Jika Anda telah memilih jalur olahraga untuk diri Anda sendiri, seperti lari sprint, maka untuk mencapai hasil yang berarti, Anda perlu mempelajari semua teknik lari cepat.
Olahraga ini datang kepada kita dari zaman kuno sebagai salah satu jenis atletik. Di zaman kuno, pelari Yunani berkompetisi di antara mereka sendiri di Olimpiade. Sekarang ini adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade paling populer. Ini karena perjuangan intens antara pelari, dinamisme. Kemenangan itu dipengaruhi oleh sepersekian detik, milimeter.
Dengan olahraga teratur, lari seperti itu memperkuat sistem peredaran darah, dan melatih paru-paru. Yang penting, otot-otot kaki dilatih dan panggul diregangkan, untuk dunia modern dan pekerjaan pasifnya ini hampir menjadi prioritas. Seperti setelah latihan lainnya, stres yang terkumpul sepanjang hari berkurang dan serotonin diproduksi.
Definisi dan deskripsi singkat lari sprint
Istilah berlari menggeneralisasi dan sebagai fundamental integral dalam program atletik. Ini terdiri dari perlombaan dengan jarak berbeda tidak melebihi 400 meter, semacam perlombaan estafet. Dalam Olimpiade, jenis berikut diadakan: balapan pada jarak 100m, 200m, 400m, lari estafet 4x100m, 4x400m. Di kompetisi pemuda dan di dalam stadion dalam ruangan, ada balapan untuk jarak 50m, 60m, 300m.
Sprint jarak pendek adalah salah satu bentuk atletik seperti lompat, serba guna, dan bentuk kompetisi lempar yang langka.
Sejarah sprint
Seperti disebutkan di atas, jenis kompetisi ini berasal dari Yunani kuno. Dia masuk sebagai bagian kompetitif dari Olimpiade. Kemudian terdiri dari dua jarak yang berbeda, yang pertama 193 meter, yang kedua 386 meter. Pada saat itu, start tinggi dan rendah juga digunakan, untuk ini ada pemberhentian yang terbuat dari batu atau marmer.
Para pelari ditugaskan ke jalur dengan menggambar undian. Setelah itu, lari dilakukan di trek terpisah dan startnya diawali oleh sinyal khusus. Para atlet yang melakukan start yang salah menerima hukuman berupa pukulan dengan tongkat dan pengenaan denda uang. Kompetisi untuk putri juga diadakan kemudian, meskipun jarak mereka hanya 160 meter.
Setelah itu, baru dihidupkan kembali pada abad ke-19. Selama Olimpiade pertama di zaman modern. Mereka juga digelar di Yunani di stadion Athena pada 5-14 April 1896. Perlombaan sprint telah disajikan dengan jarak 100 dan 400 meter untuk pria. Dan wanita mulai berkompetisi dalam disiplin ini hanya pada tahun 1928, jarak untuk mereka diwakili oleh nilai 100 dan 200 m.
Analisis teknik lari sprint
Pertama-tama, ini mencakup 4 tahap:
- Fase awal, mulai;
- Kecepatan pengambilan awal;
- Jarak lari;
- Akhir balapan.
Mari kita analisis tahap awal, mulai
Sprint paling sering ditandai dengan start yang rendah, berkat kecepatan yang paling efisien diperoleh pada awal balapan.
Mesin starter dan bantalan membuat start yang efektif, pelari, dengan bantuannya, menerima dukungan untuk start, posisi kaki yang paling nyaman dan sudut kemiringannya.
Jadi ada beberapa jenis pemasangan bantalan pendukung:
- Dengan kriteria untuk start normal, penyangga dekat ditempatkan 1,5 kaki dari awal, dan penyangga jauh setidaknya 2 kaki dari yang dekat;
- Dalam kondisi awal yang diperpanjang, jarak dari penyangga ke penyangga adalah 1 kaki, dan ke garis setidaknya 2 kaki;
- Dalam kondisi awal yang dekat, jarak yang sama dari dukungan ke dukungan tetap seperti pada versi sebelumnya, dan jarak ke garis ditetapkan pada 1,5 perhentian.
