Keadaan ketika lutut sakit setelah berlari sudah tidak asing lagi bagi banyak atlet, terutama mereka yang lebih menyukai jarak jauh. Dalam dunia kedokteran olahraga bahkan ada nama kolektif untuk masalah ini - "lutut pelari". Apa yang ada di balik diagnosis ini, kapan seorang atlet harus mulai khawatir, dan bagaimana mencegah rasa sakit - artikel ini membahas tentang ini!
Penyebab nyeri lutut
Sebelum mencari tahu apa yang harus dilakukan, mari kita cari tahu mengapa lutut bisa sakit setelah berlari. Penyebabnya tidak selalu trauma atau penyakit serius, tetapi gejalanya tidak boleh diabaikan.
Mari kita ingat apa itu lutut. Ini adalah salah satu persendian tersulit dalam tubuh manusia, yang menanggung beban yang sangat berat. Sendi menghubungkan paha dan tungkai bawah dan bertanggung jawab atas mobilitas umum tungkai bawah. Desainnya unik - dengan lembut menahan beban tubuh manusia, dan tidak hanya saat istirahat, tetapi juga saat memuat. Selama menjalankan, yang terakhir meningkat pesat.
Mari kita pilih 3 kelompok alasan mengapa lutut sakit setelah berlari atau latihan:
- Proses patologis di sendi;
- Kerusakan alat ligamen;
- Proses inflamasi di patela.
Penyebab nyeri lutut setelah berlari ini paling sering disebabkan oleh olahraga yang berlebihan. Atlet mengabaikan rasa sakit, terus berlatih, sehingga memperburuk situasi. Pilihan lainnya adalah ketidakpatuhan pada teknik lari, sepatu yang tidak nyaman, permukaan yang tidak rata.
Kami mengusulkan untuk mengungkapkan kelompok-kelompok ini dan membuat daftar semua kemungkinan situasi yang menyebabkan para atlet mengalami nyeri lutut.
- Cedera meniskus. Ini adalah tulang rawan tipis yang bertanggung jawab untuk melindungi dan menstabilkan sendi. Jika lutut Anda sakit dari dalam setelah berlari, Anda dapat meregangkan, atau lebih buruk, merobek meniskus. Dalam hal ini, pada awalnya, nyeri akut dirasakan, kemudian kaki membengkak, menjadi sulit untuk diinjak.
- Dislokasi patela. Alasan umum yang diketahui banyak pelari secara langsung. Ngomong-ngomong, rasa sakit inilah yang cenderung mereka abaikan, karena intensitasnya yang rendah. Disalahkan karena kelelahan atau kelebihan beban. Gejala dengan cepat berlalu, sebagai aturan, pada latihan berikutnya, dan atlet, seolah-olah tidak ada yang terjadi, terus berolahraga. Akibat dislokasi sistematis, ligamen meregang dan lutut menjadi kurang stabil. Risiko cedera serius meningkat secara signifikan.
- Jika lutut bagian luar sakit setelah berlari, ada kemungkinan terjadi kerusakan pada ligamen lateral atau kolateral.
- Pemula sering mencari jawaban atas pertanyaan - mengapa kaki mereka sakit di bawah lutut di depan setelah berlari? Lokalisasi ini mungkin disebabkan oleh peradangan periosteum (periosteum). Periosteum adalah lapisan tipis yang menyelimuti tulang. Akibat teknik lari yang tidak tepat, film terlepas dari alasnya dan menjadi meradang. Orang tersebut mengalami nyeri di lutut.
- Ketika berbagai ligamen di sendi diregangkan atau robek, rasa sakit bisa terlokalisasi di tempat yang berbeda. Kaki seseorang sakit setelah berlari di atas lutut di depan, yang lain - di dalam, dan yang lainnya - dari dalam. Tanda-tanda umum dari cedera tersebut adalah pembengkakan yang parah, nyeri dengan aktivitas dan sentuhan, dan mobilitas terbatas.
- Masalahnya tidak selalu terletak pada peralatan ligamen. Terkadang lutut sakit karena penyakit rematik patologis: artritis, artrosis, periartritis, rematik, bursitis, sinovitis, tendinitis. Penyakit lutut hanya boleh dirawat di bawah pengawasan medis.
- Jika Anda merasa tulang di bawah lutut terasa sakit setelah berlari, hal itu mungkin karena suplai darah ke sektor lutut tidak mencukupi. Dengan kelainan vaskular seperti itu, nyeri biasanya lemah, dengan lokasi yang tidak diketahui. Terasa seperti jaringan lunak sakit, tetapi pada saat yang sama, tulang terasa sakit. Paling sering, remaja yang telah memasuki fase pertumbuhan aktif mengeluhkan gejala tersebut. Kapal tidak punya waktu untuk tumbuh dengan kecepatan yang sama dengan pemanjangan kerangka.
