Manfaat lari untuk tubuh pria dan wanita tidak dapat disangkal - ini adalah jenis aktivitas fisik penguatan umum terbaik, yang tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga menyegarkan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan bentuk tubuh. Keuntungan lain yang tak terbantahkan dari pelatihan semacam itu adalah biayanya yang rendah - Anda dapat berlari di taman atau stadion mana pun. Mengingatkan Anda tentang harga rata-rata untuk keanggotaan gym bulanan? Dan belajar di rumah memang membosankan!
Mari kita lihat lebih dekat manfaat lari untuk kesehatan, dan untuk lebih jelasnya, kami akan secara terpisah mempertimbangkan manfaat untuk tubuh wanita dan manfaat untuk pria.
Untuk pria
Mengapa lari bermanfaat bagi pria, mengapa begitu penting bagi separuh umat manusia yang kuat untuk berlari secara teratur?
- Manfaat beban seperti itu bagi kesehatan reproduksi pria telah terbukti;
- Selama olahraga, produksi testosteron dirangsang - hormon utama pria yang mempengaruhi kualitas sperma;
- Testosteron juga memperkuat tulang dan persendian, dan terlibat dalam pertumbuhan massa otot.
- Jogging sangat meningkatkan harga diri: olahraga membantu meningkatkan penampilan, dan kesan positif terbentuk di masyarakat. Penting bagi pria untuk merasa seperti pemenang, pemenang, dan joging dengan sempurna melatih kemauan dan karakter.
- Selama lari, darah lebih jenuh dengan oksigen, sirkulasi darah di alat kelamin meningkat, sehingga pelari berpengalaman jarang mengeluhkan potensi atau masalah lain yang bersifat seksual;
- Selain itu, kami mencatat manfaatnya bagi sistem pernapasan, yang sangat penting bagi pria yang berhenti merokok.
- Joging pagi hari menyegarkan sepanjang hari, dan lari malam bagus setelah bekerja keras.
Jika Anda tidak tahu kapan sebaiknya lari, di pagi atau sore hari, fokuslah pada bioritme Anda - akan lebih mudah bagi lark untuk berjalan di atas treadmill, bertemu sinar matahari pertama, dan burung hantu lebih suka melihat mereka lepas di malam hari. Jogging juga tidak kalah bermanfaatnya di pagi dan sore hari, yang terpenting lakukan secara rutin!
Menganalisis manfaat lari, manfaat dan bahayanya bagi pria, poin terakhir tidak kami sebutkan, karena lari dengan sendirinya tidak dapat membahayakan tubuh. Namun, jika Anda melakukannya tanpa mengikuti aturan, kerusakan tidak bisa dihindari. Di blok berikutnya, kami akan mempertimbangkan bagaimana lari bermanfaat bagi wanita, dan setelah itu, kami akan memberi tahu Anda dalam kasus apa hal itu dapat membahayakan seseorang dari jenis kelamin apa pun.
Untuk wanita
Jadi, berlari, manfaat dan kerugian bagi perempuan ada dalam agenda - dan mari kita mulai, seperti yang disebutkan di atas, dengan pro:
- Jogging teratur sangat meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik wanita;
- Kelas memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk fisik yang indah - dipasangkan dengan nutrisi yang tepat, mereka tidak akan membuat Anda menjadi lebih baik, dan bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan;
- Manfaat lari untuk tubuh wanita terletak pada pengaruhnya pada sistem reproduksi karena sirkulasi darah yang lebih baik dan suplai oksigen ke sel meningkat;
- Karena aliran oksigen, kondisi kulit dan rambut menjadi lebih baik;
- Suasana hati meningkat, stres hilang, kilau kegembiraan muncul di mata;
- Ini meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan status sistem kekebalan.
Pro dan kontra dari mencalonkan diri untuk wanita sangat berbeda jumlahnya - yang pertama jauh lebih banyak. Sekarang, seperti yang dijanjikan, kami akan memberi tahu Anda dalam kasus apa jogging dapat membahayakan kesehatan Anda:
- Jika Anda tidak berolahraga secara teratur dan belum terbiasa dengan teknik lari yang benar;
- Jika Anda pergi lari karena sakit - bahkan ARVI ringan adalah alasan untuk menunda latihan Anda;
- Berlari di musim dingin dikontraindikasikan pada suhu di bawah minus 15-20 derajat dan angin lebih kuat dari 10 m / s;
- Di musim dingin, perhatian khusus diberikan untuk memilih peralatan olahraga yang tepat yang akan mencegah pelari berkeringat dan sakit;
- Jika Anda belum membeli sepatu lari yang bagus (untuk musim bersalju - musim dingin), risiko cedera meningkat;
- Jika Anda bernapas dengan tidak benar. Teknik pernapasan yang benar: Anda perlu menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut;
- Kecuali Anda melakukan pemanasan awal untuk meregangkan otot sebelum berlari.
