Hari ini ada situasi kontroversial dalam agenda: mungkinkah minum air setelah berolahraga? Bagaimana menurut anda? Bayangkan sejenak kondisi Anda setelah aktif latihan kekuatan! Anda lelah, lelah, dehidrasi. Yang Anda impikan hanyalah memuaskan dahaga Anda dari hati. Pada saat inilah keraguan muncul, mungkinkah minum air sekarang?
Dan jangan menebak-nebak pada bubuk kopi dan mempertimbangkan masalahnya dari sudut yang berbeda! Kami akan menyuarakan semua pro dan kontra, mencari tahu apakah mungkin, secara umum, minum setelah pelatihan, dan, jika demikian, kapan dan seberapa banyak. Dan juga, kami daftar daftar minuman alternatif selain air putih. Siap? Pergilah!
Apakah mungkin memiliki air: pro
Pertama, mari kita cari tahu proses apa yang terjadi dalam tubuh selama latihan kekuatan.
- Pertama, seseorang banyak berkeringat selama aktivitas fisik yang aktif. Cadangan cairan dikonsumsi begitu banyak sehingga jika Anda menginjak timbangan setelah pelatihan, Anda dapat menemukan setidaknya minus 500 g. Tapi jangan terburu-buru bersukacita, karena bukan lemak yang tersisa, tetapi air.
- Kedua, Anda tahu bahwa lebih dari dua pertiga manusia adalah air. Setiap sel membutuhkan cairan, tanpa yang terakhir, proses normal dari setiap proses fisiologis tidak mungkin dilakukan. Setelah latihan untuk menurunkan berat badan, sistem metabolisme bekerja secara aktif, oleh karena itu lemak dipecah. Dan setelah pelatihan untuk mendapatkan massa, algoritma untuk pemulihan dan pertumbuhan otot diluncurkan. Jadi, dengan kekurangan cairan, tidak ada proses yang disebutkan akan dimulai.
- Ketiga, tubuh sama sekali tidak bodoh. Jika ia merasakan suatu momen yang berbahaya bagi kehidupan, ia akan segera memulai mode pertahanan diri. Dalam kasus kami, semua gaya akan diarahkan ke pengawetan cairan yang tersisa, "memalu" sisa proses. Akibatnya, edema bahkan bisa terbentuk. Nah, dan tentu saja, Anda bisa melupakan keefektifan pelatihan semacam itu.
Inilah mengapa jawaban dari pertanyaan “haruskah saya minum air setelah olah raga” adalah ya. Katakanlah lebih banyak - Anda perlu meminumnya juga sebelum dan selama pelajaran, tetapi dalam jumlah yang wajar.
Jadi, kami mencari tahu apakah akan minum air setelah pelatihan, sekarang mari kita daftar argumen yang mendukung ini:
- Kekurangan cairan memperlambat fungsi semua proses dalam tubuh;
- Tanpanya, vitamin, mineral, dan asam amino tidak akan diserap;
- Dia adalah peserta terpenting dalam proses metabolisme dan pencernaan;
- Tanpa air, jaringan otot tidak akan pulih dan tumbuh dengan baik;
- Cairan penting untuk sirkulasi darah normal, termoregulasi, fungsi kekebalan yang tak kenal lelah.
Anda masih bisa menyanyikan pujian dari cairan penyembuh kami untuk waktu yang sangat lama. Namun, mari kita dengarkan argumen "menentang" juga. Ini akan membantu menarik kesimpulan akhir.
Kapan dan mengapa tidak?
Segera, kami menekankan pendapat pseudo-dietitians dan calon pelatih, yang mengklaim bahwa setelah latihan yang bertujuan untuk membakar lemak, Anda tidak boleh minum - itu sangat salah.
Namun, mereka menemukan argumen untuk persuasi, memberi tahu orang-orang yang mudah tertipu berapa banyak seseorang tidak boleh minum setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan, dan mereka menyiksa diri dengan mogok makan minum paksa. Hasilnya tidak ada hasil. Tubuh menderita, orang tersebut cepat kecewa, dan, paling banter, mengganti pelatih. Paling buruk, dia meninggalkan latihan dan meninggalkan impiannya untuk menurunkan berat badan.
Baca ulang argumen dari bagian sebelumnya dan tutup topik ini selamanya. Minum di akhir pelatihan tidak hanya memungkinkan, tetapi perlu.
Tapi! Dimana tanpa "tetapi" ... Ada situasi di mana lebih baik menahan diri dari cairan. Jadi mengapa tidak minum air setelah berolahraga?
- Jika Anda terlibat dalam olahraga yang membutuhkan rasa ketahanan yang luar biasa: lari jarak jauh, gulat, tinju, dll .;
- Jika ginjal Anda terluka, tetapi karena alasan obyektif, Anda tidak dapat menunda latihan. Dalam hal ini, Anda hanya dapat berkumur.
Ini semua adalah argumen. Namun, ingat hal utama - mereka melarang mengonsumsi banyak cairan selama sesi, dan segera setelah selesai. Setelah jeda singkat, mereka juga perlu menebus defisit untuk pulih secara normal. Latihan selesai, kami menahan sedikit (kami memompa ketahanan), menenangkan detak jantung - sekarang Anda bisa minum!
