Bagaimana cara memperlambat metabolisme (metabolisme)?

Untuk sebagian besar, ini mungkin terdengar aneh, tetapi bagi banyak orang ada masalah seperti memperlambat metabolisme tubuh tanpa membahayakan kesehatan. Pengetahuan dangkal tentang metabolisme terkadang bisa berbahaya. Saat ini, Internet penuh dengan banyak artikel yang ditulis oleh penulis tidak kompeten yang, dengan menggunakan pengetahuan yang dangkal, mengubah konsep dasar metabolisme, mengubah pengetahuan yang berguna menjadi potensi bahaya bagi setiap orang yang membacanya. Daftar ini mencakup berbagai mono-diet yang diposisikan sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Secara alami, artikel semacam itu tidak muncul begitu saja. Berdasarkan data di majalah olahraga, muncul mitos bahwa tingkat metabolisme mempengaruhi berat badan, dan menurunkan tingkat metabolisme dapat membantu Anda menambah berat badan dan menambah massa otot. Ini pada dasarnya adalah pendekatan bisnis yang salah. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci kapan, kepada siapa, dan mengapa perlu memperlambat metabolisme. Dan apakah itu perlu sama sekali.

Catatan editor: Artikel tentang memperlambat metabolisme secara artifisial ditulis untuk tujuan informasional saja. Kami tidak menganjurkan agar Anda memperlambat metabolisme Anda sendiri untuk tujuan apa pun. Prinsip Penurunan Tingkat Metabolik disajikan hanya untuk mendidik Anda tentang bahaya yang menanti Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang sempurna dan fungsional!

Apakah itu layak?

Jauh lebih mudah untuk memperlambat proses metabolisme dalam tubuh daripada memulihkannya nanti. Jika tujuan Anda adalah menambah berat badan (tanpa prioritas), Anda harus memahami bahwa memperlambat proses metabolisme secara artifisial selalu berarti stres.

• Pertama, tubuh akan cenderung keluar dari keadaan stres, yang bisa memicu terjadinya metabolisme berlebihan setelahnya.
• Kedua, ini adalah pengoptimalan sumber daya, dan jika Anda mengurangi laju proses metabolisme, maka Anda secara otomatis berubah menjadi sayuran yang tidak banyak bergerak dan lesu.

Pertimbangkan konsekuensi dari memperlambat proses metabolisme secara artifisial.

Konsekuensi jangka pendek

Dalam jangka pendek Anda akan menemukan:

1. Aktivitas otak menurun.
2. Peningkatan produksi hormon pertumbuhan. Ini adalah efek samping. Tubuh berusaha untuk menjaga keseimbangan kekuatan akibat hiperplasia bahkan dengan konsumsi energi yang berkurang, sehingga dengan tetap mempertahankan kekuatan secara keseluruhan, dapat menemukan sumber makanan yang cukup di masa depan.
3. Kekuatan fisik menurun.
4. Rasa kantuk yang konstan.
5. Penambahan lemak.
6. Iritabilitas konstan.
7. Perubahan dalam siklus harian.
8. Penurunan indikator daya.
9. Stamina menurun.
10. Perubahan awal pada organ dalam, yang kemudian berubah menjadi berbagai penyakit kronis.

Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam banyak kasus perlambatan metabolisme terjadi dengan perubahan latar belakang katabolik-anabolik, tubuh itu sendiri dihancurkan, percaya bahwa ia perlu mengoptimalkan sumber daya sebelum kelaparan berkepanjangan atau stres lainnya (sumber - Buku Teks "Biological Chemistry", Severin).

Konsekuensi jangka panjang

Konsekuensi jangka panjang yang terkait dengan perlambatan proses metabolisme buatan dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat tidak terduga:

• Pelanggaran sintesis hormon.
• Perubahan tingkat hormonal dengan penekanan pada estrogen.
• Peningkatan terus-menerus dalam jaringan adiposa yang menyebabkan obesitas ekstrem.
• Sakit maag.
• Perubahan rasio enzim di perut.
• Perubahan tingkat insulin darah.
• Penghancuran sel otak.
• Penghancuran depot glikogen.
• Degenerasi lemak pada hati.
• Aterosklerosis.
• Penyakit jantung koroner.
• Hipertensi arteri.

Dan masih banyak efek samping lainnya. Akibatnya, tubuh akan tetap berjuang untuk keseimbangan, yang akan menyebabkan lonjakan laju metabolisme dan akhirnya merusak kesehatan atlet.

