Pernahkah Anda melihat orang-orang memakai topeng saat berlari di atas treadmill di taman? Mereka mirip dengan respirator atau masker gas, hanya saja lebih gaya dan efektif. Anda mungkin bertanya-tanya untuk apa peralatan tersebut dibutuhkan dan manfaat apa yang dibawanya bagi tubuh. Kami mempelajari masalah ini dan inilah yang kami temukan. Atlet memakai masker lari untuk daya tahan, meningkatkan aktivitas aerobik, melatih otot jantung dengan sempurna, dan juga mengembangkan pernapasan.
Mengapa ini dibutuhkan?
Masker pernapasan saat berlari membantu mensimulasikan kondisi udara tipis di dataran tinggi - tubuh mulai mengalami kekurangan oksigen dan memaksa dirinya untuk bekerja dengan kekuatan ganda. Denyut jantung meningkat, ventilasi paru-paru membaik, darah cepat jenuh dengan nutrisi, karena hipoksia ringan, penyimpanan energi tambahan diaktifkan.
Harap dicatat bahwa latihan dengan masker wajah latihan tidak boleh lebih dari 20 menit, sedangkan beban yang dihasilkan sama dengan lari satu jam dalam mode normal.
Siapa yang akan mendapat manfaat dari perangkat ini?
- Atlet profesional yang tidak lagi diberi beban yang cukup oleh pelajaran standar, bahkan dalam kombinasi dengan latihan kekuatan;
- Orang yang ingin "mengayunkan" alat pernapasan mereka dan memantau pernapasan yang benar selama kelas;
- Untuk melatih sistem kardiovaskular (hanya jika jantung benar-benar sehat);
- Atlet yang ingin meningkatkan tingkat kebugarannya.
Perangkat ini dipakai tidak hanya oleh pelari, tetapi juga oleh petinju, pengendara sepeda dan angkat besi. Ini relevan untuk olahraga darat apa pun - yang paling penting adalah seseorang tidak memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan. Yang terakhir ini diperiksa dengan dokter untuk pemeriksaan fisik.
Secara penampilan, perangkat ini menyerupai respirator - dijual ada opsi yang sepenuhnya menutupi wajah, atau hanya bagian bawahnya. Ini pas di mulut dan hidung dan melekat pada bagian belakang kepala, paling sering dengan Velcro. Di bagian depan perangkat ada katup dan selaput, dengan bantuan yang atlet mengatur aliran oksigen dan tekanan - begitulah tiruan medan pegunungan tinggi terjadi.
Perkiraan harga
Anda dapat membeli perangkat ini di toko khusus mana pun dengan peralatan olahraga. Jika Anda terlalu malas untuk pergi ke toko, lakukan pembelian secara online. Jika Anda tertarik dengan harga rata-rata masker olahraga untuk lari, fokuslah pada kisaran $ 50-80, yang harus Anda penuhi. Nanti di artikel kami akan memberi tahu Anda tentang model paling populer yang paling sering dipuji. Nah, sekarang mari kita cari tahu cara mengoperasikan perangkat dan apa yang harus dicari saat memilihnya.
Beberapa orang secara keliru menyebut masker lari sebagai balaclava, karena kemiripan eksternal dari yang pertama dengan yang terakhir. Balaclava sepenuhnya menutupi wajah, membiarkan mata dan mulut terbuka - melindungi pemain ski dari salju, angin, dan radang dingin. Benda itu tidak memberikan beban tambahan apa pun pada tubuh dan merupakan bagian dari peralatan olahraga. Jika Anda bertanya-tanya apa nama dari masker pelatihan lari dan ketahanan itu berbeda, jawaban yang benar adalah hipoksia.
Bagaimana cara memilih perangkat?
Anda sudah tahu berapa harga masker lari, tetapi Anda mungkin tidak tahu cara memilihnya dengan benar. Ada beberapa nuansa yang harus Anda ketahui sebelum membeli.
- Pertimbangkan kualitas perangkat - fokuslah pada merek. Semakin terkenal dia, semakin baik;
- Penampilan itu penting - Anda harus menyukainya;
- Kenakan peralatan dan dengarkan perasaan Anda - apakah itu mendesak, apakah Anda nyaman, apakah beratnya cocok untuk Anda;
- Temukan ukuran yang tepat - untuk orang dengan berat kurang dari 70 kg S, 71-100 M, 101 ke atas - L.
Harap dicatat bahwa setelah setiap penggunaan, masker respirator untuk berlari harus dibersihkan untuk meningkatkan pernapasan agar tidak kehilangan kualitas manfaatnya dan untuk memperpanjang masa pakainya.