Jadi, kami telah menjelaskan mengapa dalam beberapa situasi tidak mungkin untuk segera minum air setelah pelatihan. Sekarang kita telah sampai pada kesimpulan bahwa cairan tetap perlu diisi ulang, mari kita cari tahu kapan dan berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Kapan dan berapa harganya?
Mari pertimbangkan situasi standar untuk pengunjung gym biasa, cari tahu berapa lama setelah latihan Anda dapat minum air:
- Tepat setelah meninggalkan aula, Anda dapat menyesapnya beberapa kali - tidak lebih dari 100 ml. Ini akan membantu untuk menghibur;
- Kemudian, dalam 50-60 menit, Anda perlu minum lagi 0,5-1 liter. Volume total tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Ngomong-ngomong, untuk mengetahui volume yang hilang, timbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi. Selisihnya adalah nilai rata-rata defisit Anda.
- Cairan yang tersisa diminum dalam tegukan kecil, dibagi menjadi 5-6 resepsi;
- Suhu air harus pada suhu kamar;
- 2 jam setelah pelatihan, Anda perlu minum 0,5-0,7 liter cairan lagi.
Menjawab kenapa Anda tidak bisa minum air dingin setelah latihan, yuk kita beralih ke fisiologi lagi. Temperatur yang rendah akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang tajam. Pada saat yang sama, tubuh terasa panas, jantung berdebar-debar, tekanan sedikit meningkat. Dan kemudian tiba-tiba aliran darah berkurang. Akibatnya, lonjakan tekanan atau masalah jantung yang serius bisa terjadi. Selain itu, kami tidak akan menghilangkan risiko sakit tenggorokan jika minum cairan dingin dalam keadaan panas.
Jika Anda tertarik secara terpisah tentang kapan Anda dapat minum air setelah latihan untuk menurunkan berat badan, kami dapat meyakinkan Anda bahwa tidak banyak perbedaan di sini. Terlepas dari tujuan mana yang Anda targetkan, di akhir sesi Anda membutuhkan cairan yang sama mendesaknya. Tetap berpegang pada skema di atas dan jangan mengganti air dengan jus manis, koktail, dan karbohidrat lainnya.
Apa yang terjadi jika Anda menyelesaikannya?
Jadi, kami menjawab apakah mungkin untuk segera minum air setelah pelatihan, serta bagaimana membagi volume yang dibutuhkan menjadi bagian-bagian yang diperlukan. Di atas kami katakan bahwa kelebihan tidak kalah berbahayanya dengan kekurangan. Apa risiko minum yang tidak terkontrol setelah berolahraga?
- Overhidrasi akan menurunkan suhu tubuh Anda;
- Air liur yang banyak dan bengkak akan muncul;
- Gangguan gastrointestinal yang mungkin terjadi - mual, diare;
- Kelemahan otot akan berkembang, sindrom kejang mungkin terjadi;
- Dalam kasus yang jarang terjadi, koordinasi terganggu.
Seperti yang Anda lihat, gejalanya mirip dengan keracunan makanan klasik. Ada beberapa pengertian dalam hal ini, karena memang, hiperhidrasi kadang-kadang bahkan disebut "keracunan air".
Apa lagi yang bisa kamu minum?
Sekarang Anda tahu berapa banyak air yang harus diminum setelah berolahraga dan betapa pentingnya itu. Beberapa atlet sering menggunakan berbagai nutrisi olahraga, suplemen makanan. Namun, tidak semuanya dapat dianggap sebagai pengganti lengkap untuk air murni; sebagian besar tidak dapat dimasukkan dalam volume yang direkomendasikan.
Minuman yang tidak dapat menggantikan air: minuman beralkohol, protein shake, pembakar lemak, BCCA complexes, kefir, susu.
Apa yang bisa menggantikan air?
- Air mineral, hanya berkualitas tinggi, dengan gas pra-pelepasan;
- Anda bisa minum teh herbal setelah latihan. Untuk menurunkan berat badan, jahe sangat membantu;
- Anda dapat membeli isotonik - minuman olahraga khusus yang dirancang untuk mengisi kembali energi dan menormalkan keseimbangan elektrolit. Mengandung karbohidrat, sehingga tidak cocok untuk menurunkan berat badan;
- Jus segar alami, yang lebih disukai diencerkan dengan air dengan perbandingan 1: 2;
- Ramuan herbal.
Setiap atlet memilih minuman apa yang akan diminum setelah latihan, berdasarkan kesukaan mereka. Yang paling berguna, bagaimanapun, tetap air murni. Jika diinginkan, Anda bisa mendiversifikasinya sedikit, tambahkan lemon, madu, mint, mentimun, beri di sana.
Dalam hal apa pun tidak diperbolehkan minum alkohol, minuman energi, soda manis, teh hitam dan hijau atau kopi (kafein), kvass, jus industri dari kotak setelah berolahraga.
Nah, sekarang Anda tahu cara minum yang benar setelah berolahraga untuk mengisi kekurangan dan memulihkan kekuatan. Sebagai kesimpulan, kami akan memberi tahu Anda cara menghitung asupan air harian individu Anda: wanita harus minum 30 ml untuk setiap kg berat badan, dan pria - 40 ml. Pada saat yang sama, pada hari yang panas atau pada tanggal pelatihan, volume dapat ditingkatkan dengan aman hingga sepertiga. Minumlah perlahan dan jangan sekali teguk.