Prinsip dan alasan

Secara alami, metabolisme dapat dipercepat secara artifisial. Dalam hal ini, prinsip perlambatannya terletak pada kembalinya tubuh ke keadaan seimbang, yaitu. kembalikan ke gaya hidup sebelumnya.

Jika Anda mulai berolahraga dan penipisan tubuh mulai, maka itu cukup untuk mengurangi intensitas, yang lagi-lagi akan memperlambat metabolisme dalam tubuh, dan mengubah keseimbangan antara katabolisme dan anabolisme.

Tapi tetap saja, ada tanda-tanda menyakitkan dari metabolisme yang terlalu cepat yang membutuhkan pengobatan dan intervensi medis. Anda dapat memahami bahwa metabolisme Anda tidak normal menuju percepatan yang tidak disengaja oleh faktor-faktor berikut:

• Rasa lapar terus menerus. Apalagi jika Anda makan secara teratur dan banyak.
• Pelepasan energi panas yang berlebihan (suhu tinggi).
• Peningkatan aktivitas fisik disertai insomnia.
• Tekanan darah tinggi, takikardia.
• Tremor tungkai.
• Penurunan berat badan yang konstan.
• Kelelahan yang cepat karena melewatkan makan.
• Sedikit tidur di siang hari.
• Siklus harian yang berubah (tiga tidur per hari, masing-masing 1-2 jam, bukan 1 hingga 8 jam).
• Ketidakstabilan emosional, yang menyebabkan, sebagai akibatnya, kelelahan saraf dan penyakit sistem saraf pusat selanjutnya.

Adanya tanda-tanda ini menandakan adanya gangguan metabolisme, di mana sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Sebaliknya, dengan metabolisme yang lambat, juga tidak disarankan untuk mengambil tindakan sendiri, karena ini dapat menjadi indikator dari sejumlah penyakit dan kondisi berikut (sumber - Buku Teks “Fisiologi Manusia”, Pokrovsky):

• Hipotiroidisme;
• Kekurangan hormon pertumbuhan.
• Patologi adrenal.
• Gangguan pada kelenjar hipotalamus-hipofisis.
• Hipogonadisme.

Ketika mencoba mengganggu laju proses metabolisme, harus diingat bahwa memperlambat metabolisme secara artifisial adalah jalur langsung menuju obesitas, diabetes, dan penyakit jantung!

Penurunan alami dalam laju metabolisme

Sayangnya, bagi banyak orang, metabolisme yang lambat bukanlah berkah sama sekali, melainkan hukuman. Jadi, setelah tiga puluh, penurunan alami dalam kecepatan metabolisme dimulai, yang tidak berhenti sampai kematian. Semua ini mengurangi energi dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Dan di antara para atlet ada orang dengan tingkat metabolisme yang sangat rendah. Namun, untuk tetap bugar, mereka harus mengikuti rezim yang jauh lebih ketat. Biasanya, mereka masih mempercepat metabolisme mereka sendiri untuk menciptakan bentuk yang diperlukan, dan kemudian mengembalikannya ke keseimbangan.

Satu-satunya nilai tambah yang mereka miliki karena tingkat metabolisme yang rendah adalah kemampuan untuk mempertahankan bentuk yang diperoleh tanpa konsekuensi khusus. Itu. Dengan pola makan yang benar dan rutinitas harian, mereka mampu untuk tetap kering sepanjang tahun.

Terutama gigih

Untuk pembaca yang sangat gigih yang datang untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk memperlambat metabolisme dan menambah berat badan, dan mereka tidak terlalu bingung dengan konsekuensinya, pertimbangkan bagaimana dan bagaimana Anda dapat memperlambat metabolisme dasar.

Untuk memperlambat metabolisme, Anda membutuhkan:

1. Tentukan tingkat metabolisme Anda saat ini.
2. Ketahui faktor utama yang memengaruhi kecepatan.
3. Ubah pola makan Anda.
4. Kurangi aktivitas motorik dan mental.
5. Singkirkan stimulan adrenalin buatan (kafein, dll.)
6. Untuk tidur lebih banyak.
7. Lebih jarang ada.

Nah, atau peretasan kehidupan dari studio. Bir dan krim asam. Bir, dalam bentuk struktur ragi yang diperkaya dengan karbohidrat cepat, merangsang pertumbuhan insulin. Dan krim asam akan memungkinkan Anda untuk menembus langsung ke dalam depot lemak, praktis tidak dimetabolisme menjadi jenis glukosa perantara. Dan memperlambat metabolisme Anda dan merusak kesehatan Anda - segala sesuatu yang diperlukan untuk menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin dengan cara apa pun.