Set biasanya mencakup pemasangan karet gelang, katup masuk dan keluar dengan membran, dan topeng itu sendiri. Katup inilah yang membantu membatasi aliran oksigen. Dengan bantuan mereka, tiruan ketinggian yang dibutuhkan disiapkan:
- bersyarat 1 km - membran terbuka dan masukkan katup ke dalam 4 lubang;
- bersyarat 2 km - memperbaiki katup dengan dua lubang;
- bersyarat 3 km - katup dengan 1 lubang;
- bersyarat 3,5 km - tutup satu membran dan ambil katup dengan 4 lubang;
- bersyarat 4,5 km - dengan satu membran tertutup, katup dengan 2 lubang digunakan;
- untuk ketinggian nominal> 5 km - buka katup dengan 1 lubang dan tutup 1 membran.
Semua ulasan tentang filter masker berjalan menyebutkan pentingnya pemanasan sebelum berlari. Pertama, kenakan masker dan atur tingkat oksigen yang dibutuhkan. Maka Anda perlu berjalan di dalamnya selama 3-5 menit. Lakukan pemanasan seluruh tubuh, lakukan latihan pemanasan dengan cepat. Saat Anda merasa siap, lakukan joging.
Juga, pastikan untuk membaca artikel kami tentang jam tangan lari. Mereka akan membantu Anda berlatih dengan benar dan melacak kemajuan Anda.
Peringkat model terbaik
Pindah ke rincian masker lari terbaik untuk ketahanan, dengan harga, kelebihan dan kekurangan masing-masing model.
Elevation Training Mask 1.0.2 Memperbarui
Biayanya sekitar $ 55.
Ini adalah salah satu masker filter pertama yang berjalan, dengan ulasan yang bertentangan - model ini memiliki pendukung yang bersemangat dan kritik yang tajam.
Mempertimbangkan pro:
- Mengatur asupan udara dengan sempurna;
- Populer di kalangan atlet profesional;
- Lebih murah dari model lain.
Kami daftar minus:
- Ini terlihat seperti masker gas karena menutupi wajah sepenuhnya;
- Membatasi visibilitas;
- Berat;
- Tidak nyaman dipakai.
Elevation Training Mask 2.0.2 Memperbarui
Biayanya sekitar $ 70.
Mengapa Anda memerlukan masker wajah penuh jika ada versi yang lebih baik dan lebih ringkas dari model yang sama?
Saksikan berikut ini keuntungan:
- Terbuat dari neoprena, bahan yang terkenal dengan kemampuan bernapasnya;
- Bergaya;
- Tersedia dalam warna putih dan hitam;
- Termasuk 3 katup yang dapat dilepas;
- Ringan;
- Ukurannya kompak;
- Tidak membatasi visibilitas.
Minus perangkat hanya memiliki satu, tetapi cukup berbobot dan didasarkan pada apa yang diberikan masker untuk berlari, yaitu, membatasi jumlah oksigen. Pengguna mencatat bahwa pendahulunya mengatasi tugas ini dengan lebih baik.
Pelatih Bass Rutten O2
Biayanya sekitar $ 70-80.
Jawaban utama dari pertanyaan "mengapa lari dengan masker" adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan indikator ini secara langsung bergantung pada kebugaran paru-paru. Model ini dianggap sebagai pelatih terbaik untuk organ pernapasan, dan terutama lapisan otot bagian dalam dan diafragma.
Secara lahiriah, terlihat seperti tabung dengan lubang 1,5 cm, yang dijepit di gigi saat berolahraga. Termasuk lampiran yang lebih kecil. Perangkat menyulitkan untuk menghirup oksigen tanpa membatasi pernafasannya.
Utama kerugian topeng - itu harus selalu disimpan di mulut, yang tidak nyaman bagi semua orang.
Jadi mari kita rangkum. Ulasan tentang masker lari olahraga untuk daya tahan (bukan balaclava) sebagian besar bagus - orang yang benar-benar berlatih olahraga semacam itu mencatat efek positif. Ada juga yang skeptis, tapi pada dasarnya ini adalah kategori atlet "sofa". Menurut kami, masker lari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik, mengembangkan sistem pernapasan, dan, terakhir, menarik untuk melakukan diversifikasi lari yang membosankan. Ingat, "Anda tidak akan tahu sampai Anda mencobanya" - oleh karena itu, kami mengatakan "YA" dengan tegas untuk topeng hipoksia!
