Tongkat untuk berjalan Nordik adalah atribut integral dari teknik ini, yang tanpanya artinya hilang. Berjalan ala Nordik atau Nordik lahir di negara-negara Skandinavia, tempat pemain ski memutuskan untuk pergi berlatih dengan tongkat ski di musim panas. Selama bertahun-tahun, aktivitas tersebut telah berkembang menjadi olahraga independen yang populer di seluruh dunia.
Mengapa kita membutuhkan tongkat ini?
Sebelum kita mencari tahu bagaimana memilih tiang jalan Nordic yang tepat, mari kita cari tahu mengapa tiang itu dibutuhkan.
- Pertama, seperti yang disebutkan di atas, esensi olahraga ini terkait dengan peralatan ini. Dan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan kaki Finlandia dan tidak membahayakan tubuh Anda, Anda perlu mencurahkan waktu maksimum untuk masalah ini;
- Kedua, jalan kaki ini memengaruhi hampir semua kelompok otot, dan ini dicapai tepat karena tongkat (mereka membuat otot-otot korset bahu bekerja);
- Dengan mereka, pelatihan lebih produktif, karena beban didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot;
- Panjang yang dipilih dengan benar dapat secara signifikan meminimalkan beban pada tulang belakang, itulah mengapa berjalan Skandinavia direkomendasikan untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, persendian dan ligamen;
Dapatkah saya mengambil sepasang dari perlengkapan ski?
Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana memilih ukuran tongkat jalan Nordik berdasarkan tinggi badan, dan juga menjelaskan nuansa apa yang ada tergantung pada tingkat pelatihan seorang atlet. Mari kita membahas lebih detail tentang pertanyaan yang menarik minat banyak pejalan kaki pemula: apakah mungkin menggunakan tongkat ski biasa?
Untuk berjalan Skandinavia, peralatan khusus harus dibeli, keefektifan sesi dan keselamatan atlet bergantung padanya.
Ya, memang, di awal perkembangan olahraga ini, orang-orang dilatih dengan peralatan ski, tetapi dengan cepat mereka merasa perlu menyesuaikan dan menyesuaikan tiang khusus untuk berjalan. Inilah mengapa ini terjadi:
- Tiang ski dirancang untuk permukaan yang lepas (salju), sedangkan jalan kaki Nordik melibatkan pergerakan di permukaan apa pun: pasir, salju, aspal, tanah, rumput, dll. Untuk berjalan di area yang keras, ujung karet dipasang di ujungnya;
- Panjang peralatan ski sedikit lebih panjang dari yang dibutuhkan untuk berjalan kaki Skandinavia, ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam kasus pertama, kutub terlibat dalam meluncur, dan yang kedua, dalam gaya tolak. Spesifik dari tindakan ini, seperti yang Anda pahami, sangat berbeda.
- Perlengkapan ski tidak memiliki pegangan khusus dengan tali pengikat yang nyaman sehingga Anda dapat memegang peralatan senyaman mungkin.
Mengapa sangat penting bahwa tongkat memiliki ukuran yang tepat?
Anda akan belajar bagaimana memilih tiang berjalan Skandinavia menggunakan tabel di bawah ini, tetapi untuk saat ini, mari kita lihat mengapa ukuran sangat penting.
Pilihan panjang tiang untuk berjalan Nordik menurut ketinggian sangat penting, produktivitas sesi dan beban yang benar pada otot bergantung padanya. Sepasang pendek akan membebani tulang belakang, dan juga secara paksa memperpendek panjang langkahnya. Alhasil, otot-otot di bagian belakang kaki akan bekerja dengan tenaga penuh, namun Anda tetap akan cepat lelah, akibat overextension di punggung. Sebaliknya, pasangan yang terlalu panjang akan mencegah Anda mengikuti teknik berjalan yang benar, karena Anda tidak akan bisa sedikit memiringkan tubuh ke depan.
Bagaimana cara menghitung ukuran yang benar?
Dalam berjalan kaki Skandinavia, ketinggian tiang disesuaikan dengan ketinggian, ada rumus standar:
Tinggi dalam cm * koefisien 0,7
Pada saat yang sama, atlet yang lebih siap diizinkan untuk menambahkan 5-10 cm ke nilai yang dihasilkan. Para pemula disarankan untuk mematuhi aturan "sudut kanan" - jika Anda meletakkan tongkat lurus di depan Anda dan berdiri tegak, siku Anda membentuk sudut 90 °.
