktu 17,40. Itu 10 detik lebih lambat dari apa yang saya katakan pada diri saya sendiri. Oleh karena itu, secara bertahap, merasakan kekuatan dalam dirinya, dia mulai meningkatkan kecepatan.
Pada jarak 10 km, saya hampir mendekati kecepatan rata-rata target, menembus sepuluh besar dalam 35,05. Pada saat yang sama, dia terus berlari dengan kecepatan yang hampir sama.
Pada akhir lap ke-4 saya berhasil menyalip dua pesaing terpenting saya - pelari dari kategori usia lain, yang memulai dengan kecacatan relatif terhadap saya. Dan oleh karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa mereka berlari lebih lambat, mereka bisa saja menang karena kecacatan ini.
Oleh karena itu, saya pergi ke lingkaran terakhir dalam posisi 3 solid. Jaraknya meningkat dari tempat keempat. Dan saya tidak bisa mengejar yang kedua.
Pada jarak 15 km, waktu saya adalah 52,20, yang menunjukkan bahwa saya perlahan-lahan melebihi jadwal pada pukul 3.30. Masih ada lingkaran terakhir, yang saya putuskan untuk digulirkan. Tetapi pada saat ini, karena fakta bahwa saya telah mengikat tali sepatu secara tidak benar dan longgar, paku di sepatu itu mulai menempel. Itu rasa sakit yang lumayan. Saya harus menjalankan sisa lingkaran dengan jari yang tertekuk agar paku tidak menonjol. Saya pikir itu jatuh sepenuhnya. Tapi tidak, saya melihat garis finis, bahkan berubah menjadi hitam hanya pada 13, dan tidak semua. Seperti biasanya.
Karena paku, saya tidak berhasil memberikan yang terbaik 100 persen di lingkaran terakhir. Tapi saya melakukan yang terbaik untuk 80-90 persen. Hasilnya, saya selesai dengan hasil 1.13.01. Dan kecepatan rata-rata ternyata 3,27, yang bahkan lebih tinggi dari yang saya harapkan. Pada saat yang sama, tidak ada rasa lelah tertentu dan tidak ada yang sakit setelah balapan. Rasanya seperti saya hanya berlari sementara dalam pelatihan.
Pasukan yang didistribusikan secara taktis idealnya. Ternyata itu adalah perpecahan negatif sempurna dengan awal yang lebih lambat dan hasil akhir yang lebih tinggi. Saya pikir ternyata saya berlari 10 km terakhir dalam waktu sekitar 34,15.
Cuacanya sejuk. Oleh karena itu, dalam perjalanan, saya hanya mengambil satu gelas dan menyesap sekali, karena tenggorokan saya sedikit kering. Saya tidak mau minum sama sekali dan tidak perlu. Cuaca memungkinkan untuk tidak membuang waktu untuk makanan, tanpa takut "terkena" dehidrasi.
Persiapan dan eyeliner
Saya ingin mengatakan beberapa patah kata tentang bagaimana saya mempersiapkan diri untuk memulai. Tidak ada persiapan penuh. Agustus saya semua sakit, jadi saya berlatih. Pada bulan September pun, keadaan keluarga tidak memungkinkan bulan itu dimulai dengan normal. Saya mulai mempersiapkan sepenuhnya hanya sekitar tanggal 5 September. Kemudian saya sudah mulai memperkenalkan latihan tempo, kentut, dan interval. Anehnya, hasil dari latihan kecepatan dan interval ini sangat menyenangkan. Misalnya, saya melakukan latihan 2 kali, masing-masing 3 km, istirahat 800 meter. 9.34, 9.27. Bagi saya, ini adalah waktu pelatihan yang sangat layak, yang belum pernah saya tunjukkan sebelumnya. Pada saat yang sama, saya tidak punya waktu untuk beralih ke dua latihan sehari.
Saya yakin volume lari yang saya keluarkan selama persiapan lintasan 100 kilometer di bulan Juli terpengaruh. 200-205 km seminggu selama hampir sebulan penuh terasa.
Saya dibesarkan seperti biasa. Dua minggu sebelum start, saya melakukan beberapa latihan ketahanan bertempo bagus, berlari di segmen 3 km. Dan seminggu sebelum memulai saya hanya melakukan latihan suportif. Benar, 4 hari sebelum setengah maraton, saya berlari 2 km di 6,17, yang pertama di 3,17 dan yang kedua di 3,00, tanpa banyak stres dan meningkatkan detak jantung. Yang juga merupakan kejutan yang menyenangkan.
Secara umum, persiapannya ternyata sangat kasar. Namun, dia memberi hasil.
Kesimpulan tentang persiapan dan perlombaan
Mencetak rekor pribadi, dan bahkan 2,17 lebih cepat dari yang sebelumnya, selalu merupakan hasil yang sangat bagus.
Dari kelebihannya, saya bisa memilih taktik lari yang ideal dalam kasus ini. Seringkali tidak mungkin untuk mendistribusikan kekuatan dengan begitu benar dan jelas sehingga, setelah menyelesaikannya dengan cara terbaik, bukan untuk menggantung lidah Anda di bahu Anda, tetapi memiliki cadangan kekuatan tertentu, yang tidak dapat diwujudkan hanya karena kuku yang rusak.
Dapat juga disimpulkan bahwa setelah volume besar musim panas berlari untuk saya, saya sakit selama sebulan, yang memberi saya kesempatan untuk beristirahat dan lebih jauh, bahkan tanpa memperkenalkan dua latihan sehari, saya dapat menerjemahkan kuantitas menjadi kualitas dengan bantuan pelatihan ketahanan. Secara umum, skema penyusunan standar. Pertama, ada pekerjaan aktif di pangkalan, kemudian dilakukan latihan tempo di pangkalan ini, yang memberikan hasil.
Saya bodoh tentang hantaman. Awalnya tidak memeriksa apakah saya mengikatnya dengan benar atau tidak. Saya hanya mengikatnya, dan lari. Itu menjadi bumerang bagi saya dengan kuku hitam dan hilangnya detik pada putaran akhir.
Tapi secara umum, saya pasti bisa menambahkan balapan ke aset saya. Saya berlari dengan sangat riang, waktunya sangat berharga. Terasa baik. Organisasi membuat saya bahagia. Bahkan cuacanya bagus.
Sekarang start berikutnya adalah maraton di Muchkap. Target minimum adalah menukar 2,40. Dan bagaimana kelanjutannya.