Manfaatnya bagi tubuh
Kami sudah menjawab apakah lari itu baik untuk kesehatan, tapi sekarang, mari kita lihat bagaimana pengaruhnya terhadap setiap organ tubuh Anda:
- Karena pengayaan darah dengan oksigen, aktivitas otak meningkat - seseorang berpikir lebih baik, melihat situasinya dengan lebih jelas;
- Manfaat kesehatan psikologis terletak pada efek yang menyegarkan - mood pelari pasti naik, nadanya naik;
- Olahraga lari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena membutuhkan banyak energi. Jika Anda makan dengan benar (sehingga tidak ada cukup energi dari makan siang dan makan malam), tubuh akan mulai beralih ke cadangan lemak, yaitu membakar berat badan ekstra;
- Selama latihan, pelari berkeringat secara aktif - sehingga racun dan racun dikeluarkan. Jogging meningkatkan kerja sistem metabolisme dan menormalkan metabolisme;
- Ketika seseorang berlari, dia secara aktif bernapas, mengembangkan diafragma, bronkus, dan paru-paru, dengan demikian meningkatkan kesehatan;
- Jogging memiliki manfaat yang luar biasa untuk sistem kardiovaskular;
- Banyak yang telah dikatakan di atas tentang efek positif lari pada sistem reproduksi pria dan wanita.
Dalam kasus apa dan mengapa jogging tidak sehat jika semua rekomendasi di atas diperhitungkan? Ada kontraindikasi untuk mempraktikkan jenis aktivitas fisik ini, terkait dengan adanya penyakit kronis atau akut dalam sejarah seseorang. Jadi, dalam kasus apa berlari kemungkinan besar akan membahayakan kesehatan dan pelatihan, lebih baik ditunda atau, sama sekali, gantikan dengan jenis kegiatan lain:
- Selama masa kehamilan;
- Setelah operasi perut;
- Di hadapan penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal atau sistem kardiovaskular;
- Selama penyakit pernapasan;
- Dengan persendian yang sakit;
- Orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk mengganti sprint intens dengan jalan cepat.
Apakah itu sepadan dengan lilinnya?
Jika, setelah membaca semua materi di atas, Anda masih bertanya apakah lari itu baik, kami akan katakan lagi - pasti ya! Manfaat lari tidak dapat disangkal bagi orang-orang dari segala usia, Anda hanya perlu mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda dan batas beban yang diperbolehkan. Ini adalah metode yang paling efektif dan bebas obat untuk mengisi tubuh dengan energi dan oksigen! Menurut Anda, apa manfaat lari bagi kesehatan jika hanya itu aktivitas fisik yang ada dalam kehidupan seseorang? Agar tidak berkali-kali mengatakan tentang hal yang sama, baca kembali bagian artikel sebelumnya.
Mari kita lihat manfaat lari bagi remaja dan lansia, karena olahraga harus hadir dalam kehidupan semua orang dari segala usia:
- Remaja belajar melatih kemauan dan daya tahan mereka, kondisi sistem muskuloskeletal mereka membaik. Kesehatan yang melekat di usia muda memengaruhi kualitas semua kehidupan masa depan, dan jogging secara sempurna memperkuat tubuh secara komprehensif. Dengan bantuan jogging secara teratur, pria atau wanita akan menjadi lebih cantik, yang berarti harga diri mereka akan meningkat, yang juga penting di awal tahap kehidupan dewasa.
- Di usia tua, Anda perlu mulai joging hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan penilaian obyektifnya tentang keadaan kesehatan. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda harus memulai dengan sangat lancar, dengan beban ringan. Jalan kaki atau joging mungkin lebih cocok untuk Anda. Jangan lupakan kontraindikasi - setelah 50 tahun, kemungkinan penyakit kronis sangat tinggi. Jika Anda telah mengunjungi dokter dan mendapatkan izin yang diinginkan untuk joging, pilih waktu yang nyaman dan olahraga untuk kesenangan Anda. Jangan terlalu membebani atau berlatih joging yang terlalu intens (seperti interval).
Kami harap Anda memahami mengapa lari bermanfaat bagi sosok dan tubuh manusia, dan sebagai kesimpulan kami akan memberikan beberapa tip yang akan memberi tahu Anda cara membuat latihan Anda memaksimalkan manfaatnya:
- Kelas harus menyenangkan, jadi selalu lari dengan suasana hati yang baik dan jangan bekerja untuk memakai;
- Jangan mengabaikan peralatan olahraga berkualitas tinggi, dan terutama sepatu;
- Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, jangan makan setidaknya 3 jam sebelum latihan, dan perhatikan diet Anda - itu harus seimbang, rendah kalori, bukan berlemak;
- Pelajari teknik yang tepat - ini akan meningkatkan daya tahan dan efisiensi Anda dari latihan;
- Belajar bernapas dengan benar;
- Berolahraga secara teratur - baik di musim dingin dan musim panas, jangan istirahat lama;
- Jangan pernah datang ke trek jika Anda sedang sakit.
Nah, kita sedang menyelesaikannya - sekarang Anda tahu persis betapa bermanfaat atau berbahayanya lari ringan bagi jantung dan hati, atau sistem tubuh lainnya. Ingat slogan terkenal: "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" dan berbahagialah!
