Sangat penting untuk menjaga pernapasan normal saat jogging. Spesialis telah mengembangkan formula khusus dengan indikator untuk menghitung karakteristik aerobik tubuh manusia dan hewan. Berapa konsumsi oksigen maksimum? Lanjutkan membaca.
VO2max atau VO2Max adalah salah satu indikator utama dalam olahraga profesional. Mereka bertanggung jawab atas cadangan khusus tubuh, yang dengannya atlet kehilangan kekuatan dan kekuatan. Di sini akan langsung terlihat seberapa jauh dan seberapa baik atlet dapat berlari.
Berapa konsumsi oksigen maksimum?
MIC adalah jumlah oksigen tertinggi yang dinyatakan dalam mililiter per menit. Untuk atlet profesional, ini adalah 3200-3500 mililiter per menit, sedangkan sisanya sekitar 6000. Ada juga konsep seperti cadangan oksigen atau batas atas oksigen.
Istilah ini berarti indikator nilai tertinggi pada grafik khusus, yang mempengaruhi tingkat aktivitas fisik. Ada juga kriteria tidak langsung untuk mencapai IPC.
Diantara mereka:
- tingkat jumlah laktat dalam darah manusia, diukur per 100 miligram;
- Laju pernapasan diukur dalam satuan (pengukuran menunjukkan tingkat karbon dioksida per unit oksigen yang dikonsumsi oleh tubuh);
- jumlah detak jantung.
Konsumsi oksigen maksimum ini secara langsung tergantung pada kondisi otot, kebugaran fisik secara umum, dan tingkat sistem oksigen (transportasi). Ternyata semakin tinggi tahapan pelatihan profesional dalam berlari, semakin tinggi pula angka VO2 max.
Ini menggunakan tes populer yang dikembangkan oleh para ilmuwan. Seorang warga diberikan jarak lari untuk sementara waktu.
Dianjurkan untuk lari ke kegagalan (sampai saat pernafasan total dari paru-paru dan munculnya nyeri dada). Penghirupan udara direkam dengan peralatan khusus yang menunjukkan tingkat numerik. Ini menentukan kemungkinan menggunakan pelatihan tertentu.
Menjalankan Konsumsi Oksigen Maksimum - Faktor
Saat mengukur BMD, faktor-faktor tertentu penting. Masing-masing dihitung secara terpisah dan memiliki karakter individu. Mereka juga memiliki standar terpisah berdasarkan penelitian.
Denyut jantung
Kriteria ini disingkat sebagai detak jantung. Basisnya adalah karakteristik genetik individu dari setiap orang. Seperti yang ditunjukkan para peneliti, di usia tua, jumlahnya menurun.
Dengan angka ini, Anda dapat mengetahui seberapa kuat dan tahannya sistem kardiovaskular saat ini. Atlet terlatih cenderung menurun perlahan seiring waktu karena tubuhnya disesuaikan dengan olahraga harian.
Volume stroke jantung
Kriteria ini sangat penting dalam menghitung volume darah dan tingkat peredarannya dalam tubuh manusia. Ada kemungkinan indikator seperti itu bisa ditingkatkan.
Ini sering kali merupakan acara olahraga rutin yang aktif. Dengan penggunaan teknik dan teknik khusus untuk mengembangkan BMD, seorang atlet dapat memperkuat jantung dan mengubah volume kayuhan.
Fraksi oksigen
Lari adalah olahraga di mana jaringan hidup dapat mengonsumsi oksigen dari cadangan dan energi arteri darahnya sendiri. Dengan pelatihan baru, tubuh manusia perlahan mulai memasok oksigen murni ke otot dan pembuluh darah.
Indikator ini disebut VO2Max. Jumlahnya berbeda, misalnya, pada atlet profesional - 70-85 mililiter per kilogram per menit.
Wanita dan gadis yang tidak banyak bergerak memiliki lemak tubuh dan kadar hemoglobin yang rendah. Jadi, VO2Max juga lebih rendah. Pria memiliki kadar hemoglobin yang lebih tinggi dan otot yang lebih beroksigen dibandingkan wanita.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita memiliki oksigen sekitar 10% lebih sedikit. Untuk atlet putra, angkanya akan menjadi 3 atau 4 kali lipat.
Latihan Runner VOK
Para ahli menawarkan beberapa jenis latihan IPC. Mereka meningkatkan kinerja secara keseluruhan serta meningkatkan kecepatan. Semuanya dirancang untuk jangka waktu tertentu untuk mengkonsolidasikan hasil.
Opsi nomor 1
Ilmuwan dari berbagai negara telah mengkonfirmasi fakta bahwa setiap orang dapat mencapai hasil dan tingkat IPC terbaik.
- Mereka menyarankan untuk melakukan istirahat singkat 15-20 menit sebelum setiap sesi.
- Jenis latihan yang bagus adalah joging bertempo selama 30 menit. Di sini, disarankan untuk memperlambat kecepatan setiap 500-800 meter dengan beralih ke berjalan lambat.
- Panjang jarak tidak banyak berpengaruh. Faktor terpenting adalah istirahat restoratif.
- Kecepatannya memungkinkan Anda memperkuat tidak hanya otot, tetapi juga sistem pernapasan. Dalam proses berlari, seseorang dapat mengontrol desahan dan pernafasan, dengan demikian meningkatkan ketahanan individu.
Opsi nomor 2
Sebagai latihan tambahan, Anda dapat memilih berlari di perbukitan atau latihan kekuatan. Misalnya penggunaan leg trainers dapat sangat membantu untuk meningkatkan massa otot, memperkuat tubuh (jantung, alat bantu pernapasan).
Ini adalah treadmill, steppers peralatan olahraga, bangku senam. Biasanya ini adalah 15 menit kerja keras dan 1-2 menit istirahat. Total waktu 1-1,5 jam.
Di sini, teknik diterapkan yang dengannya Anda dapat mengontrol detak jantung dan cadangan pernapasan. Direkomendasikan untuk mengganti kelas dengan berlari. Setelah itu dan acara lainnya, Anda harus mengalokasikan satu atau dua hari untuk istirahat yang baik. Jika diinginkan, dimungkinkan untuk mengganti pelajaran dengan sesuatu yang lain, tetapi tidak kurang efektif.
Konsumsi oksigen maksimum merupakan kriteria penting untuk berlari. Ini menunjukkan seberapa kuat beban dapat terjadi dan seberapa besar tingkat kebugaran fisik dapat dinaikkan. Untuk pria dan wanita, angka yang didapat berbeda-beda, terutama tergantung usia atau ciri genetik.
