Jogging adalah aktivitas aerobik di mana kehilangan lemak yang baik dapat terjadi. Joging teratur tidak hanya membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan selalu menjaga suasana hati yang baik, tetapi juga, jika perlu, menyesuaikan berat dan volume Anda.
Oleh karena itu, banyak pelari tertarik pada: bagaimana otot bekerja selama jogging, apa yang menurunkan berat badan saat berlari, pertama-tama, bagaimana lari mempengaruhi berbagai bagian tubuh: lengan, perut, punggung?
Bagaimana cara menurunkan berat badan lebih cepat - saat jogging di taman, di treadmill di rumah atau di gym? Apakah Anda menurunkan berat badan atau mengayunkan kaki saat jogging? Mengapa beberapa orang berlari dengan keras dan teratur, tetapi, sayangnya, masih tidak bisa menurunkan berat badan? Semua ini dan pertanyaan lainnya telah dijawab di artikel ini.
Apa yang menurunkan berat badan saat Anda berlari?
Jogging teratur (dengan nutrisi yang tepat) akan memungkinkan kita untuk menurunkan "berat badan". Mari kita lihat apa sebenarnya yang menurunkan berat badan saat kita jogging.
Sangat penting untuk diingat di sini bahwa penurunan berat badan adalah proses umum dan bukan proses lokal tubuh manusia. Untuk mengurangi berat badan, selain beban aerobik biasa (dalam kasus kami, khusus lari), Anda perlu membatasi asupan kalori dari makanan. Hal utama adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan dengan makanan.
Apa hal pertama yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan saat berlari?
Apa yang Anda kurangi berat badan selama lari teratur pertama-tama tergantung pada bagaimana Anda berlari, pada gaya lari Anda.
Begitu:
- Misalnya, jogging cenderung mengubah berat badan dari ujung kaki ke tumit. Saat jogging, otot paha belakang dan otot gluteal bekerja.
- Sebaliknya, saat berlari dengan apa yang disebut "gaya olahraga", berat badan dipindahkan dari penyiksaan ke jari kaki. Dengan demikian, otot gluteal terlibat aktif.
- Selama perlombaan lari cepat, para atlit biasanya bergerak dengan mendorong lantai dengan seluruh kaki mereka. Selama balapan lari ini, otot paha bekerja dengan sempurna, begitu pula otot betis.
Bagaimana lari memengaruhi otot inti dan bahu?
Berlari memiliki efek yang besar pada kelompok otot ini. Benar, penurunan berat badan di tempat-tempat ini tidak akan terjadi secepat di kaki. Berikut beberapa tip yang dapat Anda berikan untuk menambah beban dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan dengan cepat:
- Untuk menambah beban pada otot tubuh, bahu, ada baiknya menggunakan dumbel saat jogging, atau meletakkan ransel di punggung.
- Untuk melatih otot punggung secara efektif, Anda perlu mengontrol pendekatan maksimum tulang belikat ke tulang belakang. Saat berlari, jaga juga bahu Anda tetap di bawah, jauh dari telinga Anda, dan lengan Anda ditekuk di siku.
- Jika Anda ingin perut Anda turun berat badan saat jogging, Anda harus selalu menjaga otot perut Anda tetap tegang. Namun, Anda tidak boleh terlalu banyak menyedot perut, jika tidak Anda berisiko membuat napas Anda tersengal-sengal. Kami menganjurkan agar Anda meregangkan otot perut Anda tidak seratus persen, tetapi sekitar setengahnya.
Apa yang menurunkan berat badan saat berlari di treadmill?
Manfaat treadmill tidak dapat disangkal, baik itu di rumah Anda atau saat Anda datang ke gym untuk berlari. Lagi pula, saat dingin dan hujan di luar, di mana enaknya lari di dalam ruangan.
Oleh karena itu, jika Anda telah mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan, asalkan Anda memiliki nutrisi yang tepat, olahraga teratur di atas treadmill akan membantu Anda mewujudkan impian ini dan akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk program penurunan berat badan Anda secara keseluruhan.
Berikut beberapa tip untuk berlari di atas treadmill:
- Paling baik lari di sini di pagi hari, setidaknya 30-40 menit sebelum sarapan.
- Anda perlu berlari secara teratur, cobalah untuk tidak melewatkan latihan. Idealnya, setidaknya empat kali seminggu, dan bahkan lebih baik, setiap hari.