Perhitungan laju metabolisme

Catatan: rumus yang diberikan di bagian ini disajikan untuk tujuan informasi dan sama sekali tidak mempengaruhi tingkat metabolisme sebenarnya seseorang.

Laju metabolisme ditentukan oleh banyak faktor, mulai dari kebutuhan alami untuk bergerak, tekanan mental, rutinitas alami sehari-hari, dll. tentang menciptakan defisit kalori dengan meningkatkan beban alami.

Jika tidak, banyak orang menggunakan rumus untuk menghitung metabolisme basal. Ini juga tidak sempurna, tidak memperhitungkan cadangan glikogen dan lemak tubuh. Tetapi bagi orang yang tidak terlibat dalam olahraga, Anda dapat menggunakannya, meskipun dengan sangat hati-hati.

Untuk pria

Indeks dasar (66) + (13,7 * berat badan) + (5 * tinggi) - (6,8 * usia). Jadi, misalnya, berdasarkan perhitungan ini, seorang pria dengan berat badan 73 kilogram, berusia hingga 25 tahun dan tumbuh hingga 185 sentimeter, mengonsumsi sekitar 1.650 kilogram untuk kebutuhan pokok. Angka ini terlalu berlebihan, karena pria seperti itu memiliki sekitar 15-17% jaringan adiposa, yang tidak mengonsumsi energi. Dengan demikian, konsumsi sebenarnya adalah 1142 (sumber - "Wikipedia").

Untuk wanita

Rumusnya sama, hanya bilangan dan koefisiennya yang berbeda. Indeks dasar (665) + (9,6 * berat badan) + (1,8 * tinggi) - (4,7 * usia). Kami melihat seorang gadis dengan bentuk dan usia yang sama. Kebutuhan dasarnya hanya 150 kkal lebih rendah dari kebutuhan seorang pria. Dan jika Anda menghilangkan faktor lemak tubuh, hasilnya hampir sama. 1106 berbanding 1142 kkal.

Dan dari sini kita bisa menarik kesimpulan berikut. Rumusnya tidak akurat, tidak memperhitungkan banyak faktor, dan yang terpenting, tidak ada artinya, karena, meskipun koefisien dan indeks dasarnya berbeda, perbedaan hasil untuk pria dan wanita diukur dengan 100-150 kkal. Artinya, rumus kedua, seperti indeks dasar, dibuat secara eksklusif dalam bentuk taktik pemasaran.

Anda dapat memeriksa hasil rumus menggunakan tabel. Tabel didasarkan pada berat bersih, tidak termasuk lemak tubuh.

Makanan apa yang benar-benar dapat memperlambat metabolisme secara serius. Ada dua cara utama untuk melakukan ini.

Yang pertama adalah menggunakan produk yang membuat faktor insulin melonjak. Dalam hal ini, penurunan laju metabolisme akan lebih menyakitkan dan disertai efek samping yang lebih besar.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan:

• Banyak lemak dan manis pada saat bersamaan.
• Abaikan protein.
• Makan makanan dengan waktu istirahat yang lama.

Akibatnya timbul rasa lapar dalam waktu 15 menit setelah makan, kemudian akibat defisit tersebut, tubuh akan mulai melambatkan metabolisme dengan sendirinya, dan menumpuk semua yang diterima di lapisan lemak.

Opsi kedua tidak terlalu menyakitkan. Di sini Anda harus bingung, baik dengan kandungan kalori maupun komposisi gizinya. Jika tujuan Anda adalah mengurangi metabolisme sebanyak mungkin, untuk mengurangi proses katabolik (misalnya, setelah menjalani steroid anabolik), maka Anda harus mengubah rencana makan Anda sebagai berikut:

1. Buat defisit kalori 30% yang berkelanjutan. Dari ambang batas ini, tubuh mulai bereaksi dan mengurangi kecepatan proses metabolisme.
2. Ada karbohidrat paling kompleks. Hanya biji-bijian yang kaya serat.
3. Makan asam lemak jenuh omega 3 dan omega 9 dalam jumlah besar secara terpisah dari asupan karbohidrat. Memecah asam lemak adalah proses melelahkan yang akan memakan waktu lama bagi tubuh Anda.
4. Singkirkan semua protein cepat dan kompleks dari makanan Anda. Hanya keju cottage dan yang mengandung kasein. Kedelai mungkin saja.

