Jika Anda ingin maju secara kualitatif, meminimalkan kemungkinan cedera, memperkuat jantung, melatih otot, maka penting untuk diketahui bahwa semuanya harus seragam dalam berlari. Entah itu gerakan seragam atau percepatan seragam.
Konsistensi dalam kecepatan lari
Saat Anda berlari, sangat penting untuk mengetahui untuk apa Anda melakukannya. Misalnya, jika Anda perlu mengembangkan volume kayuhan, maka Anda berlari dengan kecepatan lambat dengan detak jantung sekitar 70-80% dari maksimum Anda. Saat berlari seperti ini, Anda perlu mempertahankan kecepatan rata-rata yang akan menjaga jantung Anda tetap dalam kisaran detak jantung yang disebutkan.
Jika Anda berjalan dengan cepat, maka pelatihan akan kehilangan tugas utama yang ditugaskan padanya. Dan lari lambat akan berubah menjadi fartlek. Artinya, pergantian kacau dari lari cepat dan lambat. Dan tugas Fartlek berbeda dengan latihan yang Anda lakukan.
Jika Anda melakukan latihan interval, maka harus ada konsistensi selama segmen tempo Anda dan selama proses pemulihan Anda. Misalnya, Anda memiliki tugas untuk melatih ambang batas metabolisme anaerobik. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyelesaikan 3 segmen 3 km dengan detak jantung 90% dari maksimum Anda. Artinya, sekali lagi, Anda harus mempertahankan kecepatan rata-rata tertentu selama menjalankan tempo. Jika tidak, Anda tidak akan dapat mempertahankan rentang intensitas yang Anda butuhkan.
Dan selama peregangan pemulihan, kedutan kecepatan hanya akan mengganggu pemulihan yang cepat.
Dan dalam segala hal. Bahkan bentuk terbaik dari taktik lari, "pemisahan negatif", yang menyiratkan bahwa paruh pertama jarak dicakup lebih lambat daripada yang kedua, pada dasarnya tetap berarti berlari secara merata di dua bagian jarak. Sedikit lebih lambat di babak pertama. Di babak kedua, sedikit lebih cepat.
Seperti aturan lainnya, ada pengecualian untuk ini. Pengecualiannya adalah akselerasi start dan finish serta fartlek. Jika tidak, efek keseragaman selalu bekerja dalam persiapan.
Keseragaman dalam pertumbuhan beban
Seragam artinya sama secara keseluruhan. Dalam hal ini, selama pelatihan Anda. Dan beban yang menumpuk juga harus sama.
Saat bersiap untuk jarak jauh, penting untuk melakukan lari jarak jauh seminggu sekali. Itu harus ditingkatkan secara bertahap, membawanya ke nilai-nilai tertentu yang diperlukan dalam persiapan untuk jarak tertentu. Dan peningkatan ini harus sama selama pelatihan. Misalnya, seminggu sekali, tambah panjang lomba sebanyak 1-2 km. Salah jika setelah 4-5 minggu Anda ingin menambah jarak tempuh balapan sejauh 5-7 km. Ini dapat dengan mudah menyebabkan kerja berlebihan.
Jika Anda melakukan semacam latihan tempo, maka dengan peningkatan latihan, kecepatan balapan tersebut akan tumbuh dengan sendirinya. Dan pertumbuhan ini juga akan seragam.
Mengenai tempo, saya ingin menambahkan bahwa akan ada satu poin lagi, yang terdiri dari fakta bahwa seiring dengan meningkatnya kesiapan Anda, peningkatan tempo secara bertahap akan melambat. Jika di awal Anda bisa meningkatkan kecepatan rata-rata Anda, misalnya dari 7.00 menjadi 6.30 dengan detak jantung 150 selama 3 bulan. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk meningkatkan kecepatan Anda relatif terhadap detak jantung Anda. Ini akan memperlambat kemajuan. Tapi itu juga akan seragam. Dalam fisika, ini disebut "gerak seragam". Artinya, kita masih dihadapkan pada prinsip keseragaman. Biarkan dalam hal ini perlambatan seragam.