Seperti halnya lari biasa, penurunan berat badan saat berolahraga di non-treadmill bergantung pada intensitas beban dan mode lari.
Jadi, di trek, Anda bisa mengatur berbagai pilihan, misalnya "lari menanjak", mengubah tingkat kemiringan. Anda juga dapat mengatur kecepatan lari dalam km / jam.
Dengan olahraga teratur, penurunan berat badan tercepat akan terjadi di otot gluteal dan di pinggul, tetapi itu semua tergantung pada karakteristik tubuh Anda. Secara umum, efek menurunkan berat badan saat berlari di treadmill tidak akan berbeda dengan berlari, misalnya di taman.
Apakah Anda menurunkan berat badan atau mengayunkan kaki Anda saat berlari?
Ini adalah pertanyaan yang sangat penting bagi banyak pelari. Misalnya, jika kaki seorang wanita merupakan area bermasalah dan dia perlu menurunkan berat badan, dan tidak memompa otot di pinggul dan betisnya, maka dia tertarik apakah jogging jarak jauh secara teratur akan membawa hasil yang diinginkan.
Ilustrasi terbaik untuk menjawab pertanyaan ini adalah atlet maraton profesional. Harap diperhatikan: kaki mereka tidak terlalu tebal, dan terkadang mereka jauh lebih kurus dari kebanyakan orang lainnya. Inilah jawaban dari pertanyaan: apakah kaki Anda menurunkan berat badan dengan jogging jarak jauh secara teratur.
Faktanya adalah ketika kita berlari, kita secara aktif menggunakan serat otot lambat, yang tumbuh lambat dari aktivitas fisik, berbeda dengan serat otot yang cepat.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki timbunan lemak di area kaki, jogging teratur adalah pilihan Anda, sebagai tambahan, Adidas telah membuka pangkalan olahraga di Moskow "Runbase Adidas" di mana Anda tidak hanya dapat berlari dengan baik dengan seorang pelatih, tetapi juga untuk bersenang-senang.
Namun harus diingat bahwa lari bukan sekedar marathon, melainkan misalnya lomba lari sprint - lomba lari jarak pendek. Bandingkan pelari maraton dan pelari cepat: mereka adalah tipe atlet yang sangat berbeda.
Kaki pelari jauh lebih masif, karena serat otot cepat yang disebutkan di atas digunakan selama balapan jarak lari. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melakukan upaya maksimal dalam waktu singkat, tetapi dalam daya tahan mereka jauh lebih rendah daripada yang lambat. Banyak pelari dengan sengaja memompa kakinya menggunakan latihan kekuatan di gym.
Karena itu, jika tujuan Anda bukan untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk memompa otot-otot kaki, pinggul, bokong, jongkok dengan barbel yang berat. Jogging secara teratur untuk jarak jauh kemungkinan tidak akan membuat kaki Anda bersemangat.
Mengapa beberapa orang berlari tetapi tidak menurunkan berat badan?
Salah satu alasan terbesar adalah pola makan yang buruk.
Agar proses penurunan berat badan berhasil, selain perlu jogging secara teratur, untuk mengikuti diet, usahakan untuk tidak "berlebihan" dengan konsumsi kalori. Dianjurkan untuk makan 5-7 kali sehari dalam porsi kecil, dan juga tidak makan makanan setidaknya setengah jam sebelum latihan dan satu atau dua jam setelahnya.
Selain itu, keteraturan pelatihan berdampak besar. Seseorang hanya perlu berhenti joging - dan berat badan yang hilang dapat kembali dengan sangat cepat.
Dianjurkan untuk menjalankan setiap hari, dan jika ini tidak memungkinkan, setidaknya 3-4 kali seminggu. Ingatlah bahwa berlari setiap tujuh hari sekali semata-mata untuk mempertahankan hasil yang sudah dicapai pada luka.
Setiap jenis lari memiliki kekhususan dan tekniknya masing-masing, oleh karena itu, jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan di bagian tubuh tertentu, perhatikan cara lari yang terbaik.
Cobalah untuk terus berlari secara teratur. Pada awal pelatihan, lebih baik melakukan sedikit aktivitas fisik, berlari selama setengah jam, dan kemudian secara bertahap menambah beban. Selain itu, ketika "membuat" sosok, tidak akan berlebihan untuk mendapatkan nasihat dari pelatih profesional.