Seperti yang Anda lihat, makanan yang memperlambat metabolisme tidak ada hubungannya dengan penambahan berat badan. Dan biasanya mereka digunakan untuk mengeringkan dan mempercepat metabolisme. Hanya kombinasi penyajian dan jumlah makanan yang berubah.

Daftar tablet untuk memperlambat metabolisme meliputi:

• Obat yang mengurangi keasaman lambung. Ini adalah kategori obat antiulcer, karena penurunan keasaman - proses metabolisme, khususnya pemecahan, lebih lambat.
• Sediaan yang mengandung stimulan estrogenik dalam jumlah besar. Hormon wanita biasa yang bisa dibeli tanpa resep di apotek manapun. Estrogen yang berlebihan akan menyebabkan tubuh menyimpan energi jika terjadi mogok makan dan kehamilan yang tidak terduga.

Fakta menyenangkan: ini akan terjadi terlepas dari apakah Anda seorang pria atau wanita. Kelebihan estrogen dalam hal apa pun akan menyebabkan penambahan berat badan, karena tubuh, dengan perubahan kadar hormonal seperti itu, tidak akan memahami penyebabnya.

• Obat yang mempengaruhi sekresi insulin dalam tubuh.

Rekomendasi

Rekomendasi utama adalah tidak memperlambat metabolisme Anda jika Anda tidak memiliki penyakit tertentu yang diucapkan. Dalam kasus ini, hubungi dokter Anda yang akan meresepkan pengobatan tertentu. Jika Anda hanya ingin menambah berat badan lebih cepat, tetapi pada saat yang sama berpikir bahwa metabolisme Anda overclock, maka Anda berada dalam posisi yang menguntungkan dibandingkan dengan kebanyakan atlet.

Dengan metabolisme yang cepat, keseimbangan kalori positif yang meningkat dapat dibuat, yang akan lebih cepat disimpan ke dalam glikogen. Ini berarti bahwa untuk mendapatkan daging otot dan berat total, Anda harus:

• Tingkatkan jumlah protein dan karbohidrat sesuai dengan biayanya (sekitar 30-40% dari kandungan kalori saat ini).
• Gunakan metabolisme cepat sebagai sekutu Anda, mengisi kembali tubuh dengan makanan 5-7 kali sehari (dalam porsi besar).
• Berlatihlah dengan intens tapi singkat. Jadi, Anda akan meningkatkan sintesis protein dalam tubuh, dan pada saat yang sama Anda tidak akan menghabiskan banyak glikogen.

Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, dari ectomorph-lah atlet terbesar dan terkuat di zaman kita diperoleh.

Benar, terkadang untuk penambahan berat badan, Anda perlu mengubah latar belakang hormonal (yang AAS paling sering digunakan, tetapi Anda dapat melakukannya dengan stimulan alami). Misalnya, bahkan Schwarzenegger sangat kurus dan memiliki metabolisme yang cepat. Hal ini memungkinkannya, pada puncak karirnya, untuk memiliki suplai jaringan adiposa minimum di luar musim, dan memiliki salah satu kelegaan yang luar biasa, dengan perut yang sangat kurus.

Hasil

Editor sekali lagi memperingatkan Anda bahwa penurunan buatan dalam tingkat metabolisme tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Dalam jangka pendek, Anda hanya akan mengurangi konsumsi energi tubuh Anda sendiri, Anda akan dihadapkan pada penurunan energi, rasa kantuk, dan kesehatan yang buruk. Kekebalan Anda pasti akan memburuk, karena tingkat respons tubuh terhadap faktor-faktor berbahaya akan menurun secara signifikan.

Tetapi yang terburuk adalah bahwa dalam jangka panjang, perlambatan metabolisme menyebabkan satu konsekuensi - obesitas dan kecacatan... Oleh karena itu, jika Anda berolahraga, dan karena alasan tertentu memutuskan bahwa metabolisme Anda terlalu tinggi untuk mendapatkan massa otot, maka Anda hanya kekurangan kalori. Percayalah, dengan metabolisme yang cepat, menambah banyak berat badan jauh lebih mudah daripada membuang lemak tubuh dengan lambat.

Tonton videonya: Metabolisme Itu Penting Untuk Keberhasilan Diet (Desember 2024).