Beberapa aspek yang berkaitan dengan kesehatan dan usia juga harus diperhatikan. Misalnya, orang tua merasa sulit untuk mengambil langkah besar, jadi mereka harus memilih tongkat yang lebih pendek (tetapi tidak kurang dari nilai yang dihitung menggunakan rumus di atas). Poin yang sama diperhitungkan untuk sendi lutut yang sakit.
Tidak selalu dengan pertumbuhan tinggi, alam memberi seseorang kaki yang panjang. Jika kakinya pendek, Anda juga harus menghindari memilih tiang yang terlalu panjang.
Berikut adalah tabel contoh yang akan membantu Anda memilih tiang jalan Nordic berdasarkan ketinggian:
Apa yang harus dicari saat membeli
Selanjutnya, kita akan melihat cara memilih tiang jalan Nordic terbaik untuk kualitas dan fungsionalitas.
Jadi, Anda datang ke toko, setelah sebelumnya menghitung panjang yang Anda rekomendasikan. Konsultan mengajak Anda berdiri dengan lusinan jenis tongkat. Apa yang dicari? Sebelum membuat pilihan tiang berjalan Nordik, mari kita cari tahu apa itu dan terbuat dari apa.
- Saat ini pasar menawarkan dua jenis model - dengan panjang konstan dan teleskopik (lipat). Yang terakhir ini nyaman untuk dibawa di jalan, tetapi dengan cepat menjadi tidak dapat digunakan, karena mekanisme yang terus berfungsi pasti akan mengendur. Tetapi tampilan ini memungkinkan Anda untuk memilih panjang yang lebih akurat sesuai dengan tinggi badan Anda, dan juga, jika Anda merasa siap untuk menambah beban, Anda dapat dengan mudah menambahkan sentimeter yang diperlukan.
Namun, para ahli yang benar-benar terlibat dalam olahraga ini tetap menyarankan untuk membeli tongkat dengan panjang tetap dan laras yang kokoh - tongkat tersebut akan bertahan lebih lama, lebih tahan lama dan, oleh karena itu, dianggap profesional.
- Konstruksinya terbuat dari 3 bagian: pegangan dengan tali pengikat, poros dan ujung dengan ujung karet. Pada model berkualitas tinggi, semua elemen abrasif - ujung, lanyard - dapat dilepas dan diganti dengan mudah. Dianjurkan untuk memilih pegangan karet - tidak takut kelembaban atau keringat, tahan lebih lama. Lanyard adalah pengikat khusus yang pas di tangan seperti sarung tangan. Ukurnya tepat di toko - ukurannya harus pas di lengan Anda. Pilih tip dari paduan tungsten dan menangkan - merekalah yang terkuat. Untuk berjalan di permukaan yang keras, Anda membutuhkan bantalan karet. Poros kualitas terbaik adalah poros karbon. Ada juga aluminium dan fiberglass yang dijual, tetapi kualitasnya lebih rendah dari karbon.
Kami memeriksa tiang jalan Skandinavia mana yang lebih baik untuk dipilih, tergantung pada bahan pembuatan suku cadang dan jenis konstruksinya. Apa lagi yang harus Anda pertimbangkan saat membeli?
- Jangan lihat merek atau label harga. Pemula tidak perlu membeli sepasang yang mahal dari lini terbaru merek keren. Anda juga dapat belajar dan berlatih dengan sukses dengan peralatan murah, yang utama adalah memilih panjang dan tinggi tiang yang tepat untuk berjalan Nordic. Pastikan porosnya mengandung setidaknya 10% karbon dan itu cukup untuk Anda mulai!
- Di atas segalanya, tongkat yang baik haruslah kuat, ringan, dan tahan lama.
Peringkat penawaran terbaik
Sekarang Anda tahu cara menghitung panjang tiang jalan Nordic dan memahami apa itu dalam hal kualitas dan bahan pembuatan. Kami membuat ikhtisar kecil tentang merek yang memproduksi peralatan terbaik dan mengundang Anda untuk membiasakan diri dengannya. Kami berharap ulasan ini akan membantu Anda akhirnya memahami jenis tiang berjalan Nordik Finlandia yang Anda butuhkan.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 gosok.