Setelah mencetak perintah untuk memulai! atlet mengambil tempatnya di depan penyangga, membungkuk dan meletakkan tangannya di belakang garis start. Setelah itu, Anda harus mengistirahatkan kaki Anda di atas sepatu agar kaus kaki bersandar pada lintasan lari. Dengan kaki belakang, Anda perlu berlutut dan membawa tangan ke depan garis start.
Setelah tanda itu, perhatian! Anda perlu meluruskan kaki Anda, merobek lutut Anda dari trek. Angkat panggul Anda, tetapi cobalah untuk tidak mengulurkan tangan Anda secara berlebihan.
Fase kedua adalah mendapatkan kecepatan, yang perlu diperhatikan. Ini adalah salah satu fase terpenting karena mengatur kecepatan dan waktu balapan. Jika Anda melakukan kesalahan di dalamnya, maka ini akan berdampak langsung pada hasilnya. Hal terpenting setelah start adalah meluruskan kaki depan sambil tetap dimiringkan, setelah itu pinggul kaki belakang diangkat, dan langkah selanjutnya diambil.
Penting untuk dicatat bahwa kemiringan tubuh harus dikurangi secara bertahap selama akselerasi dan pada langkah ke-15 sangat perlu untuk beralih ke yang standar.
Jarak lari
Dengan perkembangan kecepatan maksimum, batang tubuh harus diposisikan sedikit ke depan. Kaki harus mendarat di depan kaki.
Perlu juga dicatat bahwa banyak pelari memiliki kaki utama, perlu disingkirkan dengan pelatihan tambahan dari kaki non-utama. Kemudian lari yang lebih harmonis tercapai. Tangan harus tetap dalam posisi tertekuk dan mengarah ke luar dengan kaki.
Fitur teknik lari pada berbagai jarak sprint
- Jarak 100 meter harus ditempuh dengan kecepatan maksimal. Setelah berakselerasi di awal, perlu untuk menjaga kecepatan sampai akhir;
- Jarak 200 meter berbeda karena masih perlu menjalankan belokan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menjalankan jarak sebelum belokan sedikit lebih lambat dari hasil maksimum Anda. Pada gilirannya, batang tubuh harus dimiringkan ke kiri;
- Jarak 400 meter ditempuh sebagai berikut: 1/4 jarak adalah percepatan maksimum, dan kemudian penurunan kecepatan secara bertahap.
Metode pengajaran teknik lari jarak pendek
Bagi pelari, berdasarkan kemampuan fisiknya, latihan teknis dipilih untuk memperbaiki kekurangan dalam berlari. Seorang pemula harus melakukan latihan terpisah untuk teknik ini, ini diperlukan untuk pembentukan eksekusi yang benar.
Setelah menguasainya, lakukan semuanya secara berurutan tanpa gangguan. Seiring waktu, Anda perlu meningkatkan kecepatan latihan yang dilakukan hanya agar tekniknya tidak menderita.
Latihan untuk meningkatkan start rendah
- Kami melakukan latihan yang sama dengan pengulangan;
- Kami memulai balapan dengan ketahanan berat;
- Beban statis pada posisi Awas tahan 10-15 detik;
- Balapan yang menanjak.
Latihan untuk meningkatkan teknik finishing
- Anda perlu berlari 30-50 meter;
- Berlari dipercepat dengan tubuh tertekuk;
- Lari 400 meter dengan peningkatan kecepatan di garis finish.
Dinamika perubahan teknik lari dengan tumbuhnya kualifikasi seorang atlet
Seiring waktu, Anda harus meningkatkan kecepatan semua latihan, tetapi ini harus dilakukan hanya setelah menguasai teknik yang benar. Di kalangan atlet profesional, terjadi peningkatan dinamika dengan peningkatan kualifikasinya.
Lari adalah salah satu aktivitas paling populer di dunia. Dia dengan sempurna mendidik tubuh dan jiwa seseorang. Memiliki efek positif bagi kesehatan. Belakangan ini juga menjadi latihan untuk pikiran, karena seluruh teknik latihan sekarang telah dihitung oleh sains dan ditujukan untuk memaksimalkan indikator kecepatan.
Jika Anda memutuskan untuk benar-benar terlibat dalam lari dan mencapai ketinggian yang luar biasa, Anda harus terus berlatih keras dan mengikuti tekniknya.
