Untuk mempelajari cara mempelajari cara melompat jarak jauh dari suatu tempat, Anda memerlukan beberapa menit untuk membaca artikel kami. Dan untuk belajar bagaimana melakukannya secara profesional - lebih dari satu tahun. Bagi orang yang berprofesi di bidang olah raga, pelatihan berlangsung setiap hari selama beberapa jam. Dan untuk belajar melompat jauh dari suatu tempat, tidak cukup hanya menguasai teknik melompat saja.
Penting untuk memiliki kebugaran jasmani yang baik, karena latihan ini bersifat multi sendi dan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus. Mari kita analisis dulu teknik yang benar untuk melakukan lompat jauh.
Dasar-dasar teknologi dapat diperoleh di dalam kelas, dan Anda dapat membaca tentang standar pendidikan jasmani untuk anak sekolah menurut kelas di sini.
Apa saja tahapan lompat jauh dari titik awal:
- Dorong;
- Pergerakan bebas;
- Pendaratan.
Ini adalah tiga tahapan utama, dimana Anda dapat belajar melompat jauh dari suatu tempat dan meningkatkan kinerja Anda.
Yang pertama adalah dorongan kuat dari permukaan untuk memberikan akselerasi maksimum ke seluruh tubuh. Sebagian besar, ini adalah level di mana potensi penuh lompatan Anda terbentuk. Inilah mengapa penting untuk memiliki kaki yang kuat dan bertenaga. Tetapi Anda juga tidak boleh melupakan tubuh bagian atas. Tubuh manusia adalah mekanisme yang terkoordinasi dengan baik. Membuat gerakan sinkron dengan tangan kami, kami membantu diri kami sendiri untuk mendorong dan mengatur jalur penerbangan yang benar saat melompat.
Dalam gerakan bebas, yang utama adalah mengelompokkan dengan benar, yang berarti, tarik kaki Anda ke tubuh dan coba turunkan selambat mungkin. Tangan harus diarahkan ke belakang agar tidak mengganggu pendaratan dan tidak menambah hambatan udara.
Saat mendarat, Anda perlu meregangkan kaki dan lutut ke depan untuk menambah jarak terbang. Dalam hal apa pun lutut Anda tidak boleh sepenuhnya terulur dan tegang. Posisi ini bisa menyebabkan cedera serius saat melompat. Anda perlu mendarat dengan kaki ditekuk di sendi lutut. Pusat gravitasi ada di tumit. Dengan pendaratan yang benar, diperlukan koordinasi gerakan yang jelas agar tidak jatuh ke belakang dan tidak merusak hasil lompatan yang dicapai.
Untuk informasi tentang apa yang diberikan lencana TRP emas, lihat di sini.
Cara melompat dari tempat lebih jauh: tips dari latihan
Untuk dinamika positif yang stabil dari hasil pelatihan, perlu dilakukan secara teratur. Di musim hangat, Anda bisa melompat ke luar ruangan, di musim dingin - di dalam ruangan. Pemanasan umum selama 15 menit harus dilakukan sebelum setiap sesi untuk meminimalkan kemungkinan cedera dan keseleo.
Melompat berdiri adalah bagian dari kurikulum pendidikan jasmani sekolah. Untuk memperkuat otot tungkai, kami sarankan untuk melakukan barbell atau free weight squat, lunges, berbagai press dan deadlift. Ini akan memungkinkan Anda memiliki kaki yang kuat untuk dorongan yang kuat. Dan untuk mengelompokkan dalam penerbangan itu lebih mudah dan lebih mudah, perlu memperkuat otot-otot pers dan punggung. Berdiri di papan, tarik dan lakukan push-up. Semua latihan multi-sendi yang berbeda akan membantu Anda melatih koordinasi, sehingga Anda dapat mengontrol tubuh dengan lebih baik di luar angkasa.
Untuk motivasi tambahan, baca artikel kami berikutnya tentang siapa orang tercepat di planet saat ini.