Exel adalah merek paling terkenal dan salah satu merek pertama yang memproduksi peralatan untuk olahraga ini. Di perusahaan inilah mereka pertama kali memahami apa tiang khusus untuk jalan Nordik, berbeda dari tiang ski, yang dibutuhkan, dan berhasil meluncurkan produksi.
Model panjang tetap ini terbuat dari fiberglass dengan 30% karbon. Di antara keunggulannya adalah daya tahan, kualitas sempurna, lanyard yang nyaman. Hanya ada satu kelemahan - sabuk yang bisa dilepas yang tidak nyaman.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Merek ini juga dikenal luas di dunia olahraga Skandinavia. Tongkat ini dianggap hibrida - tidak 100% tetap, tetapi juga tidak dapat disebut teleskopik, karena memungkinkan Anda menyesuaikan panjang dalam jarak 10 cm, tidak lebih.
Dengan model ini, Anda tidak akan menghadapi masalah tentang cara mengatur tiang jalan Nordic dengan benar - mekanismenya intuitif dan nyaman. Batangnya semua karbon, jadi tongkatnya sangat ringan. Juga, di antara kelebihannya - mekanisme yang nyaman dan berkualitas tinggi, kemampuan menahan beban hingga 140 kg, pegangan dan taring karet. Kerugian utama dari model ini adalah harganya, tidak semua orang mampu membeli tongkat seperti itu.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Model teleskopik yang dapat disingkat menjadi 65 cm, batangnya mengandung 60% karbon, sehingga batangnya ringan dan stabil. Tali lanyard bisa dilepas, pegangannya terbuat dari bahan gabus. Dengan peralatan ini Anda dapat dengan mudah memilih ukuran (panjang) tiang yang sesuai untuk berjalan Nordik (Swedia), dapat dengan mudah masuk ke dalam koper, dan memiliki biaya yang dapat diterima.
Minus - sendi, yang dari waktu ke waktu mulai mengeluarkan suara klik yang khas, yang mempengaruhi banyak saraf.
ECOS Pro Carbon 70-4500 RUB
Tongkat lipat keren terbuat dari 70% karbon, 30% fiberglass dan berat hanya 175 g! Pegangannya terbuat dari busa polimer, yang berhasil menggabungkan keramahan lingkungan dari gabus alami dan kualitas karet yang tahan lama. Struktur dapat dilipat hingga 85 cm, penyebaran maksimum 145 cm Semua mekanisme, komponen, dan sambungan berkualitas tinggi dan dapat diandalkan. Minus - sepatu ketat, tetapi banyak atlet cenderung menganggap ini sebagai kerugian.
Kecepatan Pelatihan MASTERS - 6000 gosok.
Untuk menyesuaikan tiang pelipatan Nordic walking dengan benar, selain pengetahuan teoretis tentang korespondensi tinggi dan panjang, diperlukan konstruksi berkualitas tinggi. Model ini dianggap sebagai salah satu tongkat teleskopik terbaik yang ada di pasaran saat ini. Mereka terbuat dari aluminium sekelas pesawat terbang, ringan, dengan pengencang clip-on yang benar-benar senyap. Pemasangannya mudah dan tali pengikatnya juga bisa disesuaikan. Set termasuk tip kemenangan. Sisi negatifnya adalah abrasi sepatu, tetapi ini tidak bisa dihindari, melekat di sebagian besar kutub Skandinavia.
Nah, kami sedang menyelesaikan publikasinya, sekarang tidak akan sulit bagi Anda untuk menentukan ukuran dan panjang tiang berjalan Nordik. Kami menyarankan Anda untuk menangani masalah ini secara bertanggung jawab, dan memilih model yang paling efektif untuk pelatihan Anda. Jangan melihat teman dan tidak mendengarkan nasihat dari "rekan kerja di toko" - lebih baik pelajari teori Anda sendiri, datang ke toko dan berkonsultasi dengan konsultan. Keputusan akhir ada di tangan Anda, dan ingat, dalam 14 hari Anda memiliki hak hukum untuk mengembalikan pembelian ke toko jika Anda merasa desainnya tidak sesuai untuk Anda. Simpan kuitansi Anda!