Selain cedera dan penyakit, lutut bisa sakit karena ketidaksiapan umum atlet dan organisasi lari yang buruk:
- Tanah tidak aman - tidak rata, bergelombang, atau sebaliknya, aspal atau beton. Tanah yang ideal untuk lari yang aman - permukaan khusus di trek jogging atau jalur alam tanpa rintangan;
- Teknik lari yang salah - posisi kaki atau posisi tubuh salah. Akibatnya, beban pada persendian bertambah dan lutut terasa sakit;
- Kaki datar - berlari dengan ciri genetik dari struktur kaki ini sangat membebani lutut;
- Sepatu buruk - ketat, tidak mengikat kaki, berat, tidak ukurannya, dll .;
- Mengabaikan pemanasan.
Apa yang harus dilakukan dan kapan harus ke dokter?
Sekarang kita akan menganalisis apa yang harus dilakukan jika lutut sakit setelah berlari. Seperti yang Anda pahami, mengabaikan gejala pasti akan menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, dan karena itu, Anda harus segera bereaksi.
- Untuk nyeri akut dan tiba-tiba tepat selama atau segera setelah lari, sendi harus diimobilisasi. Perbaiki dengan perban elastis dan pastikan istirahat;
- Bagaimana jika nyeri lutut setelah berlari sangat parah sehingga tidak dapat ditoleransi? Oleskan kompres dingin selama seperempat jam.
- Banyak yang mencoba mencari informasi tentang cara mengolesi tempat yang sakit. Kami merekomendasikan gel pereda nyeri anti-inflamasi berikut - Voltaren, Analgos, Diklofenak, Dolobene dan analognya. Jangan lupa bahwa obat ini hanya meredakan gejala lokal, tanpa menghilangkan penyebabnya.
- Duduk atau berbaring dengan kaki lebih tinggi dari tubuh Anda;
- Bahkan jika kaki tidak lagi sakit setelah manipulasi ini, ada baiknya membuat janji dengan ahli bedah ortopedi.
Sekarang mari kita pertimbangkan apa yang harus dilakukan jika lutut sakit setelah setiap lari, secara sistematis, yaitu, ada risiko berkembangnya patologi kronis:
- Tentunya hal pertama yang harus dilakukan adalah mengunjungi dokter. Ia akan memutuskan kelayakan untuk meresepkan obat kondroprotektif yang memulihkan ligamen dan sendi;
- Layak untuk mengganggu pelatihan untuk sementara waktu, dan dalam kehidupan biasa, kenakan perban elastis;
- Kompres hangat atau salep penghangat bisa diterapkan sesuai petunjuk dokter;
- Jogging dapat dilanjutkan hanya dengan izin dari dokter yang merawat.
Pencegahan
Nah, kami mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan nyeri lutut setelah berlari, serta penyebab gejala ini. Sekarang kami akan membuat daftar tindakan pencegahan secara singkat:
- Pilih tanah datar dan alami untuk lari Anda. Tanah yang terlalu keras atau sangat lunak meningkatkan risiko cedera.
- Patuhi posisi kaki yang benar - putar dari tumit hingga ujung kaki, kaki diletakkan lurus, tidak terselip ke dalam atau ke luar.
- Belilah sepatu lari berkualitas. Harap diperhatikan bahwa setiap musim memiliki alas kaki sendiri-sendiri. Misalnya, ada sepatu kets khusus untuk musim dingin;
- Tentukan sendiri beban yang memadai, jangan menambahnya secara tiba-tiba;
- Jangan pernah mengabaikan pemanasan dan pendinginan.
Seperti yang Anda lihat, aturannya sama sekali tidak rumit, tetapi secara signifikan mengurangi risiko pengembangan patologi yang kompleks. Tentu saja, Anda bisa terluka dengan mengikuti rekomendasi ini - terkadang, sayangnya, satu gerakan yang canggung sudah cukup. Kerikil di bawah kaki.
Ingat, perawatan dalam situasi di mana lutut sakit setelah berlari hanya ditentukan oleh dokter. Jangan percaya kesehatan Anda ke Internet dan penasihat yang bodoh. Jika Anda ingin berlari menjadi kebiasaan favorit dan seumur hidup, jangan mengabaikan sinyal tubuh Anda. Jika terasa sakit, maka Anda perlu mencari tahu alasannya! Sehat.
